Fasi della respirazione
per imparare a respirare correttamente, prima di tutto, ci rendiamo conto che respiriamo e analizzare come stiamo facendo. La corretta respirazione è un respiro pieno Che ha coinvolto l'intero sistema respiratorio ei polmoni sono pieni di aria. Dobbiamo ispirare naso Come si purifica l'aria e regola la sua temperatura. Sarà anche verificare per depositare l'aria nell'addome modo che il diaframma agisce supporto prima del soffiaggio. Sviluppare un respiro pieno, quindi, nei seguenti passi:
- Ispirazione: l'aria entra nei polmoni lentamente al loro massimo.
- Ritenzione l'aria rimane alcuni secondi per ossigenare le cellule
- Espiratorio espelle lentamente aria inspirata, che trasporta anidride carbonica e altri residui della rilasciati dalle cellule e sangue.
- Resto i muscoli e il sistema respiratorio sono rilassato per qualche secondo, prima di riavviare il prossimo respiro.
Come si respira, l'aria riempito basso addome Poi il midabdomen e, infine, il Petto La procedura è l'espirazione inversa. Quando si respira correttamente la si espande pancia fuori, senza forzare, durante la fase di inspirazione e gira verso l'interno, naturalmente, durante la fase di espirazione.Il Petto e spalle Devono rimanere ancora durante tutto il processo. Solo le costole si espandono durante l'inspirazione e l'espirazione contratto durante.
I diversi ritmi in cui queste fasi possono essere implementati dipenderà l'effetto che si desidera raggiungere. A Tonificante velocità normale Secondo modello yogi Sono costituiti da 8 secondi di ispirazione, 4 mantenimento, 8 espirazione e 4 riposo. All'inizio della pratica di "respirazione consapevole" di questi tempi può essere difficile. Pertanto, è opportuno iniziare ritmi di 6: 3 6: 3 Seguendo lo stesso schema di fasi coscienti respirazione ritmica di inspirazione ed espirazione dovrebbe durare la stessa, mentre il resto è ritenzione e mezza come sopra. Una formula adatta per il relax sarebbe 2: 1: 2: 1
