Esercizi di osteopenia
è definita come la condizione medica in cui la densità dell'osso è inferiore al valore normale, ma non sufficientemente bassa da poter essere definita osteoporosi. Tale condizione ossea risulta se la velocità di assorbimento osseo è maggiore di quella della sua creazione. L'osteopenia è abbastanza comune nell'evento e colpisce soprattutto le persone di età superiore ai 30 anni. Se non viene trattato o controllato in tempo, può portare all'osteoporosi. Pertanto, dovresti conoscere alcuni aspetti della guarigione dell'osteopenia. La conoscenza non solo aiuterà se stessa, ma anche altri.
Ci sono due aspetti principali che richiedono una considerazione nel trattamento dell'osteopenia. Si tratta di dieta ed esercizio fisico. Devi seguire una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali. Sufficienza di tutti i nutrienti necessari alle ossa per ripristinare la normale densità ossea. Alcuni di questi nutrienti sono vitamina D, vitamina K, calcio e magnesio. Ci sono alcuni esercizi che sono progettati specificamente per il trattamento dell'osteopenia che è possibile eseguire in modo sicuro e confortevole a casa.
Nella condizione di osteopenia, le ossa diventano sottili. Riacquistano la loro forza alla normalità con l'aiuto di esercizi di peso. Ci sono alcuni esercizi che supportano il peso dell'osteopenia che può essere incluso come parte del tuo stile di vita e curare l'osteopenia rapida, da solo. Questi stanno camminando, correndo, salendo le scale, giocando a tennis, accovacciata, nuoto e sollevamento pesi. È possibile aumentare l'effetto di questi esercizi generali eseguendo alcuni esercizi di osteopenia. Gli esercizi specifici di osteopenia dovrebbero includere gli esercizi di equilibrio, coordinazione e densità ossea. Di seguito sono riportati gli esempi di ciascun tipo, insieme ai passaggi di base su come eseguirli.
Esercizi efficaci per l'osteopenia
Osteopenia. Esercizio per equilibrio
Prendi una sedia con schienale alto e un orologio allo stesso tempo. Mettilo vicino a un muro. Stare tra il muro e la sedia. Sollevare la gamba sinistra, piegando il ginocchio. La tua gamba sinistra dovrebbe essere parallela al terreno mentre ti trovi in questa posizione. Rimani in questa posizione, finché ti senti a tuo agio. Non forzarti troppo a provare se inizi a inciampare. Torna immediatamente alla posizione originale quando inizi a tremare. Aspetta e rilassati per qualche minuto per recuperare la tua forza. Ora, solleva la gamba destra dal pavimento nello stesso modo con la gamba sinistra. Cerca di rimanere in quella posizione per un periodo di tempo che ti fa comodo. Il limite di tempo che deve essere mantenuto per tale posizione è di 10 minuti. Pratica questo esercizio ogni giorno senza forzare te stesso fino a quando arriva il tempo limite. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento della giornata. Ci sono numerosi esercizi per migliorare l'equilibrio nello yoga. Puoi cercarli, eseguirli e migliorare le loro condizioni. Tuttavia, non fare alcun esercizio che deve piegare il corpo in avanti in vita. Questo perché comporta il rischio di fratture da schiacciamento spontaneo della colonna vertebrale, tornando alla sua posizione originale.
Osteopenia. L'esercizio per il coordinamento
Ci sono alcuni esercizi per l'osteopenia, che possono migliorare la perdita di coordinazione nei pazienti. Tali esercizi sono molto semplici e facili da eseguire. Il miglior esercizio per l'osteopenia per il miglioramento della coordinazione è la cattura della palla. Prendi una palla di gomma, sollevala e prendila con le mani. Questo è tutto Questo semplice esercizio può migliorare il coordinamento che è stato perso o potrebbe essere perso a causa dell'osteopenia. Effettualo regolarmente per migliorare le tue condizioni mediche.
Osteopenia. L'esercizio della densità ossea
Il miglior esercizio per l'osteopenia è il sollevamento pesi. Quando è fatto regolarmente, aumenta la densità minerale e la forza delle tue ossa. Dovresti iniziare a sollevarli con pesi più leggeri che sono comodi da sollevare. Inizia con le possibili ripetizioni minime. Aumentare gradualmente il numero dello standard. Non avere fretta di raggiungere l'account ottimale. Mantieni il più sicuro possibile. Ricorda che prevenire è sempre meglio che curare. Quando ti senti a tuo agio sollevando i pesi leggeri consigliati, aumenta il peso gradualmente. In questo modo, la densità ossea viene aumentata senza forzare o ferire il tuo corpo. Sii regolare e disciplinato con gli esercizi, in quanto questi sono i fattori chiave che possono migliorare la densità ossea.
Tutti gli esercizi suggeriti in precedenza sono considerati sicuri, comodi e sicuri per ottenere i risultati. Tuttavia, le tue condizioni mediche possono o meno essere in accordo con questi esercizi. La dichiarazione può essere spiegata al meglio da un medico che ha studiato le sue condizioni mediche. È molto importante discutere del proprio stato di salute con il proprio medico prima di eseguire esercizi di osteopenia e osteopenia. Se ti viene dato il via libera per svolgere questi esercizi, dovresti ricevere aiuto da loro. Inoltre, non dimenticare di mangiare sano, poiché è un'altra misura efficace per curare l'osteopenia.
