Alimenti che riducono l'infiammazione

Quando si fa male, la prima difesa del suo corpo è quello di ampliare o aumentare il tessuto intorno alla zona infetta. Questo gonfiore o infiammazione avvia il processo di guarigione e protegge la parte degli organismi che l'hanno attaccata. Se la ferita non si infiamma, non guarirà mai. Ma se l'area infetta rimane gonfia e non mostra segni di declino, questo è un segnale di transizione da un processo di guarigione a uno di distruzione. L'infiammazione cronica è quando l'infiammazione si prolunga e non scompare per mesi o addirittura anni. Può portare a disturbi come allergie, asma e artrite. E 'importante per aiutare il corpo a ridurre l'infiammazione, prima che sia troppo tardi.

Un elenco di alimenti che riducono l'infiammazione

L'infiammazione cronica può essere causata da una risposta lenta del vostro corpo per completare la processo di guarigione. E perché il tuo corpo lavora più lentamente? A causa di una cattiva alimentazione Il cibo fornisce i nutrienti che le cellule e i tessuti producono e la vostra dieta assicura che il vostro corpo riceva il cibo giusto per riparare se stesso. Ecco un elenco di alimenti che riducono l'infiammazione mostrato

verdure:. verdure sono ricchi di fibre, basso contenuto di grassi e buoni antiossidanti, che li rende alimenti ideali che riducono l'infiammazione. Scegli verdure verdi, frondose e brillanti e cerca di includere una porzione di verdure nel tuo pasto quotidiano. Broccoli, spinaci e cavolfiori sono 3 verdure a foglia verde con un alto tasso di nutrienti anti-infiammatori. Bisogna stufarli o mangiarli crudi in un'insalata (sono facili come antipasti). I funghi (enoki, ostrica, shiitake) aumentano i livelli di immunità. Usa più cipolle nella tua cucina, dal momento che le cipolle sono una buona fonte di quercetina, che è un potente antiossidante. L'elenco delle verdure per ridurre l'infiammazione

Kelp
Broccoli
cavolini di Bruxelles
Col
Fagiolini
erba cipollina
Porri Ulivi
Rapa
Spinaci
Patata dolce

Frutta: C'è qualcosa nei frutti che non va bene? I frutti sono ricchi di antiossidanti, vitamine e fitonutrienti, dalla pelle ai semi. Quindi smetti di sbucciare le mele. La pelle della mela contiene quercetina, che aiuta a ridurre l'infiammazione. La papaya e l'ananas sono frutti tropicali, ricchi di proteine e con proprietà curative. Più il colore è luminoso, meglio è. I colori brillanti sono dovuti ai pigmenti nel frutto, che indica un alto livello di sostanze fitochimiche utili. Un buon esempio sono le bacche, così come le fragole, che hanno antiossidanti e rafforzano il sistema immunitario. Evitare frutta secca e miscele di frutta, che sono piene di conservanti. Alcuni frutti soppressive di infiammazione sono

Mele
Pere
Melones
Kiwi
pomelo
Lamponi
Mirtilli
Ciliegie
Guayabas
Lemon-Lime
arance Papaya

Erbe e spezie: Questi piccoli negozi di gusto e non odorano solo arricchiscono la loro dieta, ma un aiuto a lungo termine. Erbe e spezie sono ricche di sostanze fitochimiche, sopprimere l'infiammazione, che li rende una delle migliori marche, e spesso trascurati come alimenti anti-infiammatori. La curcuma, una spezia asiatica, ha un effetto anti-infiammatorio, che equivale a prendere un farmaco come l'idrocortisone. Lo zenzero e l'aglio sono anche molto utili nella lotta contro molte malattie. Le erbe e le spezie da usare nella vostra dieta sono:

Chiodi di garofano
Prezzemolo
Zenzero
Aglio
Curcuma
Il pepe nero
Cannella
Romero
Basilio
Erba cipollina
Coriandolo
Origano

Olio Non tutti gli oli sono male per te. Gli oli essenziali sono gli alimenti necessari che riducono l'infiammazione nel corpo. L'olio extravergine d'oliva è stato benedetto con proprietà benefiche per il consumo. Riduce l'infiammazione nel cuore e nel sangue, oltre a ridurre gli episodi di artrite e asma. L'olio di eucalipto è un altro olio puro, che aiuta nella lotta contro l'infiammazione cronica. Sostituire l'olio vegetale con questi oli sani, durante la cottura. Usali in piccole quantità o mettili leggermente sopra un'insalata insieme alle erbe. Gli olii essenziali sono solo per uso esterno. Non prenderli per via orale o non diluiti e non applicarli direttamente sulla pelle. Gli oli essenziali sono:

Olio di avocado
L'olio di canapa
Olio di timo rosa
Olio
olio di chiodi di garofano
olio di finocchio

Pesce I benefici dei grassi omega-3 sono molteplici e sono anche potenti inibitori dell'infiammazione. La sua fonte migliore è il pesce grasso, come il salmone e le sardine. Si consiglia di includere il pesce nella dieta due volte a settimana. In effetti, cerca di ridurre il consumo di carne rossa e sostituirlo con il pesce. Non mangiare pesce in scatola o pesce di fattoria. Se non puoi mangiare pesce, usa integratori di olio di pesce di buona qualità. Il pesce è uno dei migliori alimenti che combattono l'infiammazione. Alcune specie di pesci sani sono

salmone selvaggio dell'Alaska
Acciughe
Sgombro
Sardinas
Cod
Herring
Trota
Bagre
Tonno
Halibut
Basso
Ostriche

Frutta a guscio e semi: Frutta a guscio e semi sono buoni per soddisfare l'appetito, evitando il consumo di cibo non necessario. Sono pieni di vitamine e acidi omega. Immergere o pascolare la frutta secca prima di consumarli. Evitare di mescolare con sali e oli aggiunti. Noci che aiutano a ridurre l'infiammazione sono:

Dadi
Mandorle
Pecan
Semi di sesamo
di lino
semi di pino
Cacahuates
Nocciole
Semi di girasole

Cioccolato: Prima di correre al negozio di dolci più vicino, ricordate questo: non tutto il cioccolato è un buon cioccolato. Il cacao, nella sua forma più pura, è l'elemento anti-infiammatorio e il cioccolato, con almeno il 70% di cacao che fa bene. Lo zucchero raffinato, i grassi del latte e le cere, gli ingredienti che si trovano nella maggior parte dei cioccolatini, non lo sono. Il miglior cioccolato qui è il cioccolato nero

tè verde e acqua. Una semplice piacere per i sensi, il tè verde ha molti benefici per la salute, e uno di loro è come un soppressore di infiammazione. I flavonoidi nel tè sono composti naturali che riducono l'infiammazione. Per ottenere i migliori risultati, prendi un bicchiere d'acqua come detergente naturale.

Alimenti da evitare

Oli da cucina come girasole, mais e oli di semi di cotone.
Grassi presente trans in patatine fritte, burro di arachidi e altri snack fritti.
latte, uova e prodotti lattiero-caseari come burro e formaggio.
carni rosse come il manzo, agnello e maiale, e carni trasformate, come salumi e insaccati.
Alcolici.
additivi artificiali, come il glutammato monosodico (MSG).
solanacee come pomodori, melanzane, peperoni e patate.
zucchero (altri nomi: sciroppo di mais, maltosio, saccarosio).. e ricco di zuccheri alimenti
pane e pasta arricchita

un semplice meccanismo di difesa del corpo può diventare una malattia pericolosa per la vita, se le misure non lo fanno loro sono presi Farmaci e trattamenti da un lato, una dieta corretta dall'altro è il passo verso il recupero. Evitare certi cibi e consumarne altri in una buona quantità può fare la differenza tra un significato di buona salute e un pasticcio.