Non si prende sonno
Per dormire è essenziale per avere la coscienza a posto. Eduard Estivill medico, esperto del sonno e autore di fama, è ora rivolta agli adulti con consigli utili per la crisi ancora lasciarlo bastone occhio. EFEsalud ha parlato
Lo stress da lavoro Jet lag, lavoro notturno o turni e le situazioni, anche le molestie sul disturbi del sonno ufficio causa, ma anche avere un bambino in casa, giunco, cibo cattivo, tabacco da fiuto, la dipendenza da nuove tecnologie o attuale situazione economica.
"Come i nostri nonni hanno detto, il modo migliore per dormire è quello di avere la coscienza pulita. Se nostro cervello chiaro tutti i problemi e dubbi Dormiamo meglio ", dice Estivill a EFEsalud.
Sleepers essere perfetto, questo specialista in neurofisiologia e pediatria, autore di bestseller ulteriormente "Duérmete Niño", ha recentemente pubblicato una guida pratica per gli adulti di dire addio a insonnia.
In "Non si dorme rimuovere" (Editorial Planeta), Eduard Estivill Dr. ricorda l'importanza di abitudini di sonno ci ha insegnato piccolo (mangiamo, rinfrescata, rilassarsi e dormire), dal momento che un buon riposo deve essere basata su una buona igiene del sonno.
igiene del sonno: pratiche
punte.- Un programma normale, sia quando dormiamo e quando svegliamo.
- Il posto è importante e la camera da letto non deve essere sovraccaricato di oggetti o decorata con colori stimolanti.
- Si consiglia di disporre di dispositivi elettronici in camera da letto e se avete completamente farli chiudere.
- Controllo del rumore luce e temperatura in cui il sonno, quindi è consigliabile utilizzare spine, pesanti tende e persiane, doppi vetri, l'uso di maschere, se necessario, tovagliette sul pavimento o pareti di sughero per isolato.
- Lasciare il lavoro in ufficio e casa non collegare questa attività di scollegare e corpo e la mente si abitua a collegarsi con casa di riposo programmato.
- lieve esercizio è utile per un paio d'ore prima di andare a dormire, perché ha un effetto eccitante.
- Un pasto leggero due ore prima di andare a letto e mangiare cibi come insalate, pasta o frutta come banane.
- Bere meno prima di coricarsi per evitare di svegliarsi per andare in bagno.
- Evitare di argomenti prima di andare a letto.
- No caffeina nel pomeriggio.
- Spegnere il telefono e il computer un paio d'ore prima di coricarsi.
- Bere un drink infusione per rilassarsi o vasca da bagno.
- Un'attività che ci piace e non hanno a che fare con il nostro lavoro regolare.
- Un pisolino sul divano meglio a letto 20 minuti 02:00-04:00.
- Il materasso e cuscino sono essenziali, quindi devono essere testati prima di acquistare, perché per esempio gli alti e di peso più persone hanno bisogno di un letto morbido, mentre sottile più dura.
- Il momento migliore per avere rapporti sessuali è quella in cui non ci sono nessun sogno sospeso perché, mentre l'uomo si rilassa dopo l'orgasmo e può addormentarsi facilmente, nelle donne il più alto di stimolo viene mantenuta più a lungo.
Colpiti
Quando ad addormentarsi, secondo il medico ci sono alcuni gruppi professionali più colpiti: uno per i disturbi ore sofferenza (Notte o turnisti) e altri stress generato dalle loro attività.
"I lavoratori notturni sono il gruppo più a rischio di avere disturbi del sonno, perché se si forza il cervello a dormire quando vuole essere sveglio, il corpo si rivela e non resto lo stesso", ha detto l'esperto.
Alcuni trucchi che possono aiutare a "notte" sono ad esempio garantire molta luce per simulare la giornata di lavoro; Al termine della giornata lavorativa, se non v'è già la luce del giorno si consiglia di utilizzare occhiali da sole e, infine, profonda è essenziale dormire con una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie in modo che nulla distrae il sonno.
D'altra parte, soldati, piloti commerciali, fotografi e telecamere o tassisti sono i più stressati e quelli che possono avere più difficoltà a dormire, dice Estivill nel suo nuovo libro.
"Non si rimuove il Dream" dedica anche un capitolo speciale alle donne insonnia più colpite da questo problema, in particolare durante le mestruazioni L'ultimo trimestre di gravidanza o la menopausa.
Conseguenze di sonno poveri
Secondo questo riposo esperto di bassa qualità ripetuto può avere conseguenze disastrose e causa, come è dimostrato, gli incidenti stradali, ma anche una invecchiamento più veloce Dal momento che la pelle si rigenera in fasi di sonno profondo.
Anche la mancanza di sonno aumenta il rischio di attacco di cuore, favorisce la aumento di peso e crea problemi di concentrazione, tra gli altri.
"Il sonno è un laboratorio dove riparare e ripristinare tutto quello che abbiamo passato nel corso della giornata, in modo da E 'la funzione più importante che facciamo durante le nostre vite "Dice Estivill.
