I problemi di assorbimento della vitamina D

Il sole è il conduttore per la danza della vita. Tutti gli esseri viventi sulla terra hanno bisogno dell'energia del sole per vivere, comprese le persone. Per molto tempo le persone sono state vittime di una grande truffa, che ha fatto pensare che dovessero nascondersi all'interno o sotto il mantello di una crema solare, mentre per tutta la vita hanno goduto della gloria del sole. Ora sta diventando di moda che anche loro hanno bisogno del sole per ottenere la forza della vita. - Barbara Minton, redattrice di salute naturale.

La vitamina D è un ormone, oltre che una vitamina. È giustamente chiamato "vitamina del sole", poiché il sole contribuisce in modo significativo al contenuto di vitamina D. La vitamina D è una base per quanto riguarda la salute delle ossa, la regolazione della salute muscolare (incluso muscolo scheletrico e cuore), regolazione della risposta immunitaria, livelli di zucchero nel sangue, nonché il metabolismo della regolazione del calcio e del fosforo. In media, otteniamo circa 600 UI (unità internazionali) di vitamina D al giorno, dopo l'età di un anno.

La produzione di vitamina D nella pelle e nel corpo

I raggi ultravioletti del la luce del sole forma una sintesi della superficie della pelle con vitamina D. La nostra pelle ha due strati principali:

Lo strato esterno - L'epidermide
Lo strato interno - Il derma

Nell'epidermide della pelle spesse piante dei piedi e delle palme, vi sono cinque strati, da dall'esterno verso l'interno sono: dello strato corneo , il lucidum strato , il strato granuloso , strato dello spinoso e strato basale . È nei due strati più profondi, nello strato basale e nello strato spinoso , dove viene prodotta la vitamina D. La vitamina D è attivata dal fegato e dai reni.

Chi ha i problemi con l'assorbimento della vitamina D e perché?

Le persone che sono più vulnerabili ai problemi di vitamina D sono le persone di vecchiaia, persone obese e bambini nutriti con latte materno. Oltre a questi, vengono anche visualizzati:

Persone di colore : le persone con pelle colorata hanno bisogno di esposizione da 20 a 30 volte di più alla luce del sole rispetto alle persone caucasiche. Le persone che vivono vicino all'equatore richiedono meno tempo per creare vitamina D rispetto a chi vive più lontano, dove è necessaria una maggiore quantità di esposizione al sole per creare la stessa quantità.
Obesi : L'obesità è un altro fattore che ostacola la produzione e l'uso corretto della vitamina D, in modo che le persone obese necessitino di una doppia quantità di vitamina D, che le persone non tendono ad essere sovrappeso.
persone che lavorano costantemente in luoghi chiusi : le persone malate sono quelle che vivono e lavorano costantemente all'interno. Se c'è una carenza di vitamina D nel corpo, il nostro sistema immunitario diventa indifeso contro l'influenza stagionale.

Le cause dei problemi di assorbimento della vitamina D sono:

Il metabolismo ostacolato della vitamina D nella terapia con farmaci anticonvulsivanti
farmaci celiachia
la malattia di Crohn
malattia di Cushing
la diminuzione del consumo di vitamina D
ipotiroidismo
chirurgia intestinale
Riduzione dei livelli di acidi grassi essenziali (specialmente nelle pareti intestinali)
Malattia renale o epatica
Difetti tubulari renali multipli
Mancanza di esposizione al sole
Colite ulcerosa
Carenza di magnesio

Fattori che influenzano l'esposizione alle radiazioni UV e alla sintesi di vitamina D

Il contenuto di melanina nella pelle
La torbidezza
Lo smog
L'ora del giorno
La protezione solare
La stagione
La latitudine geografica

Altre sostanze nutritive e la sua connessione alla vitamina D

La vitamina D, come tutti gli altri nutrienti, ha bisogno di altri nutrienti e minerali come il magnesio, che sono usati attivamente nel sangue dal corpo. La vitamina D, una vitamina liposolubile, è disponibile in pochissimi alimenti. Tuttavia, ci sono alcune fonti ricche di vitamina D come pesce e crostacei, oltre a pesce gatto, salmone, sgombro, sardine, tonno, anguilla, uovo intero, fegato cotto e olio. di fegato di merluzzo

Acidi grassi essenziali : la giusta quantità di acidi grassi essenziali, in particolare di omega 3, è necessaria per l'assorbimento della vitamina D. La vitamina D del cibo viene assorbita attraverso delle pareti intestinali.

Magnesio : alcuni dei sintomi associati alla carenza di magnesio che sono legati alla vitamina D sono:

Il dolore alla testa
Insonnia
Il crampi muscolari
Ansia
Palpitazioni del cuore
Stitichezza

Dosi molto elevate di vitamina D possono peggiorare la carenza di magnesio. Un gran numero di persone può assumere una grande dose di vitamina D senza tenere conto del fabbisogno di magnesio del corpo.

Altre cause

È meglio esporre la pelle del corpo al sole il più possibile, non solo braccia e gambe. Venti minuti di esposizione della pelle nuda al sole, due volte alla settimana sono sufficienti per mantenere livelli adeguati di vitamina D nel corpo.

L'uso di una crema solare è un'altra ragione, per che può avere problemi con l'assorbimento della vitamina D.
Un normale vetro per finestre riduce il 95% dell'ultravioletto-B (UVB). Pertanto, se il sole sbircia attraverso la tua finestra chiusa e stai aspettando aiuto, non lo farai abbastanza bene.
Il rachitismo, che è una malattia che distrugge le ossa, causa una carenza di vitamina D, che può peggiorare il diabete di tipo 2, rendendo più difficile la produzione di insulina nel pancreas.

Non fare la doccia subito

Dopo che la pelle è esposta ai raggi UVB, è meglio fare la doccia per qualche ora più tardi. La ragione di questo è che dopo che la pelle è stata esposta ai raggi UV, produce una sostanza in polvere che viene assorbita nella pelle e quindi convertita in vitamina D nel corpo. Quando si fa un bagno o una doccia, questa polvere viene lavata via, lasciando poco a beneficio della vitamina D per il proprio corpo, poiché la sua produzione è ostacolata.

Integratori di vitamina D

Quando si tratta di degli integratori di vitamina D, l'esposizione ai raggi UV è il modo migliore per sintetizzare la vitamina D, e senza dimenticare che gli integratori di vitamina D funzionano anche meglio quando le capsule sono a base di olio, poiché la vitamina D è una vitamina liposolubile. La base dell'olio rende più facile per il tuo corpo assorbire la vitamina D.

Perché abbiamo bisogno della vitamina D? La carenza di vitamina D porta a una condizione in cui le ossa e i muscoli del corpo diventano molto deboli. Questa condizione è chiamata osteomalacia. La vitamina D è in grado di prevenire malattie mentali come la depressione e la schizofrenia, vari tipi di tumori come tumori al seno, alle ovaie e alla prostata. Inoltre previene malattie degenerative come l'artrite, il diabete, la sclerosi multipla, l'osteoporosi e il morbo di Parkinson. Le persone che hanno ricevuto radioterapia dovrebbero evitare di esporre la pelle a zone sensibili al sole e le persone sottoposte a chemioterapia dovrebbero consultare i loro medici sull'esposizione al sole. I bambini non dovrebbero mai essere esposti al sole, nemmeno con una crema solare, anche se possono rimanere nella morbida luce solare senza una protezione solare, il che significa che dovrebbero evitare le ore tra le 11 e le 3.30 del mattino. La carenza cronica di vitamina D potrebbe contribuire all'esposizione al sole e al consumo di integratori per mesi prima di ritornare ai livelli idilliaci di vitamina D di cui il corpo ha bisogno per le ossa e per i muscoli forti.

Molte persone potrebbero seguire una dieta bilanciata, ma potrebbero non avere ore di sole, quindi è meglio assicurarsi di assumere la vitamina solare, senza cuocersi. Speriamo che questo articolo possa far luce sui problemi con l'assorbimento della vitamina D e cosa si può fare per ottenere l'immunità innata dal sole.