Idratazione: bisogni speciali

alcuni gruppi di popolazione come i bambini, le donne incinte o le persone anziane o coloro che esercitano all'aperto in estate, dovrebbe tener conto di alcune raccomandazioni specifiche su come reidratare, perché in essi è ancora più importante fare una buona idratazione

L'idratazione durante l'esercizio

Quando facciamo esercizio fisico, soprattutto se è intenso, aumentano anche bisogno di liquidi, non anche se l'estate. Esercitando nostri aumenti di temperatura del corpo e, a regolare, sudorazione si verifica. Attraverso il sudore non solo perdere acqua, ma anche sali minerali, quindi per gli atleti sono particolarmente consigliate le bevande isotoniche contenenti sali minerali e zuccheri alla stessa pressione osmotica come il sangue, che facilita l'assorbimento di queste sostanze parte del corpo.

Per evitare che si verifica un episodio di ipoglicemia, soprattutto se l'esercizio è intenso e prolungato, o viene eseguita in un ambiente caldo e umido, si consiglia di ingerire bevande isotoniche anche accelerare il recupero e migliorare le prestazioni dell'atleta. Anche se l'acqua è il componente principale, bevande isotoniche contengono anche piccole quantità di sali minerali, potassio, calcio, magnesio, zuccheri semplici e carboidrati e composti.

Hydrate in estate negli anziani

Con l'età, il meccanismo del corpo di termoregolazione è alterato e quindi negli anziani tende a diminuire la sensazione di sete. Ciò può causare danni al più vecchio, perché se aspettano di avere sete per bere può diventare disidratati e addirittura subire il colpo di calore. Raccomandazioni per quelli anziani sono generalmente gli stessi che per il resto della popolazione: bere da 6 a 8 bicchieri di liquidi al giorno, e fornire altri fluidi necessari per il corpo attraverso il consumo di cibo ricco di acqua come frutta e verdura.

In questo caso, tuttavia, e per evitare eventuali disagi che può causare doversi alzare per urinare durante la notte, si consiglia di bere di più durante la mattina e nel primo pomeriggio, e ridurre l'assunzione di liquidi, quando si avvicina il tempo di andare a dormire. Inoltre, bere uno o due bicchieri di acqua a salire favori motilità intestinale. A parte l'acqua, in estate è auspicabile che i più grandi prendere le bevande contenenti rapidamente assorbito zuccheri e sali minerali, che contribuiscono al raggiungimento di una buona idratazione e facilitare la presa, grazie alla varietà di sapori.

Idratazione in gravidanza

In caso di gravidanza, è molto importante per rimanere ben idratata e anche un'adeguata assunzione di liquidi aiuta a ridurre altri disagi della gravidanza, come la stipsi, secchezza delle fauci, ritenzione idrica, aumento della temperatura corporea ... A proposito di soprattutto in estate, assicuratevi di portare sempre con sé una bottiglia d'acqua, che ricordano di bere di frequente, e mangia un sacco di frutta di stagione, come il melone, anguria, pesche, pere ...

L'idratazione nei bambini

I bambini, come gli anziani, sono più probabilità di soffrire di disidratazione e colpi di calore. I monitor che bevono abbastanza, soprattutto quando sono all'aperto o facendo qualche attività fisica, come il nuoto.Durante il trattamento con un rinfresco, che non sostituiscono l'acqua, nel caso dei più piccoli, è la bevanda più consigliata. Quando sei a casa, è possibile preparare i succhi di frutta con acqua e un po 'di zucchero e mettere in uno stampo in freezer; assicurarsi che sia facile convincerli che i poli mangiano, anche se non ha sete.

Per il pranzo, cercare di abituare a zuppe fredde come il gazpacho, la zuppa d'aglio, crema di porri ...