Prestazioni lorde

Ci sono molte forme e tecniche o routine di sollevamento pesi. Non è solo prendere una barra ponderata e prenderlo per un account. Sollevamento pesi è uno sport e una forma di esercizio, che può rafforzare e indurire i muscoli del corpo, nonché aumentare i loro livelli di resistenza. Sebbene tecniche diverse si concentrino su diverse parti del corpo, una di queste tecniche, che è la più semplice in esecuzione, ma funziona per la maggior parte del corpo è lo stacco. Sembra abbastanza semplice: sollevare un bilanciere ponderato da una posizione curva o una posizione tozza. Ma portare a termine lo stacco può togliere il fiato e spingere al massimo la tua forza fisica e il tuo equilibrio. I benefici sono molteplici e immensi sul corpo, motivo per cui la maggior parte degli esperti di fitness lo hanno soprannominato il "re del sollevamento pesi".

I vantaggi degli ammortamenti

Le opere al di fuori di tutto il corpo

C'è un esercizio per lavorare le braccia, un altro per i glutei, un altro per le gambe, ecc., Ma un esercizio unico che identifica la struttura corporea totale è il peso morto. Tutti i muscoli, da quelli ai talloni e ai muscoli posteriori della coscia all'avambraccio e al centro della schiena sono risolti da questa forma di pesi. Il peso morto viene eseguito in un modo che coinvolge tutto il corpo, in cui sono coinvolte le 3 articolazioni principali del corpo: l'articolazione di fianchi, ginocchia e caviglie. Queste parti del corpo sono esercitati con il movimento di zavorra 1

lato inferiore posteriore (gran dorsale) e assemblatori
maggiore gluteo
muscolatura pelvica
piedini di armi (armi più beneficiato)
Spalline e trapezi
Quadriceps e muscoli posteriori della coscia
Vitelli

La costruzione della massa muscolare

Il sollevamento dei pesi sviluppa i muscoli. Ma lo stacco include un'incredibile quantità di muscoli in un movimento apparentemente semplice. Poiché quasi tutte le parti del corpo vengono esercitate, i muscoli si allargano e si rafforzano in quasi tutto il corpo, specialmente quelli in alto. Lo stacco può aggiungere il tono muscolare della schiena e glutei superiore, come qualsiasi altra forma di sollevamento pesi.

rende più nitida e affina la sua forza

Se si solleva pesi, il vostro obiettivo è quello di aumentare la crescita muscolo e l'avanzamento della classe di peso. Per questo è necessario costruire la propria capacità di sollevamento pesi e potenza. Il decollo si concentra sui gruppi di forza muscolare come la catena posteriore. Questa è una parte del corpo specializzata in movimenti ad alte prestazioni e forza. Eseguendo movimenti inerziali, questa catena viene rinforzata e formata con la pratica e viene ripetuta. Il movimento verso l'alto rafforza la tua schiena. Come nelle prestazioni degli squat, le gambe aiutano a sollevare il peso. Inoltre, le braccia sviluppano la forza e la capacità di trattenere e sollevare un peso elevato in combinazione con altre parti del corpo.

Per sviluppare e aumentare la forza di presa, lo stacco è la forma perfetta di sollevamento pesi. Ti aiuta anche a prendere confidenza con la tua capacità di sollevamento pesi. Al giorno d'oggi, una certa classe di peso può sembrare impossibile ma seguendo il corretto programma di allenamento inerziale, è possibile sollevare più peso. Un certo tipo di forza nota come forza esplosiva o lo sviluppo della forza consiste in tensione, che può svilupparsi in un muscolo che viene esercitato. Il deadlift aiuta ad aumentare la forza esplosiva, dal momento che il tuo corpo deve raccogliere un peso immenso in un singolo movimento.

L'impatto duraturo di un allenamento

Deadlift è una forma impegnativa e intensa di sollevamento pesi. Quindi, se il tuo corpo esegue anche solo un deadweight al giorno, il tuo metabolismo è così orientato verso l'alto e con l'energia per lo sforzo, che si bruciano i grassi per il resto della giornata. A causa di un elevato tasso metabolico, aumentano anche i livelli di ormone del tuo corpo. Pertanto, la riparazione dei tendini e dei tessuti viene eseguita il più rapidamente possibile. E questo non si realizzerà solo per un giorno. Il tuo corpo impara a mantenere alto il tuo metabolismo, a bruciare più calorie nel tempo. Lo stacco aiuta anche con altri esercizi come lo squat e la flessione della gamba, poiché si risolvono gruppi muscolari simili.

Rafforzati a sollevare ogni giorno

Ti sei chinato per sollevare qualcosa da terra e Hai notato la sensazione di qualcosa bloccato nella schiena? Bene, il movimento per sollevare qualcosa da terra è un peso morto. Quando devi sollevare il peso, il modo in cui lo fai è importante. La schiena e i muscoli delle gambe dovrebbero stabilizzarsi e rimanere rigidi per sollevare il peso. Quindi, la pratica del peso morto incoraggia la corretta forma del corpo e la corretta postura. Si impara a stare in piedi e sedere correttamente dritti. Inoltre, il rischio di infortuni durante lo svolgimento del sollevamento ogni giorno è ridotto, una volta che si impara il modo corretto di sollevare le cose con lo stacco da terra.

Varie

Si è constatato che lo stacco è altamente benefico per la riabilitazione del corpo per alcune lesioni. Per alleviare il dolore alla schiena, alle ginocchia e all'inguine, lo stacco può essere efficace, ma solo se eseguito sotto controllo medico e nel modo corretto di esercizi e attrezzature. Lo stacco da terra richiede il minimo di attrezzature per il sollevamento pesi. Tutto ciò di cui hai bisogno è un bar con i pesi. Nulla funziona a pieno polmone, come sollevare un peso da terra. È profondamente ispirato e scade durante il sollevamento e il cuore deve pompare di più per sollevare il peso. Con lo stacco, il tuo sistema cardio e respiratorio migliora e rafforza.

Mentre lo stacco ha i suoi vantaggi, se eseguito in modo improprio e senza supervisione, può essere molto dannoso per il corpo. Questo è il caso di tutte le forme di esercizio e con la maggior parte delle forme di sollevamento pesi. La tecnica giusta ha bisogno di un orientamento, altrimenti potresti finire col fare più danni che bene. Inoltre, lo stacco è un esercizio faticoso per conto tuo, quindi è necessario un periodo di raffreddamento adeguato affinché il corpo riacquisti il ritmo. E non esagerare, in quanto lo sforzo di sollevare il peso morto può far crescere rapidamente i muscoli.