Il menù dietetico da 500 calorie
Oggi, le persone sono molto consapevoli della loro salute. Alcuni tengono un conto del numero di calorie che stanno consumando ogni giorno. Le calorie ideali richieste per gli uomini vanno da 2000 a 2500, mentre per le donne sono dal 1500 al 2000. Quindi, puoi già immaginare quanto poco cibo mangi, pur mantenendo una dieta che è di 500 calorie. Conosciuto anche come la dieta a basso contenuto calorico (VLCD), una dieta di 500 calorie viene effettuata solo sotto la supervisione di un nutrizionista della salute. Rigorose restrizioni sono imposte sul consumo di carboidrati e grassi. La principale fonte di nutrizione è la proteina, un fattore importante che contribuisce al menu di una dieta di 500 calorie.
La dieta di 500 calorie
Ridurre improvvisamente il livello di calorie, potrebbe causare diversi complicazioni di salute. Quindi, dovresti iniziare a ridurre il consumo di calorie a poco a poco. Questo può essere ottenuto riducendo al minimo il consumo di carboidrati semplici e acidi grassi saturi. Se si mantiene il consumo di pasti con 500 calorie per almeno due settimane, i risultati saranno evidenti prima. Quindi, sotto vedrete il piano per una dieta a basso contenuto calorico.
Prima colazione
Sappiamo tutti che dovremmo iniziare la giornata con una buona colazione. Ma non puoi farlo mantenendo un programma di dieta di 500 calorie. È consentita una tazza di latte scremato e tè decaffeinati come la camomilla, il trifoglio rosso e il tè verde sono molto utili per raggiungere questo obiettivo. Se stai bevendo il tè regolarmente, aggiungi la saccarina o la stevia. Gli agrumi contengono gruppi con poche calorie e possono essere consumati durante la colazione. Uva, arance, lime, uvetta e melone sono salutari per colazione.
Pranzo
Nessuna tortilla, riso o padella per il pranzo! Il pranzo sarà una zuppa fatta con verdure a foglia verde. Includere solo verdure che sono ricchi di minerali e vitamine. Cavolo, broccoli, piselli, ceci, spinaci, patate dolci e zucca sono alcuni degli alimenti che dovrebbero essere inclusi in questo menu. Se stai morendo per la carne, mangia pollo bollito e pesce senza la necessità di aggiungere sale o olio. La quantità di proteine richieste dal tuo corpo sarà sufficiente per questi alimenti a basso contenuto calorico. Inoltre, disponi di insalate preparate con verdure crude.
Cena
Puoi seguire lo stesso menu anche per cena. Le ricette dietetiche con 500 calorie vengono preparate da oli completamente privi di acidi grassi saturi. Puoi usare rafano e olio d'oliva in quantità minime per friggere fagioli e legumi. Durante la cena, dovresti mangiare zuppe a base di impulsi, così come zucchine e fagioli neri. Cuocere le verdure a cena e mangiarle con pesce come salmone, tonno, sgombro o sardine. In questo modo puoi soddisfare la tua fame con questi alimenti a zero calorie.
Puoi sempre provare fame se inizi immediatamente questo programma di dieta. Inizialmente, è possibile ridurre la quantità di 900 calorie con l'aiuto di pasti a basso contenuto calorico, e quindi a 500 calorie al giorno. Per superare le vertigini all'inizio, puoi tenere un piccolo spuntino in mezzo. In questo modo, la sensazione di fame sarà soppressa. Puoi mangiare i crackers di grano, i popcorn freschi e le arachidi tra gli snack. È inoltre possibile bere succhi di frutta freschi, senza zucchero, tra colazione e pranzo o pranzo e cena. In questo modo puoi raggiungere l'obiettivo di una dieta a 500 calorie.
L'idea è progettata per ottenere una rapida perdita di peso. Puoi seguire questo per un periodo di uno o due mesi, su suggerimento del medico. Le persone che soffrono di disturbi gastrointestinali, bassa pressione sanguigna, anemia e altri tipi di debolezza nel corpo non dovrebbero mai pensare di provarlo, altrimenti i risultati possono rivelarsi dannosi per la loro salute. Ci auguriamo che tu abbia ottenuto tutte le informazioni utili da questo articolo.
