Tavolo addominale esercizi.

Se si vuole allenare gli addominali in modo tradizionale, ecco una piccola scheda di esercitare tre o quattro volte alla settimana.

Hai solo bisogno di fare un tappetino e tutta la vostra attenzione su quello che stai facendo.

addominali inferiori

  • Sdraiatevi sulla schiena, supporta le palme sotto i glutei, sollevare le gambe e piedi uniti.
  • talloni Striscia verso il soffitto sollevando leggermente la schiena.

Ripetizioni: fascio 3 serie da 10 ripetizioni.
Variante: attraversa uno per mantenere l'altra gamba e allungato.

scricchiolii oblique

  • Verso l'alto, gambe piegare, mettere le mani sul collo, si arrampica, si gira e tocca un ginocchio.
  • Di nuovo la mano al collo e bassa. Fare l'altro lato.
  • Tenere sempre le braccia aperte e mento in su.

Ripetizioni: 3 serie di 8 ripetizioni per lato.
Variante: allungamento gambe, tronco e solleva la mano tocca la parte esterna del piede opposto.

addominali superiori

  • Verso l'alto con le gambe piegate, le mani dietro la testa e solleva il mento.
  • rimbalzo altalena.

Ripetizioni: 3 serie di 8 ripetizioni.
Variante: quando si carica il tronco, toccando entrambe le ginocchia, ancora una volta mettendo le mani dietro la testa e verso il basso.

Addominali statici

  • Fase 1: a testa in giù, supporta gli avambracci e ginocchia, getta i suoi fianchi avanti fino a sentire gli addominali stanno lavorando.
  • Fase 2: sollevare le ginocchia, contratti gli addominali e mantenere il vostro corpo come un tavolo senza sporgere posteriore.
  • Fase 3 Fascio piano di supporto mani invece di avambracci.

Tempo: Almeno 10 secondi per ciascuna posizione.

Suggerimenti importanti per addominale

  • Tecnica monitora la quando si fa scricchiolii è molto importante per mantenere sempre il mento al petto separata: immaginate di essere in possesso di un arancio. Quando si esegue la parte bassa della schiena troppo non Elèves, la cosa importante è quello di orientare i talloni verso il soffitto e non a te. Quando fai il tuo obliqui, provare a ruotare il tronco, non solo il collo. Per rendere la parte superiore non c'è bisogno di alzare troppo il tronco, non devi mai arrivare a sedersi.
  • Fare pause: tra ogni serie di ripetizioni e del collo addominale giace a pochi secondi o sgranchirsi le gambe.
  • Respirare, vitale E 'più importante quando si fa abs. Se non mettete in pratica, si dovrà lavorare il muscolo a meno del 50%. Come fare? Inspirate attraverso il naso e nel fare la contrazione o movimento, esala attraverso la bocca. Noterete la differenza.
  • Un'idea: usa la musica per motivare e tenere il passo; È possibile farlo in 1, 2, 3 o 4 volte; 3 volte su e giù da 1; fino a 1 fino al 3 ...