Come perdere peso quando si ha un lavoro sedentario

Abbiamo assistito a un drastico cambiamento nel modo in cui lavoriamo negli ultimi trent'anni. La natura del lavoro negli uffici è cambiata da lavori manuali e abili a lavori sedentari che richiedono di sedersi alle proprie postazioni di lavoro per circa 8 ore al giorno o 40 ore alla settimana. C'è poco movimento sul posto di lavoro poiché il lavoro viene svolto in uffici computerizzati dove è possibile fare la minima comunicazione con colleghi e amici tramite e-mail o un sistema di chat interno. Prima che tu lo sai, il tuo corpo inizia a mostrare flaccidità nelle zone più indesiderabili del tuo corpo. Problemi di salute comuni come le malattie cardiovascolari sono i risultati più logici di uno stile di vita sedentario. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare a muoverti e ad entrare in una buona forma, anche se continui con il tuo lavoro sedentario.

Quando ti svegli...

• All'inizio della giornata, prova a bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e succo di limone. Il miele e il limone da soli non bruciano grassi, ma questa combinazione agisce come un richiamo di energia al mattino.
• Ti consiglio di andare in qualche attività fisica per almeno 30-40 minuti prima di partire per il lavoro. Puoi scegliere esercizi vigorosi come il nuoto, una partita di squash o tennis. Tuttavia, se si desidera optare per attività più leggere, fare una passeggiata di almeno 3 km su una strada piana o camminare in salita per il numero di minuti determinato. In alternativa, puoi provare tali opzioni come andare in bicicletta su strade pianeggianti o in salita, fare un allenamento in palestra, fare una sessione di power yoga o una lezione di aerobica.
• Non saltare mai la colazione, poiché è un Rafforzare l'energia di cui hai bisogno per l'intera giornata. Ricorda il vecchio proverbio: "Fai colazione come un re, pranza come un principe e mangia come un mendicante". Saltare la colazione ti rende solo più affamato nel bel mezzo della giornata, quando improvvisamente inizi a ricevere voglie di cibo per mancanza di energia sufficiente. Fai una sana colazione con latte e cereali, uova, frutta e succhi. Lascia che la colazione sia il pasto più grande della tua giornata.

Andare al lavoro

• Se il tuo ufficio è molto vicino, non c'è niente di sbagliato nel raggiungere il tuo posto di lavoro. Per un ufficio che è facilmente accessibile, non c'è nulla di imbarazzante nell'usare la bicicletta al posto della tua auto come mezzo di trasporto.
• Una volta arrivato nel tuo ufficio, potresti essere tentato di usare gli ascensori per arrivare al tuo piano. Per quanto possibile, evita l'uso di questi mezzi moderni. Se la tua postazione di lavoro si trova ai piani più alti, allora potresti scendere dall'ascensore, almeno 5-6 piani prima del tuo piano e salire il resto su per le scale. Usa la tromba delle scale comune per accedere alla tua workstation.
• Durante il lavoro, potresti essere tentato di parlare con i tuoi colleghi e amici. Evitare l'uso di e-mail, chat e messaggi SMS nell'installazione stessa come mezzo per comunicare con i colleghi. Invece, alzati e cammina verso la postazione di lavoro dei tuoi colleghi.
• Puoi fare alcuni esercizi fisici mentre sei seduto al tuo posto di lavoro. Per esempio, esercizi per le gambe e le cosce.
• Per motivi di salute, è necessario consumare piccole porzioni di pasti durante il giorno invece di un singolo pasto abbondante. Questi pasti possono essere portati da te nel tuo ufficio. Alcuni cibi popolari da mangiare in ufficio includono:
  1. Un piatto di frutta con una varietà di frutta senza aromi artificiali
  2. Un piatto di insalata con verdure miste a scelta
  3. Un bicchiere di succo di frutta fresca o acqua di cocco
  4. Una scatola di farina rotta
  5. Un pasto di germogli con succo di limone ed erbe
  6. Una piccola scatola di 100 g di ceci marroni tostati
• Tutti questi alimenti vanno consumati solo in piccole porzioni. Assicurati di bere molta acqua, insieme ad ogni pasto. Evita di mangiare cibi zuccherati, cibi fritti e cibi piccanti come i sottaceti.
• Mangia i tuoi pasti a mezzogiorno ad un orario prestabilito, poiché questo aumenta il tuo metabolismo e migliora il processo di digestione. Enfatizzare il consumo di un pasto completo che include una quantità sufficiente di proteine, carboidrati, fibre e poco grasso. Ma ricorda, il tuo pasto di mezzogiorno dovrebbe essere più piccolo della tua colazione.
• Dopo pranzo, ti consigliamo di fare attività fisica come un allenamento in palestra, una passeggiata nel tuo ufficio da 10 a 15 minuti o puoi semplicemente andare su e giù per le scale un paio di volte. Ricorda di non andare al lavoro subito dopo il pasto.
• Se hai bisogno di parlare al telefono per lunghe ore di lavoro, evita di stare seduto in un posto. Puoi camminare sul pavimento dell'ufficio mentre parli al telefono.

Ritorno a casa

• Proprio come all'inizio della giornata, puoi tornare a casa o andare in bicicletta. Usa un po 'di tempo per comprare cibo e verdura in questo momento. Ricorda, anche una semplice attività di spingere un carrello della spesa lungo il corridoio di un supermercato aiuta a bruciare calorie.
• Infine, termina la giornata con il pasto più leggero del giorno... la tua cena.

Devi creare un stato mentale per seguire tutte le regole dell'attività fisica e la dieta perfetta che hai impostato per te stesso. La tua mente può sempre dirti della tua dieta e del piano di attività, ma a volte il tuo corpo può sentirsi pigro e ti farà venire voglia di tornare indietro. In questo caso è necessario esercitare un po 'di autocontrollo. E sì, non c'è niente di sbagliato nel mangiare alcuni dolci quando hai qualche voglie. La perdita di peso durante il lavoro sedentario non è mai stata così facile, vero?