Piastre isometrica, il miglior esercizio per gli addominali

Ci sono molti modi per lavorare gli addominali di indossare un pancia piatta e segnato Scricchiolii, si siede-up, hipopresivos ... Tuttavia, secondo la Scuola di Medicina presso l'Università di Harvard (Massachusetts) il modo migliore per allenarsi è con il isometrici In particolare con la Piastre Non con addominale Tipico che essi sono distesi a faccia in su e possono danneggiare la parte bassa della schiena. Questo è stato rilasciato questo centro di prestigio in un nuovo rapporto chiamato ' Esercizi Core, in cui spiega come realizzare un perfetto pancia Grazie a questo tipo di formazione.

esibiscono regolarmente esercizi isometrici vi aiuterà a ottenere un ventre piatto, mentre a migliorare la vostra postura e mal di schiena eliminerete

Isometrici sono caratterizzati dall'assenza di movimento nell'esercizio, stringe il muscolo e rimane in statica per alcuni secondi per raggiungere gli effetti desiderati, il suo vantaggio è che funziona molto fibra in breve tempo. Tra di loro v'è un ben noto, il maschere E il modo più semplice per fare loro, come abbiamo spiegato Alejandro Báez, personal centro sportivo della vettura Cr7 fitness, è posto a testa in giù gomiti, avambracci e le palme sul pavimento, quindi sollevare il bacino per alcuni secondi, mentre le dita dei piedi poggiano.

Vantaggi di isometrici

Il grande vantaggio di questi esercizi oltre gli altri è che i muscoli sono tonica e lavorare con questo tipo di formazione sono tutti appartenenti al nucleo, il tipo di corsetto muscolare che comprende gli addominali, il beneficiario principale, ma anche indietro, obliqui, flessori ed estensori pelvico e glutei, detto Alejandro Báez a Webconsultas. Le piastre sembrano molto semplice da fare, ma non sono così; ricordarsi di mantenere una buona postura e mettere se stessi bene per evitare infortuni.

Come ricompensa per l'attività fisica questi esercizi promettono molti più vantaggi diversi da quello estetico, e come punto di Harvard. E con solo pochi minuti di pratica sarà migliorare i muscoli responsabili per la stabilizzazione vertebrale Colonna. , Che adoptarása una corretta postura e eliminerà il dolore alla schiena. È inoltre migliorare la vostra condizione fisica, che faciliterà la pratica di alcuni sport come il nuoto, la corsa, o il tennis.

V'è vari modi per eseguire isometrici esercizi. Quanto sopra corrisponde alla posizione di base, ma c'è un'ampia varietà di scelta della piastra laterale o anche utilizzando un bosu. Uno è dalla posizione di base spiegato, e da lì inizia a salire bacino mediante un ponte. Un'altra alternativa è ancora più intenso ruotando l'anca da una parte all'altra come se stessimo toccare il terreno con esso; Per ottenere questo è necessario solo per fare piccoli movimenti dei piedi.

Facendo questi esercizi vi aiuterà a definire gli addominali, ma per ottenere buoni risultati dovrebbero alternarli con la realizzazione di attività aerobiche spesso (anche se dipende dalle caratteristiche individuali, idealmente 60% cardio e 40% muscolare), e una buona varietà di cibi da evitare zuccheri, come bibite e sale in eccesso.Alejandro Báez raccomanda che facciamo cinque o sei pasti al giorno, l'esercizio tra uno e due ore al giorno tre volte a settimana e riposare bene. Con pazienza e dedizione si può lucidare il vostro barretta di cioccolato