Muscular Tension Trattamento - Come trattare un pull o torsione muscolare

Hai pianificato con i tuoi amici di fare un viaggio in un campo questo fine settimana dopo una dura settimana di lavoro. Cosa potrebbe esserci di peggio che alzarsi con un affaticamento muscolare nella schiena il giorno del viaggio? Anche se è molto comune tra gli atleti, siamo tutti sempre più suscettibili alle sollecitazioni muscolari. Si può riconoscere una trazione muscolare dovuta a rigidità e dolore in essa, che si intensifica nelle prossime 24 ore e limita il movimento.

Se le fibre muscolari subiscono uno strappo a causa di uno stiramento eccessivo o di una lesioni muscolari o tendinee, la condizione è nota come "tensione". Nel linguaggio comune, è noto come "pull muscolare". Quando un legamento è ferito, si chiama "distorsione". Una trazione muscolare può causare un leggero disagio o può impedire a una persona di svolgere le proprie attività quotidiane. Ci sono tre categorie in cui sono classificati, in base alla loro gravità. Un'attrazione muscolare che provoca solo un leggero disagio e non impedisce ad un individuo di svolgere le proprie attività quotidiane, è identificata come trazione muscolare di I grado. Tiri muscolari che cadono nel grado II, causano dolore moderato e possono essere associati a lividi e infiammazioni. Una trazione del muscolo di III grado causa molto dolore. C'è un sacco di gonfiore, spasmi muscolari e lividi. Grave affaticamento muscolare può anche portare a strappi muscolari e rottura dei vasi sanguigni.

Qualsiasi attività faticosa come sollevare improvvisamente un sacco pesante può causare tensione muscolare. Gli atleti sono più inclini a questa condizione, in quanto sono sottoposti a un allenamento intensivo. Non solo le attività sportive intense, ma il riposo insufficiente, la cattiva alimentazione e lo stile di vita sedentario (senza esercizio fisico), aumentano anche le possibilità di soffrire frequenti stiramenti muscolari. In caso di tensione muscolare grave, consultare immediatamente il medico. I rimedi casalinghi possono aiutare a ridurre il dolore e il disagio causati da una leggera trazione muscolare. Il tempo di recupero dipende dalla gravità della lesione e dallo stato generale di salute della persona.

Il trattamento di una trazione muscolare

A causa del nostro stile di vita occupato, quasi non abbiamo abbastanza tempo per fare esercizi fisici. Se aggiungiamo a questo le lunghe ore di ufficio, la postura scorretta durante il lavoro e la mancanza di riposo adeguato, siamo più inclini a tensioni muscolari, distorsioni e stiramenti. Tuttavia, per fortuna, con un riposo adeguato e le semplici fasi descritte in questo articolo, un tiro muscolare può essere facilmente curato fino a quando non guarisce.

Riposo

Questo è il primo e più importante passo del trattamento. Non appena si verifica un pull muscolare, smetti di fare l'attività che lo ha causato. Astenersi dall'utilizzare la parte lesa durante i prossimi 2 o 3 giorni. Ritorna lentamente alla tua attività. Una trazione muscolare può portare al dolore, anche quando stai riposando. Assicurati che il muscolo interessato sia guarito completamente. Altrimenti, un muscolo che non si è ripreso correttamente dalla ferita diventa più soggetto a lacrimare, anche a bassa tensione, e le lesioni ripetute potrebbero diventare un problema medico più grande.

Applicare il ghiaccio

Dopo che uno ha sofferto una trazione muscolare, il ghiaccio dovrebbe essere applicato il più presto possibile. La bassa temperatura del ghiaccio rallenta il flusso di sangue verso l'area lesa. Questo previene l'infiammazione del muscolo. Il ghiaccio intorpidisce i nervi della regione e allevia la sensazione di dolore. Tuttavia, il ghiaccio non dovrebbe essere applicato per più di 20 minuti, dal momento che l'applicazione prolungata del ghiaccio può portare al congelamento dei nervi, che può richiedere molto tempo per guarire. In caso di intorpidimento anche prima di 20 minuti, l'applicazione di ghiaccio deve essere interrotta. Fare anche attenzione a non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché può danneggiare la pelle o causare un congelamento superficiale. I cubetti di ghiaccio sono sempre piegati in un asciugamano o in un panno di cotone e poi applicati alla zona lesa.

Il ghiaccio dovrebbe essere applicato per 20 minuti di fila con una pausa di 20 minuti. Questo dovrebbe essere fatto per 2 ore per sessione, con 2 sessioni al giorno. Questo regime può essere seguito per 2 o 3 giorni. Può essere esteso a un paio di giorni in più nel caso in cui l'infortunio sia grave. Mentre il ghiaccio è applicato, la parte lesa dovrebbe essere mantenuta ad un livello elevato. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione dei muscoli.

Applicare calore

Molti fisioterapisti consiglia l'applicazione di calore con la terapia del ghiaccio per la cura di un affaticamento muscolare. Mentre il ghiaccio rallenta il flusso di sangue alla parte lesa con l'applicazione di impacchi di ghiaccio ad esso, l'applicazione di calore fa sì che il flusso di sangue in più per l'affaticamento muscolare. Questo previene gli spasmi muscolari. L'applicazione del calore dovrebbe essere eseguita per 20 minuti una volta al giorno. Ci sono alcuni terapeuti e allenatori sportivi che giuro per gli effetti curativi di un impacco caldo, altri completamente consigliano il contrario. Sarebbe meglio stare attenti e applicare calore per solo una parte del muscolo infortunato inizialmente per vedere come rispondono a questo trattamento.

Altitudine

Si consiglia di sollevare la parte lesa, quando il ghiaccio viene applicato ad esso o solo dopo un sessione. L'ascensore drena il fluido in eccesso dalla parte lesa. Questo allevia il dolore muscolare e l'infiammazione. Se la ferita si trova nel braccio o nella gamba, l'arto può essere appoggiato sui cuscini. Nel caso in cui uno ha tirato un muscolo schiena o al collo, comodamente sdraiato nell'addome funziona bene.

Compression

Avvolgere la parte lesa con un bendaggio elastico aiuta a ridurre l'infiammazione applicando una pressione. Fornisce ulteriore forza per il muscolo e riduce anche il movimento, assicurando così che il muscolo non subisca tensioni inutili. Pertanto, quando si sta pensando di fare qualche attività fisica, una benda speciale aiuta a prevenire un grave infortunio. La compressione funziona meglio quando applicato dopo che l'area è stata trattata con ghiaccio.

Medication

Nel caso di infiammazione e il dolore sono gravi, i FANS come l'aspirina (Bufferin, Ecotrin) e Ibuprofen (Advil) può essere assunto. Tuttavia, molti di loro causano effetti collaterali come mal di stomaco. È meglio consultare un medico prima di prendere questi farmaci. I farmaci omeopatici, quali Arnica crema è un'opzione più sicura e ha trovato utile per molte persone.

impacchi a base di erbe

Gli impacchi a base di erbe funzionano molto bene per la tensione muscolare. Una pasta o un cerotto di alcune erbe applicate sulla zona interessata migliorano la "circolazione di energia" e promuovono un rapido recupero. Gli asiatici hanno usato involucri di erbe per secoli. Si consiglia di acquistare una busta con vere erbe da una fonte affidabile.

PE

Dopo che il muscolo è guarito dopo il trattamento della tensione muscolare, e ti senti comodo per riprendere la normale attività o sport, è importante rafforzare il muscolo ferito. L'addestramento sotto la direzione appropriata è altamente raccomandato. Non solo i muscoli feriti, ma anche tutti i muscoli devono allungarsi prima di iniziare l'allenamento. Uno dovrebbe essere lento con il regime di allenamento, dal momento che lo sforzo eccessivo del muscolo debole può causare di nuovo una lesione muscolare. Un riscaldamento corretto prima esercizio dovrebbe essere fatto senza sicuro.

I passi descritti sopra funzionano bene nel caso di un pull muscolo piccolo, e non devono essere seguiti nello stesso ordine in cui sono stati descritti. Come accennato in precedenza, in caso di grave stress o tensione, è meglio consultare un medico. Se i rimedi casalinghi non portano sollievo in 24 ore, dovresti cercare un aiuto medico adeguato. Ricorda, ferite aperte, febbre e dolore severo sono i sintomi che richiedono cure mediche immediate. Se non è possibile sollevare il braccio / gamba oa piedi se hai sentito un 'pop' suonare con l'infortunio, se si nota un gonfiore intorno alla parte lesa deve contattare immediatamente il medico.