Esercizi che potete fare con il rullo di schiuma

la gamma di esercizi che possono essere eseguite con un rullo di schiuma a rotazione E 'immenso, dal momento che può essere utilizzato praticamente per tutta la muscolatura del corpo benefico impatto tutto a causa di miofasciale che causa auto-liberazione.

Ogni gruppo muscolare che sta sessioni di lavoro deve essere eseguito a circa 60 secondi e aumentare gradualmente la pressione sul rullo di schiuma A condizione che ciò non causa dolore. Tra gli esercizi, il muscolo deve allungare per circa 15 secondi prima di continuare. Si ricorda che la durata di una sessione completa di schiuma di rotolamento non deve mai superare i 20 minuti.

  • Twins In primo luogo, si noti il ​​buon lavoro che può essere eseguita sui gemelli. twin supporto di oltre laminazione schiuma rullo e gamba libera su cui sta andando a lavorare (per la pressione verso il basso e il rullo di pressione è più nota polpaccio), si deve sollevare il corpo al peso è distribuito tra i bracci e la gemella che sarebbero i tre punti di appoggio. In questa posizione è necessario far scorrere a partire da cima a fondo senza alcuna fretta per rilassare i muscoli e aumentare la sua elasticità.

  • Soleo Lo stesso modo esercizio schiuma laminazione viene eseguita con il soleo, rendendo dal fondo del gemello al tallone. Durante l'esecuzione la schiuma a rotazione terapeuticamente concentrandosi sul recupero della doppia o soleo, non dovrebbe essere eseguita solo in uno, essendo più consigliabile lavorare entrambe le gambe.

  • Glutei D'altra parte, il rullo di schiuma è comunemente utilizzato per rafforzare i glutei. Così, se il braccio supportato dal gomito alla mano, l'altro è il fulcro del corpo sul pavimento fuori gluteo funzionare. Posizionando il rullo nell'esercizio glutei deve essere effettuata come nell'Esempio gemello meglio tratto e raggiungere l'elasticità muscolare gluteo superiore. E 'importante lavorare in entrambi i glutei.

  • lombare Oltre alle gambe, è possibile utilizzarlo su altre parti del corpo. Un esempio potrebbe essere la zona lombare in cui la tecnica di laminazione di schiuma aiuta a migliorare l'elasticità della zona e rafforza, che aiuta a ridurre il mal di schiena. Il rullo è posizionato nella regione sacrale e le suole del resto piedi per terra con le ginocchia piegate e viso disteso essendo verso l'alto. Così, facendo lavorare con le gambe sopra il corpo si muove verso il basso in modo che il rullo di schiuma rotolamento scorrevole intorno alla lombare. Nel caso in cui la pressione è molto elevata e raggiunge infastidire o ferire, si consiglia di sostenere gli avambracci sul pavimento di avere un altro punto di appoggio per distribuire meglio il peso del corpo. Inoltre, ruotando leggermente il corpo può funzionare lato della regione lombare. Se si soffre di problemi alla schiena cronici, non è consigliabile utilizzare un rullo di schiuma ad eccezione di prescrizione, perché anche se può alleviare il dolore, mette un sacco di pressione sulla colonna vertebrale.

  • Addominali Grazie alla schiuma rullo di laminazione può funzionare anche la zona addominale, ottenendo indurire e migliorare la muscolatura. In posizione prona supportare solo gli avambracci sul pavimento, si dovrebbe rotolare sopra il rullo di schiuma lavoro di caricamento sulla addominali. L'esercizio fisico è più completa se le sessioni stanno anche lavorando fianco e non solo il centro.

  • Altre aree Le opzioni offerte dalla laminazione di schiuma a rulli sono così ampia si può fare esercizi per migliorare altre parti del corpo, come il trapezio, il lat, bicipiti, quad ... La cosa importante è essere regolare e lavorare coscienziosamente per i risultati ad essere evidente a medio-lungo termine. La corsa non è mai buoni consiglieri.