Nove su 10 spagnoli non sono stati preparati adeguatamente per eseguire

Pamplona / efe / editoriale Salute Lunedi 27/03/2017

Fare i "corridori" corsa spagnola con la preparazione, la responsabilità e la conoscenza? A quanto pare no. Uno studio condotto da CinfaSalud, sostenuto dalla Società Spagnola di Medicina dello Sport (semed), conclude che nove su dieci corridori non preparati adeguatamente. Esegui come esercizio o lo sport in sé, farlo in modo sicuro e senza danni, anche. Ecco 10 consigli per l'esecuzione in sicurezza

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Lo studio dal titolo "Percezione e le abitudini degli intermediari spagnoli e mediazioni" ed è stato rilasciato in date prima del 6 aprile Giornata Internazionale dello Sport.

I dati principali

Secondo questa ricerca, nove su dieci (93, 3 per cento) non sono adeguatamente preparati a correre, e tre su quattro (75,1 per cento) non hanno mai fatto un test di stress. E nel corso dell'ultimo anno a sei su dieci (61,8 per cento) hanno sofferto problemi di salute mentre correvano, in particolare lesioni muscolari e mal di testa.

Il sondaggio indica anche che tre su quattro non segue un piano di allenamento regolare (77%), mentre oltre la metà (48,5%) non si riscalda prima di eseguire o facendo si estende in seguito.

Lo stesso studio rivela che "corridori" in Spagna hanno speso una media di 475 euro all'anno in questo sport, ma non controllare se la loro salute permette loro di eseguire.

Infatti, il 28,4 per cento sono stati diagnosticati con una condizione in precedenza e non ha accertato se sia compatibile con la corsa.

A questo si aggiunge il 86,2 per cento non segue un piano alimentare su misura per il vostro sport.

Lo studio, preparato con le risposte a un questionario inviato a 2.400 persone di età compresa tra i 20 ei 60 anni, rivela che circa 3.140.000 pratiche spagnoli "in esecuzione". 63 per cento sono uomini e il 37 per cento restanti donne.

In media, corrono una settimana tre ore e 22 minuti, e oltre la metà fuori tre o più volte.

Opinioni

Eduardo González Zorzano, esperto medico Dipartimento Cinfa, ricordarsi di godere dei benefici di questo sport e di evitare i rischi, è fondamentale adottare misure preventive quali controlli sanitari e test di stress, così come riscaldamento e stretching prima e dopo eseguire".

A questo proposito, il Dr. Pedro Manonelles, presidente della semed sottolinea l'importanza di utilizzare una consulenza professionale quando si imposta piani di formazione e la nutrizione.

Come Zorzano González avverte, in esecuzione, tutto il corpo inizia: più di duecento i muscoli e le numerose ossa e delle articolazioni coordinano con l'altro, mentre il sistema respiratorio e cardiaco lavorando a pieno ritmo.

Per questo esperto, supporto nutrizionale deve essere sempre "il più adeguato alle caratteristiche personali dell'atleta" e hanno garantito qualità e la sicurezza, che è essenziale per la consulenza di un esperto: un professionista farmaceutica o di un medico specialista.

10 suggerimenti per l'esecuzione sicura

1. Eseguire con la testa La corsa è un hobby molto sano, finché è praticata sensibilmente: non perdere di vista le vostre motivazioni e chiedetevi obiettivi realistici, si deve andare a incontrare e aumentando gradualmente.

2. Prima di iniziare, controllare la vostra salute Prima di iniziare a correre, andare alla consultazione di uno specialista in Medicina Fisica dell'Istruzione e dello Sport, che controllerà la vostra salute generale e si esibiranno prove di sforzo per soddisfare la vostra forma fisica. Non aspettatevi di essere feriti o mostrare segni di malattia dal medico.

3. Seguire una personalizzata di formazione. . Prima di utilizzare Internet o riviste, idealmente andare ad un allenatore esperto in Scienze delle Attività Fisica e Sport, che sarà programmare il piano di formazione più adatto per il vostro caso e scopi.

   

4. No non riscaldata Né non stirata in quanto entrambe le precauzioni sono essenziali per ridurre il rischio di lesioni: precedenti warm-up consentire al corpo di aumentare la temperatura e prepararsi per l'esercizio, mentre successivamente si estende sono fondamentali per alleviare la tensione nei muscoli e tendini che l'attività fisica può producirte.

5. Rispetta giorni di riposo Il resto è una delle chiavi conosciuta come la formazione invisibile, essenziale per aumentare le prestazioni fisiche e prevenire gli infortuni. Oltre a non eseguire i giorni della settimana impostato nel piano di formazione, si dovrebbe ottenere sette a nove ore al giorno.

6. Seguire una dieta ricca di carboidrati Come tutti i corridori devono essere alimentati in modo equilibrato e consumare tutto il cibo, ma prevalentemente quelli contenenti carboidrati, presenti nella pasta, pane, farina e cereali. In questo modo, è riuscito a mantenere le riserve di glicogeno nel vostro corpo quanto più completa possibile.

7. Idratare il corpo Prima, durante e dopo l'esercizio fisico, quando si perde un sacco di acqua ed elettroliti attraverso il sudore.Se non si ingeriscono i fluidi necessari per ricostituire le perdite, le prestazioni fisiche diminuisce e aumenta il rischio di lesioni.

8. Gli integratori alimentari, i vostri alleati Per evitare la disidratazione, preparare il corpo per la gara e aiutare il muscolo per recuperare dopo, integratori alimentari possono essere di grande aiuto. In ogni caso, scegliere sempre prodotti che garantiscano la massima qualità e sicurezza, con il parere del vostro farmacista o un medico specialista.

9. Coccola i tuoi piedi Si tratta di una delle parti del corpo che soffre di più quando si esegue. Lavare e asciugare correttamente tutti i giorni, hidrátalos almeno due volte a settimana e tagliare le unghie in modo corretto. O si smette di andare al podologo per il trattamento di calli e duroni o di qualsiasi possibile problema.

10. Scegli il più adatto per voi pantofole. . Non cedere alle mode; le scarpe sportive e altre apparecchiature che si utilizzano per eseguire devono essere adattati alle vostre esigenze e obiettivi come un corridore. Per le scarpe, è particolarmente importante che il buffer è sufficiente per il peso ed ergonomia, adattato al modo di calcare.