1200 Calorie di dieta vegetariana

A prima vista, 1200 calorie possono sembrare un gran numero. Sai che consumiamo circa 1500 calorie al giorno o a volte molto di più? Attualmente sono disponibili diversi piani dietetici per una perdita di peso sana e veloce. A seconda del tuo stato di salute generale, del desiderio di perdere peso, abitudini alimentari, età e attività fisiche quotidiane, devi scegliere la dieta migliore per perdere peso.

Come conseguenza della crescente consapevolezza su come fermare l'uccisione di animali e mantenendo la biodiversità della nostra terra, miliardi di persone in tutto il mondo seguono diete vegetariane. I vegetariani non consumano carne animale, così come i prodotti derivati ​​da animali come miele e latte. I latto-vegetariani consumano prodotti lattiero-caseari, ma non consumano carne, pesce, pollame e uova. Lacto-ovo-vegetariani mangiano latticini e uova, ma evitare di mangiare carne, pollame e pesce.

I vantaggi di vegetariani

Dieta In questi giorni, molte persone optano per un programma di dieta vegetariana di buon grado, dato che di solito è a basso contenuto di calorie e aiuta a mantenere il peso.

  • Un programma di dieta adeguatamente progettato, pur con poche calorie, può fornire al corpo il massimo di vitamine, minerali e altri nutrienti necessari per mantenere la salute in generale Puoi stare in forma e pieno di energia.
  • Una dieta equilibrata ti aiuta a perdere peso velocemente senza digiunare.
  • La dieta vegetariana a basso contenuto calorico dovrebbe essere una dieta ricca di fibre. Dovrebbe includere un sacco di frutta e verdura e cibi che hanno un basso contenuto di grassi saturi. Il corpo beneficia delle proprietà anti-cancro delle sostanze fitochimiche presenti nelle verdure. Sai che le probabilità di sviluppare qualsiasi tipo di cancro sono del 40% in meno nei vegetariani?
  • Una dieta a basso contenuto calorico aiuta a controllare l'ipertensione e il diabete e aiuta a invertire gli effetti di questi due disturbi, in una certa misura. Tuttavia, questi estremi possono essere raggiunti a condizione che la dieta sia seguita sotto la direzione di un medico e accompagnata da un corretto esercizio.
  • Diverse indagini hanno dimostrato che l'aspettativa di vita delle persone che seguono una dieta vegetariana è di gran lunga superiore all'aspettativa di vita delle persone che seguono diete non vegetariane.
  • Poiché la dieta contiene meno grassi, l'indice di massa corporea dei vegetariani è più vicino alla norma rispetto all'indice di massa corporea di quelli che non lo sono.
  • Il colesterolo è responsabile della maggior parte dei problemi cardiaci ed è abbondante nei prodotti di origine animale. Una dieta vegetariana aiuta a ridurre le malattie cardiache.
  • Il valore nutrizionale delle verdure aiuta a minimizzare la perdita ossea e aiuta a prevenire l'osteoporosi.
  • Questo tipo di dieta aiuta a evitare problemi con la cistifellea calcoli biliari o renali

Dieta

Ecco una dieta vegetariana da 1200 calorie per voi, se la perdita di peso rapida è naturalmente il vostro obiettivo.

  • Una varietà di cibi come verdure, frutta, cereali integrali, noci, semi, legumi, uova e latticini dovrebbero essere consumati.
  • I cibi grassi, raffinati e fortemente dolci dovrebbero essere evitati. Mangiare solo cibi integrali e non raffinati.
  • latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero essere consumati.

La seguente tabella mostra un piano di dieta a basso contenuto calorico.

tipo di cibo Lotti
Frutta (sezioni, succhi, paste) 2-3 porzioni
Verdure crude, al forno, zuppe, cotte, purè) 2-3 porzioni
Latticini (latte, formaggio, burro, yogurt) 2-3 porzioni
Cereali (cereali integrali, farine e altri prodotti di grano) 1-2 porzioni
Fagioli, noci, semi, lenticchie e uova 1-2 porzioni

Menù dietetico

Ecco un esempio del menù dietetico vegetariano 1200 calorie per voi. I numeri di supporto indicano il numero di calorie.

  • Colazione : succo di frutta senza zucchero (60), 1 tazza di cereali con latte scremato (250).
  • spuntino mattutino : 1 banana / 1 mela / 1 arancia (100).
  • Pranzo : patate al forno e fagioli al forno con 100 g di fiocchi di latte (400), yogurt magro (60).
  • Snack la notte : carote, cetrioli o una grande insalata mista di verdure (100), succo di frutta non zuccherato (60).
  • Cena : riso, piselli (430), melone (40)

Se si sostituisce un succo di frutta o di frutta con uovo sodo (80) o uova strapazzate (90), la quantità totale di calorie equivalenti sarà di circa 1200. È possibile regolare i prodotti alimentari in base alle proprie preferenze e disponibilità. Una dieta vegetariana a basso contenuto calorico può essere salutare per chi ha problemi di peso e anche per chi non ama il cibo non vegetariano.