Quali sono burpees, come eseguire e benefici per la salute

nei primi anni '30 l'esercito americano ha ideato un'attività per aumentare la forza e forza muscolare e cardiovascolare dei suoi soldati. E 'stato il burpees A esercizio ad alta intensità CrossFit routine abituale o HIIT, ma possono praticare a casa, perché non richiede alcuna particolare attrezzatura sportiva per la variante classica.

Come eseguire bene burpees

Ma che cosa è esattamente un Burpee? Verónica Torrente, direttore della palestra Body Factory Madrid Clara del Rey spiega come farlo "Partendo dalla posizione verticale, accovacciarsi a mano e appoggio a terra completamente; portare entrambi i piedi in una sola volta fece un salto indietro di metterci in posizione orizzontale; fare uno sfondo (flessione) arrivando a toccare terra con il petto; indietro alla posizione orizzontale -a apertura di sfondo-; con un balzo in avanti mettere i piedi fino alle mani e fino alla verticale; e finire con un piccolo salto schiaffi dietro la testa. "

Siamo di fronte ad "un esercizio completo in cui forza lavoro, Resistenza e il coordinamento Oltre ad essere altamente raccomandato a livello cardiovascolare, "detto Verónica Torrente, che ha sottolineato che" ci sono diversi livelli a seconda della condizione fisica della persona; quindi, è un esercizio che può eseguire quasi tutti".Ed è che, anche se il CrossFit è molto esigente, burpees può essere una buona opzione per le persone con livello fisico moderato, ma, sì, dovrebbe iniziare con un basso numero di ripetizioni.

Questa serie di movimenti rende praticamente tutti i muscoli stanno lavorando. "La maggior parte dei muscoli del corpo, soprattutto al torace, le braccia, quadricipiti, polpacci, addome e glutei è implicito", spiega l'esperto. E in ogni ripetizione esercizi allenano sia il più basso e la parte superiore, per cui è considerato un esercizio quasi completa.

Burpees benefici per la salute

Esecuzione burpees è un'attività ad alta intensità che aumenta la forza e la resistenza, e fornisce anche altri benefici per la salute chi li pratica

  • Si tratta di una ideale per il dimagrimento esercizio. e ottenere un corpo di dieci volte. Si stima che burpees treni possono bruciare tra il 40% e il 60% più grasso di allenamento regolare per migliorare la forza muscolare. Inoltre, come è un esercizio ad alta intensità, aumenta il metabolismo e la spesa calorica lì ad esso associati, anche diverse ore dopo la chiusura della sessione.
  • Si tratta di un esercizio che costretti a lavorare tutto il corpo (Spalle, braccia, petto, addominali, glutei, quadricipiti femorali ...). Perché non alcune parti del corpo rispetto ad altri particolarmente sviluppate, non è necessario per compensare altri esercizi.
  • È capacità di potenza Anaerobica quando eseguiti ad alta intensità, come resistenza cardiovascolare e polmonare è migliorata.
  • Il coordinamento anche migliorato, in quanto esercizio di molti gruppi muscolari contemporaneamente provoca necessariamente imparare a lavorare con loro insieme, per renderlo più veloce e più efficace ogni volta.