Esercizi per le spalle senza pesi

Gli esercizi sono indispensabili per rimanere fisicamente in forma e in salute. L'esercizio fisico aumenta la resistenza, mantiene una perfetta postura, equilibrio, forza e tono dei muscoli del corpo. Se vuoi costruire muscoli delle spalle, ma non hai tempo per andare in palestra, puoi fare degli esercizi a casa. Se pensi che ciò richieda almeno alcune attrezzature per l'esercizio, allora ti sbagli. Ecco alcuni esercizi per le spalle senza pesi che è possibile eseguire a casa, senza investire in alcuna attrezzatura sportiva. Questi esercizi ti aiuteranno ad aumentare la tua forza e a costruire i tuoi muscoli tonica.

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Per iniziare questo esercizio, metti le mani su una barra sulle tue spalle e lascia che le tue gambe si appoggino liberamente l'una sull'altra.. Ora, tirati su finché il tuo mento non si trova all'altezza della barra. Una volta in questa posizione, abbassati immediatamente finché le braccia non sono dritte. Eseguire 8 ripetizioni e una serie di 3. Riposare un minuto dopo aver terminato una serie e passare all'esercizio successivo. Questo esercizio sviluppa e tonifica le braccia, il petto e la schiena. Questo sviluppa e rinforza anche i muscoli alla base dei polsi e delle dita.

Elevazioni laterali

Alzati e mantieni i tuoi piedi distanziati la larghezza delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti. Ora alza le braccia lateralmente (al tuo fianco) finché non sono parallele al terreno. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi. Ora abbassa le braccia e ripeti questo esercizio. Esegui 20 ripetizioni e 3 serie di questo esercizio.

Deltoidi frontali

Alzati e tieni le mani ai fianchi. Mantenere la schiena in posizione normale e lo spazio dei piedi fuori dalla larghezza della spalla. Alza le braccia, la schiena dritta in avanti fino a che non si trovano all'altezza dei muscoli delle spalle. Mantieni questa posizione per 2 secondi e riportala ai lati. Ripeti questo movimento 20 volte ed esegui 3 serie.

Inclinazione

Questo esercizio lavora i pettorali, i tricipiti e le spalle. Per eseguire questo esercizio, hai bisogno di due sedie forti di uguale altezza. Metti le schiene sul retro, in un modo che puoi facilmente adattare tra loro. Tieni le schiene delle sedie, alzati e piega le ginocchia. Ora il peso del corpo sarà nelle tue mani. Quindi, piegare i gomiti e abbassare lentamente fino a quando le braccia sono quasi parallele al suolo. Ora fai una curva morbida e spingi il tuo corpo verso l'alto. Puoi piegare un po 'in avanti, fai attenzione che l'articolazione della spalla non si estenda troppo nella posizione più bassa. Esegui 3 serie di 8-10 ripetizioni di questo esercizio.

Flessioni

I flessioni sono noti per essere tra i migliori per braccia, petto e spalla. È noto che mostrano risultati rapidi. Tieni le mani a terra un po 'più della larghezza delle spalle e tieni le dita puntate in avanti. Ora estendi le gambe indietro, in modo che i tuoi piedi appoggino sulle tue dita. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai piedi. Non abbassare la vita, tieni la schiena dritta. Inspirare e abbassare lentamente il tuo corpo fino a quando il tuo petto è appena sopra la terra. Espira mentre spingi verso l'alto, finché le braccia non sono dritte. Questa è una ripetizione dell'esercizio, devi eseguire 20 ripetizioni e 3 serie di questo esercizio.

Le ginocchia si gonfiano

Tieni le mani a terra un po 'più larghe delle spalle e delle dita rivolte in avanti. Ora estendi le gambe dietro le ginocchia e tocca terra, i tuoi piedi dovrebbero essere in aria. Incrocia le caviglie. Inspirare e abbassare lentamente il tuo corpo fino a quando il tuo petto è appena sopra la terra. Espira mentre spingi verso l'alto, fino a quando le braccia sono diritte per completare una ripetizione. Esegui 20 ripetizioni e 3 serie di questo esercizio. Questo è un buon esercizio per le spalle e il petto.

Gli esercizi di cui sopra ti aiuteranno a costruire, tonificare e rafforzare le braccia e il petto insieme ai muscoli della spalla. Questi esercizi ti aiuteranno anche ad aumentare la tua resistenza se esegui più ripetizioni. Ricorda di respirare delicatamente e profondamente durante gli esercizi. Inoltre, nell'esecuzione di questi, se i tuoi muscoli sono tesi, devi fermarti immediatamente poiché l'esagerazione può danneggiare i nervi e il tessuto muscolare. Questi esercizi sono molto semplici ed efficaci per rafforzare e tonificare i muscoli. Molti di questi sono anche efficaci per alleviare il dolore alla spalla. Se hai precedenti di problemi alla spalla, dovresti prima consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la muscolatura della spalla.