Gli alimenti ad alto contenuto energetico

Il ruolo dei cibi ad alta energia è quello di fornire al nostro corpo l'energia necessaria per svolgere le attività quotidiane. Il nostro corpo converte l'energia immagazzinata in questi alimenti in una forma di energia che può essere utilizzata dal nostro corpo. Pertanto, quando parliamo delle calorie presenti in un alimento, è in realtà la quantità di energia immagazzinata in quel particolare alimento. Di conseguenza, possiamo dire che gli alimenti ad alto contenuto calorico sono una grande fonte di energia. Ma non tutti gli alimenti che forniscono energia sono benefici per il corpo. Molti cibi ipercalorici come quelli contenenti zucchero forniscono energia che dura poco tempo. D'altra parte, le calorie fornite da questo tipo di cibo non sono molto salutari, dal momento che sono convertite in grassi. Ma ci sono molti alimenti a basso contenuto calorico e forniscono abbastanza energia per svolgere attività quotidiane senza porre problemi di salute. Pertanto, si deve fare affidamento su cibi a basso contenuto calorico per una dieta sana.

Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi, proteine, vitamine, minerali, e quelli che sono a basso contenuto di zuccheri, colesterolo e grassi agiscono come ventole di energia per il corpo. I carboidrati complessi forniscono energia duratura al corpo, mentre i carboidrati semplici si disgregano molto rapidamente. Il ferro è anche un minerale vitale richiesto dal corpo. Un nutriente più importante richiesto dal nostro corpo è proteine. La proteina non solo aiuta a rilasciare energia, ma agisce anche come fornitore di energia di riserva quando i carboidrati non sono disponibili. Ora, diamo un'occhiata all'elenco degli alimenti che danno energia.

Alimenti sani che aumentano l'energia

Cereali integrali : I cereali integrali sono le migliori fonti di energia per gli atleti. Sono i migliori carboidrati complessi che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. D'altra parte, i cibi integrali contengono elevate quantità di fibre e antiossidanti e quindi evitano i vari problemi di salute. I cereali integrali vengono digeriti lentamente e, pertanto, forniranno livelli energetici di lunga durata. Alcuni prodotti integrali che vi aiuterà a incrementare la vostra energia vengono presentati:

• Cereal
• Pane di grano intero
• Il riso integrale
• Quinoa
• Avena
• Pasta

Impulsi : I legumi sono meravigliose fonti naturali di energia con molti benefici per la salute. Una delle caratteristiche importanti dei legumi è che sono a basso indice glicemico e, quindi, sono alcuni dei migliori alimenti energetici per i pazienti diabetici. Sono ottime fonti di carboidrati complessi e servono come un buon carburante per il corpo. I legumi assorbono il colesterolo cattivo dal corpo e aiutano a mantenere un livello di colesterolo sano. I legumi sono fonti ricche di importanti minerali richiesti dall'organismo che includono potassio, magnesio, calcio e ferro. Con così tanti diversi tipi di legumi disponibili, puoi prepararne diverse ricette e goderne i benefici nutrizionali. Ecco alcuni dei legumi che forniscono energia e la resistenza

• Fagioli
• Lenticchie
• Ceci
• Fagioli

Verdure e frutta : Ci sono numerosi vantaggi di mangiare frutta e verdura fresca. Quando cucini le verdure, prova a cuocere a vapore oa microonde per preservare le loro sostanze nutritive. Verdure come barbabietola, carota, cavolo possono essere consumate nel loro stato naturale crudo per i massimi benefici per la salute. D'altra parte, se stai cercando di perdere peso, verdure a foglia verde possono essere utili per te. Verdure come cavoli, broccoli e spinaci sono ricchi di vitamine, minerali e forniscono al corpo l'energia necessaria. Gli agrumi come le arance sono ricchi di vitamina C, che aiuta ad alleviare la fatica, mentre le banane sono ricche di potassio e fibre. Questi sono alcuni dei frutti e delle verdure che dovrebbero far parte di una dieta sana:

latte prodotti: i prodotti lattiero-caseari sono le principali fonti di calcio nella dieta per il corpo. Il suo consumo aumenta i livelli di energia senza aumentare significativamente le calorie totali o l'assunzione di grassi. Alcuni di essi includono:

• Latte
• formaggio magro
• yogurt magro
• Smoothies latte scremato

Noci e semi : Noci e semi sono caricati con proteine, vitamine, minerali, antiossidanti e grassi sani che agiscono come una grande fonte di energia per il corpo. Consumare una manciata di noci e semi può mantenerti pieno più a lungo, pur mantenendo i tuoi livelli di energia. Queste noci e semi sono

• Mandorle Noci
• Pecan
• anacardio noci di soia
• Semi di girasole
• I semi di sesamo
• di lino

Alimenti non vegani : i cibi non vegetariani sono una ricca fonte di proteine ​​e vitamine, in particolare di vitamina B12 che non sono disponibili nelle piante. Sebbene le proteine ​​ottenute da fonti animali siano essenziali per il corpo, dovrebbero essere consumate in quantità moderate. La carne rossa contiene un'alta quantità di grassi saturi che può portare ad un aumentato rischio di malattie cardiache. Includere varietà di pesce nella vostra dieta, in quanto sono a basso contenuto di grassi e sono buone fonti di proteine, vitamine e minerali. alimenti non vegan alta energia sono

• Pesce
• Carne
• Pollo
• Lamb
• di maiale
• Turchia
• Manzo
• Manzo
• frutti di mare

Altri alimenti che aumentano l'energia

• Cookie
• Torte Dolci
• Uova
• burro di arachidi
• zuppa di piselli e prosciutto
• muffin con crusca di
• Succhi
• Barrette proteiche ad alta energia
• Frullati
• Zuppe

Gli alimenti sopra menzionati sono grandi stimoli energetici e dovrebbero far parte di una dieta sana. Una dieta nutriente è la chiave per una vita sana, ma oltre a questo si dovrebbero anche fare esercizi regolari per alleviare lo stress e la stanchezza. Quindi devi iniziare una dieta sana ed equilibrata ed essere attivo per mantenersi in forma e in salute.