Esempi di isometrici

Coloro che visitano regolarmente le palestre e gli esperti di body building, dovrebbero sicuramente sapere quali sono gli esercizi isometrici. Per coloro che non sanno molto su questo campo, spieghiamo quali sono gli esercizi isometrici. Gli esercizi isometrici sono quegli esercizi, dove c'è una contrazione di un muscolo senza alcun cambiamento nell'angolo dell'articolazione e nella lunghezza del muscolo. Questi esercizi vengono eseguiti, sia in posizioni statiche con l'opposizione di resistenza o articolazioni, o quando i muscoli sono lavorati contro una forza stazionaria. Il primo è noto come il superamento isometrico e l'ultimo è chiamato produzione isometrica. Dopotutto, siamo sicuri di voler conoscere alcuni esempi di esercizi isometrici. Cosa ne pensi?

Esempi di esercizi isometrici

Questi esercizi isometrici sono utili per il condizionamento della forza in generale. Questi sono anche usati nei casi in cui è richiesta la riabilitazione muscolare e il rafforzamento di pressioni inutili. Fondamentalmente ci sono due tipi di esercizi isometrici. Il primo è l'esercizio isometrico, in cui devi spingere o tirare contro un oggetto immobile. Il secondo tipo è un peso che rimane senza spostarlo. Salire sono alcuni degli esercizi.

Esercizio isometrico n. 1

Il primo esercizio è chiamato il ponte dei tavoli ed è un esercizio per tutto il corpo. Questo non richiede alcuna attrezzatura.

faccia Sdraiati sul pavimento e posizionare i gomiti e gli avambracci sotto il petto.
Guadagna fino a formare un ponte con l'appoggio degli avambracci e dei piedi.
Il schiena deve essere dritta e le vostre anche non dovrebbe arco verso il suolo.
rimanere in questa posizione per 10-30 secondi o fino a quando è possibile mantenere un ponte piatta.

questo esercizio è molto buono per tutto il corpo, in particolare per la parte superiore del corpo.

Esercizio isometrico # 2

L'esercizio di base che verrà descritto ora è una parte degli esercizi isometrici per le gambe. Dai un'occhiata a te stesso. Queste sono chiamate estensioni delle gambe isometriche. Per fare ciò, segui questi passaggi:

Stai vicino al letto, alto circa 18 centimetri.
Tieni il viso lontano dal letto con la parte posteriore delle gambe contro il lato del letto.
Ora piegare la gamba destra e poi riposare a letto è dietro di voi.
in questo momento, la gamba superiore deve puntare verso il basso e il ginocchio deve essere piegato di circa 90 gradi.
, allo stesso il tempo, la gamba deve riposare sul letto, parallelo al terreno.
Infine, spingere la gamba destra dal letto più forte possibile e tenerlo per 10-30 secondi.

in questo modo si rafforzerà il vostro gambe. Provalo!

L'esercizio isometrico # 3

La posizione della spalla, è un altro esempio di esercizio isometrico. Per fare questo, hai bisogno di attrezzature, cioè di pesi. Prendere i gemelli - uno per mano e tenere le braccia verso l'esterno sui lati. Se possibile, tieni questa posizione per circa 6 o 8 secondi. Continua a muovere le braccia verso i lati poco a poco. Questo è tutto! Questo è ciò che è necessario fare per ottenere che le spalle e le braccia tonificante.

esercizi isometrici # 4

Se si sta cercando di lavorare i muscoli del torace, questo esempio esercizio isometrico è perfetto. Ecco come puoi fare questo esercizio.

Inizia con le braccia incrociate e le mani davanti.
Ora respirare il conteggio fino a 4 e dopo aver raggiunto il segno di 4 secondi, espirare gradualmente, mentre continuate a premere le mani, applicare la massima pressione per circa 10 secondi.
Stringete i denti e rilasciate un suono simile a "sssss" "Mentre l'aria esce dalla bocca.
Dopo 10 secondi, rilascia lentamente la pressione dalle tue mani e assicurati di respirare profondamente.

Esercizio isometrico # 5

Con stile della vita sedentaria e di coloro che lavorano con il computer durante la maggior parte della giornata, il collo diventa rigido. Questo esercizio allenta il collo verso l'esterno e rende i muscoli del collo tesi.

Stare con i piedi divaricati alla distanza dei fianchi e delle dita rivolte in avanti.
Tenere le ginocchia leggermente piegate e con il corpo fermo
Ora inclina indietro la testa il più possibile.
Appoggia le mani sulla fronte e intreccia le dita.
Porta lentamente la testa in avanti come se stessi cercando di toccare il petto con il mento, resistendo con le mani e le braccia.
Crea tensione nei muscoli del collo mentre inspiri per 3-4 secondi.
Lascia che il collo si stringa completamente e spingi la testa in avanti, fino a il petto è duro il più possibile, contemporaneamente resiste alle braccia ed espira per 7-12 secondi.

Fare questo esercizio renderà i muscoli del collo più forti e meno tesi a causa della pressione del torace. lavoro quotidiano.

Ci sono molti altri esempi, ad esempio, esercizi addominali isometrici, muscoli del polpaccio e così via. Questa è stata solo un'idea, come vengono realizzati e quali sono. Insieme a queste attività, alcuni degli esercizi più comuni che giustificano la forza isometrica o statica, o che comportano la contrazione isometrica dei muscoli dell'arrampicata, sono mountain bike e motocross, judo, wrestling, Sci alpino, tiro a segno, ginnastica, alcuni esercizi a corpo libero e passeggiate a cavallo.

Così è stato. Ci auguriamo che ti diverta mentre lavori, dopo aver appreso degli esercizi isometrici.