Cambiare il vostro sonno vacanze di pianificazione danneggia la tua salute

Molte persone modificare il vostro programma regolare di sonno fine settimana o vacanze, di andare a letto e alzarsi tardi, un'abitudine come erronea e controproducente che genera ciò che è noto come jet lag sociale Uno spazio a metà del sonno provoca sensazione di stanchezza, sonnolenza e peggio umore Ma questi non sono gli unici effetti nocivi di jet lag sociale Dal momento che uno studio pubblicato sulla rivista Sonno Ciò dimostra che è anche associato ad un aumentato rischio di avere problemi cardiovascolari e più poveri salute in generale

Per ogni ora di jet lag sociale aumenta 11% di probabilità di sviluppare malattie cardiache, oltre a generare peggiorare l'umore, sonnolenza e stanchezza

Per arrivare a queste conclusioni, i ricercatori, guidati da Michael A. Grandner, direttore del Programma di Ricerca sul Sonno e la salute presso l'Università di Arizona (USA), hanno analizzato le abitudini di sonno di 984 persone di età compresa tra i 22 ei 60 anni l'età, tenendo conto di altri fattori che potrebbero influenzare i risultati, come l'età, la razza, il sesso, o il livello socio-economico e di istruzione, tra gli altri, e ha scoperto che per ogni ora di jet lag sociale aumentato del 11% il possibilità di sviluppare il cuore patologie. E generare peggio umore, sonnolenza e stanchezza tra i partecipanti che hanno cambiato molto il vostro programma di sonno.

Questi risultati, che sono stati indipendentemente durata del sonno o la presenza di insonnia, e coerente con i risultati di altri studi precedenti (che In relazione la Jet lag sociale Rischiosi la sofferenza dell'obesità o diabete. per esempio) indicano che il mantenimento di un programma regolare il sonno potrebbe essere un modo accessibile e conveniente per prevenire le malattie cardiovascolari e migliorare lo stato di salute generale, come spiegato Sierra B. Forbush, coautore del lavoro terapeutico.

Ciò che è sociale jet lag e come viene calcolato

Il jet lag sociale è il nome dato ad un insieme di sintomi (sonnolenza, irritabilità, stanchezza ...) causati al modificare la nostra pianificazione di sonno da impegni sociali. . Come calcolare è semplice: si è ottenuto calcolando la differenza tra il punto medio di sonno un giorno il sogno punto medio di un altro giorno. Cioè, immaginare che nei giorni feriali di solito dormiamo 23h a 7h (il nostro punto medio di sonno è alle 3 del mattino) e Sabato, invece, si addormentò 2h a 11h (il nostro punto medio di sonno si è verificato alle 6.30). Quindi, se si calcola la differenza tra il punto medio dei giorni della settimana da sogno (3:00 antimeridiane) circa il punto centrale del nostro riposo sabbatico (06:30) si ottiene una differenza di tre ore, quindi il nostro jet lag sociale Sarà 3h e 30 minuti.

In altre parole, secondo questa ricerca, non il sonno benefico più ore durante il fine settimana o vacanze, ma la chiave per migliorare il nostro riposo e di conseguenza la nostra salute, è in mantenere un programma normale sonno. in modo che il punto medio di sonno è tutti i giorni sempre più simile possibile.

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