Una vita sana richiede un piano d'azione
Non si mangia modo equilibrato? Ti camminare almeno 30 minuti al giorno? Stai cercando di evitare di abitudini dannose per la salute? Seguire un modello di vita sana ci permette di evitare tutti i tipi di malattie, ma per arrivarci bisogna forza di volontà. Africa López-Illescas, medico Sports Council spiega in "The Scalpel" Come può preparare
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Qual è il cambiamento che dobbiamo dare la nostra vita a voler improvvisamente di seguire rigorosamente sane abitudini?
Il medico Sports Council, Africa López-Illescas, spiega che questo di solito accade quando qualcuno ha avuto uno spavento come, ad esempio, un infarto o un analitica che dimostra che hanno il colesterolo molto alto.
Tuttavia, c'è sempre un altro piccolo gruppo di persone che hanno una buona giornata e decide di essere più sani e sentirsi meglio. Per raggiungere "decidere di esercitare regolarmente e mantenere una dieta equilibrata."
Un grande sforzo
Secondo il medico, questi cambiamenti "rendono il nostro cervello spendere un sacco di energia per generare i cosiddetti circuiti o abitudini di lavoro."
Come azioni desiderate si ripetono nel tempo e nello spazio, e la sua intensità è aumentata, sono diventano abitudini. In questo modo, siamo riusciti a modificare circuiti cerebrali.
Nonostante i benefici che si possono ottenere sono molto buoni "quando non riusciamo a crearli."
Il medico aggiunge che oltre al grande sforzo che deve fare il cervello è anche un'altra variabile influente: il La paura a cambiare.
L'esperto spiega che in quanto non è l'aggiunta di un abito, ma per sostituirlo con un più sano, eccesso di stimolazione è generato in una zona del cervello chiamata amigdala, luogo in cui si trovano emozioni di base.
Inoltre, dobbiamo avere aspettative e risultati con coloro che condividono una persona che inizia in questo processo.
I sentimenti negativi
Quando una persona non raggiungere i suoi obiettivi ha un grande senso di colpa. Perché non sono in grado di smettere di fumare? Perché quando non si esegue durare più di 10 minuti? Posso smettere di mangiare così tanto cibo spazzatura ?
Naturalmente è possibile modificare questi comportamenti, ma non permettere "la rabbia e rimproverare se stessi" viene generato.
Secondo il medico, "se costruiamo una delusione produrrà l'incapacità di provare di nuovo in futuro."
"Spasmi muscolari, dolore, cambiamenti nella frequenza cardiaca, la pelle o il metabolismo": Inoltre, insieme a questa delusione anche reazioni di tipo fisico generato.
Aderire al programma "La mia azione sano"
Se non è possibile modificare le cattive abitudini, è il momento di agire. Africa López-Illescas prende l'attuazione del programma "La mia azione sano" (MAS) per diversi anni.
Secondo la sua esperienza in questo lavoro, è possibile garantire che i loro pazienti, non solo migliorare la loro qualità di vita o il decorso di una malattia, ma mostrano una maggiore soddisfazione e autostima.
Per raccogliere la sfida deve essere affrontata da una prospettiva diversa:
- Individuazione dei desideri e gli obiettivi da raggiungere. La sua espressione verbale aiuta a comunicare con se stessi.
- Ogni persona si identifica con un mantra diverso, con cui meglio si collegano con le aree del cervello. La parola mantra si traduce come uno strumento della mente.
Esempio: "Io in questo momento ho deciso di smettere di fumare questa sigaretta", "Ho deciso questa volta per andare a correre", "ho deciso in questo momento di cambiare il mio piatto ricco di grassi per un'insalata ricca di frutta e verdura". E allora?
I dettagli esperto quando l'azione stessa è fatto esso sfugge alle aspettative meccanismo, la paura o senso di colpa, e l'effetto che questo ha sul cervello è legato alla plasticità neuronale nell'apprendimento e nella memoria sono premiati con " successo di essere in grado di realizzare relazioni sane che abbiamo deciso. "
In breve, "un maggior numero di stock sani, grande trasformazione di queste routine in sane abitudini."
