Le migliori vitamine per le donne

I nutrienti che regolano il processo del metabolismo del corpo sono conosciuti come vitamine. Alcune vitamine aiutano a ottenere una pelle radiosa e capelli lunghi, mentre altri caricano la batteria del tuo corpo con molta energia e alcuni sono responsabili della prevenzione dell'eccessivo aumento di peso. Le vitamine A, B, C, D, E e K sono i principali tipi di vitamine. Il nostro corpo utilizza vitamine liposolubili (A, D, E e K) e le immagazzina per un uso successivo. Le vitamine idrosolubili (diverse vitamine del gruppo B e vitamina C) viaggiano attraverso il flusso sanguigno e non vengono immagazzinate nel corpo. Quindi devono essere ingeriti ogni giorno.

Una dieta ben bilanciata può soddisfare la richiesta del corpo di vitamine e minerali e può garantire una buona salute. La carenza di vitamine può portare a vari disturbi e persino a malattie gravi. Uomini, donne, bambini, tutti richiedono tutti i tipi di vitamine, quindi in realtà tutte le vitamine sono essenziali . Riferendosi alle donne, nessuna vitamina può essere nominata la migliore per le donne perché tutte le vitamine sono ugualmente essenziali per il mantenimento della nostra salute. Il corpo di una donna subisce vari cambiamenti durante l'inizio della pubertà, le mestruazioni, la gravidanza, il parto, la menopausa, ecc. Questi cambiamenti rendono i loro corpi inclini a determinate malattie. D'altra parte, quando invecchiamo, il tipo e la quantità di vitamine richieste dai cambiamenti nel corpo vanno in declino. Ecco un riassunto di tutte le vitamine importanti per le donne

Le migliori vitamine per le donne

La vitamina A. La vitamina A regola i tessuti del corpo e mantiene la salute delle ossa, mantenendo la pelle sana, occhi, ossa e denti . Insieme alla stimolazione del sistema immunitario, che protegge l'occhio. La vitamina A si trova nel latte, tuorlo d'uovo, carote, verdure a foglia verde, arancio, calce e ananas. L'assunzione di vitamina A raccomandato per le donne è di 5.000 UI (unità internazionali) al giorno, almeno il 20% di esso è beta-carotene. Il beta-carotene è presente nei frutti gialli, scuri, arancioni e rossi e nelle verdure.

Vitamina B: La vitamina B è fondamentale in quasi tutte le attività del corpo, poiché fornisce l'energia necessaria. I seguenti sono tipi di vitamina B.

  • Vitamina B1 : la vitamina B1 è conosciuta come tiamina, che rafforza il sistema immunitario. Con l'apporto sufficiente di B1, il cervello e il sistema nervoso possono funzionare in modo più efficiente . Aiuta il metabolismo del cibo in modo che il corpo riceva l'energia necessaria per tutte le attività.
  • Vitamina B2 : la vitamina B2 è conosciuta come riboflavina e aiuta a produrre energia attraverso reazioni chimiche . La mancanza di riboflavina spesso rende le donne si sentono debole e stanco
  • La vitamina B3 . La vitamina B3 è conosciuto come niacina, che controlla l'alto colesterolo ed è anche responsabile per il. crescente potere nelle donne
  • vitamina B5 vitamina B5 è conosciuta come acido pantotenico e rafforza il sistema immunitario del corpo
  • vitamina B6 : vitamina B6 è conosciuto come piridossina e protegge le arterie. Regola i livelli di ormoni e sostanze chimiche nel cervello quando si lavora sulle donne, aumenta l'immunità. La vitamina B6 può prevenire le malattie cardiache in età adulta . Le donne dovrebbero assumere quotidianamente 2 mg di vitamina B6
  • Vitamina B9 : La vitamina B9 è conosciuta come acido folico ed è responsabile della formazione di globuli rossi che mantengono i livelli di energia. I benefici dell'acido folico per le donne sono numerosi ed è la vitamina migliore per le donne in età fertile , poiché previene i difetti alla nascita nei primi giorni di gravidanza. Impedisce al tubo neurale o al midollo spinale di avere difetti alla nascita nei primi 28 giorni di gravidanza. Previene l'anemia e aumenta la normale crescita cellulare. Le donne hanno bisogno di 400 microgrammi di acido folico al giorno. Le donne incinte hanno bisogno di 600 mcg al giorno, mentre le madri che allattano hanno bisogno di 500 mcg al giorno
  • La vitamina B12 . La vitamina B12 è conosciuta come cianocobalamina e aiuta ad assorbire gli alimenti per produrre energia. B12 riserva la funzione nervosa e la memoria e allevia la depressione . Questo può prevenire le malattie cardiache in età avanzata. Le donne hanno bisogno 2,4 mg di vitamina B12 al giorno
  • La biotina . Biotina facilita il metabolismo di grassi e proteine ​​ e aiuta a convertire il cibo in energia così.

Vitamina C: La vitamina C è necessaria per tutti i tipi di funzioni cellulari come la formazione del tessuto e il mantenimento delle membrane cellulari. Converte anche il cibo in energia. È presente negli agrumi e nelle verdure, come arance, limoni, pomodori, cipolle, broccoli, peperoni e cavoli.

Vitamina D: La vitamina D aumenta la salute di ossa e denti. Latte, tuorlo d'uovo, salmone e altri frutti di mare sono pieni di vitamina D. Nelle donne, evita l'osteoporosi . La vitamina D è utile per ridurre le probabilità di cancro al colon e l'artrite reumatoide

La vitamina E. La vitamina E svolge un ruolo importante nella crescita dei capelli, la guarigione dei tessuti e di altri processi metabolici. Protegge i tessuti degli occhi, della pelle e del fegato. È presente in quasi tutti i tipi di frutta e verdura. È un antiossidante molto importante per le donne. Le donne hanno bisogno di 400-800 IU (unità internazionali) in base all'età. La vitamina E offre una buona salute riproduttiva alle donne e promuove la salute della pelle, delle unghie e dei capelli . Previene la cataratta, le malattie cardiache e anche il cancro.

Vitamina K: La vitamina K è essenziale per la coagulazione del sangue . I latticini, i prodotti a base di soia e le verdure a foglia verde sono piene di vitamina K. È buono per le ossa e previene le malattie cardiache nelle donne. Le donne hanno bisogno fino a 90 mcg al giorno di vitamina K.

Dopo un incontro con tutte le vitamine necessarie, ora siamo in grado di dare un'occhiata alle vitamine specifiche per le diverse fasce d'età.

vitamine importanti per le donne tra i 20

Vitamina D e calcio sono necessari per ottenere il massimo dal tuo corpo in futuro. Il calcio (600 mg al giorno) aumenta la massa ossea che porta a ossa forti. Questo può prevenire l'osteoporosi in futuro. La vitamina D (1000 UI al giorno) aumenta l'assorbimento di calcio da parte del corpo . Gli anni più sensibili agli sbalzi d'umore e alla depressione, dovuti a cambiamenti ormonali, vanno da 12-20 anni. Gli integratori vitaminici, come le capsule di olio di pesce (da 1 a 2 g al giorno) contenenti acidi grassi omega 3, possono migliorare il flusso di sostanze chimiche del cervello come la serotonina, che aiuta a combattere gli sbalzi d'umore.

Vitamine importanti per le donne di 30 anni

Le donne di età compresa tra 30 anni possono soffrire di carenza di ferro che porta alla fatica. L'olio di vinacciolo aiuta a prevenire i segni dell'invecchiamento. Il supplemento di olio di semi d'uva (100-400 mg al giorno) è un antiossidante che protegge l'elastina e il collagene, curando la pelle. Insieme al ferro (27 mg al giorno), l'olio di vinaccioli, la vitamina C, la vitamina E e la vitamina K aiutano a mantenere la pelle morbida ed elastica. Zinco (da 15 a 30 mg al giorno), l'acido folico (400 mcg / die), vitamina B6 (50 mg / die), B12 (50mcg / die), vitamina C (1000 mg) e vitamina E (15 mg al giorno), il selenio (55-100 mcg / die) sono importanti vitamine per le donne che stanno aspettando una gravidanza. L'acido folico previene i difetti alla nascita ed è presente nelle verdure a foglia verde come spinaci e broccoli. La vitamina B è buona per la salute riproduttiva. Le vitamine C ed E aumentano le possibilità di concepire . integratori multivitaminici prenatale e migliori per le donne sono spesso raccomandati dai medici e sono facilmente reperibili sul mercato.

vitamine importanti per le donne 40 anni

Le donne di 40 soffrono di più stress nel loro tentativo per destreggiarsi tra le loro carriere, famiglie e maggiori responsabilità. Si sentono stanchi ed esausti. Il più alto livello di cortisolo è osservato nelle donne di 40 anni che porta ad un aumento di peso e aumenta il rischio di cancro. Il metabolismo del corpo inizia a diminuire dopo i 40 anni di età. Nella lotta contro l'invecchiamento di vitamine per donne come la vitamina C (1000 mg al giorno) quando combinato con cromo (25 mg al giorno) può mantenere stabile la glicemia e controllare il peso . Le vitamine A, B6, C ed E, i bioflavonoidi, l'inositolo, il licopene e lo zinco sono vitamine e minerali benefici per il supporto del sistema immunitario. Dovresti consultare il tuo medico, dal momento che può prescrivere alcune delle migliori vitamine per assumere i tuoi 40 anni.

Importanti vitamine per le donne sui 50 anni

Secondo le statistiche sul cancro al seno degli Stati Uniti Uniti, l'età è uno dei fattori di rischio più significativi per il cancro al seno. L'invecchiamento aumenta le probabilità di avere il cancro al seno. L'assunzione di 500 mg di estratto di tè verde con EGCG (gallato di epigallocatechina) al giorno può ridurre il rischio di cancro al seno del 13-15% . Con una maggiore assunzione di arginina (1-3 mg al giorno), è possibile battere vampate di calore durante la menopausa. Supplementi di vitamine per la menopausa aiutano a combattere i disturbi correlati.

Importanti vitamine per le donne di età> 60

La niacina (35 mg al giorno) può aiutare a controllare il livello di colesterolo. La niacina aiuta a ridurre il grasso nocivo aumentando il livello di colesterolo buono . Se si mantiene il corretto livello di magnesio (325 mg al giorno), anche la pressione sanguigna sarà sotto controllo. Gli integratori di vitamine sono generalmente raccomandati a questa età, per mantenere i livelli di energia.

Spero che questo articolo ti fornisca tutte le informazioni necessarie sulle vitamine essenziali per le donne. È importante sapere che vitamine e minerali, che sono una parte importante della nostra dieta quotidiana, dovrebbero essere consumati in proporzioni adeguate, se si vuole godere una vita sana.