Livelli di stress e testosterone
Il testosterone è un ormone steroideo presente in grandi quantità negli uomini. Il corpo dipende dal testosterone per la crescita del tessuto riproduttivo maschile. Le caratteristiche sessuali secondarie maschili come i peli del viso e del corpo, così come la corretta erezione del pene e il comportamento sessuale sono anche dovuti alla presenza di testosterone. Pertanto, è anche conosciuto come l'ormone sessuale maschile, sebbene sia presente anche nelle donne. Per una vita sessuale attiva, un testosterone adeguato nel corpo è un requisito obbligatorio. Anche se ci sono una serie di fattori che influenzano i livelli di testosterone nel corpo, quello che ha il massimo impatto è lo stress. La quantità di stress sperimentata durante il giorno influenza i livelli di testosterone nel corpo.
Livelli di stress e testosterone
Lo stile di vita frenetico di oggi ci lascia poco tempo per rilassarsi. Senza tempo per riposare, affrontare lo stress diventa molto difficile. Lo stress ingestibile può avere conseguenze dannose per la salute. Si osserva che quando una persona ha difficoltà a far fronte allo stress, i livelli di testosterone scendono al di sotto del range normale. In altre parole, i livelli di testosterone colpiscono se non si è in grado di controllare lo stress. La ricerca ha anche dimostrato che lo stress è una delle cause principali dei bassi livelli di testosterone. Che si tratti di uno stress acuto o cronico, il testosterone diminuisce, come rivelato da vari studi. Ora, perché lo stress causa una diminuzione della produzione di testosterone? Qual è la connessione tra i livelli di testosterone e lo stress cronico? Leggi sotto per ragioni.
Quando sottoposto a un evento stressante, il corpo reagisce rilasciando cortisolo (ormone dello stress) nel flusso sanguigno. La secrezione di cortisolo aumenta la pressione sanguigna e fa battere il cuore più velocemente. Questo ormone dello stress riduce anche la produzione di testosterone. Quindi, la secrezione di cortisolo in risposta allo stress blocca il rilascio di testosterone. I livelli di cortisolo diminuiscono rapidamente, quando la situazione stressante (minaccia) scompare. Tuttavia, nella giocoleria di oggi la competizione tra richieste iperattive personali e professionali è una sfida e ci pone sotto costante stress. Questo tipo di stress cronico mantiene alti i livelli di cortisolo per lunghi periodi di tempo e i livelli di testosterone continuano a scendere ancora di più. Maggiore è la durata della tensione, maggiore è la produzione di cortisolo e, infine, la produzione di testosterone sarà notevolmente ridotta. Non sorprende che la maggior parte dei casi di diminuzione dei livelli di testosterone sia stata attribuita allo stress cronico. Bassi livelli di testosterone associati a stress cronico possono portare a:
- Impotenza o peggior qualità del sesso
- Disfunzione erettile
- Variazioni dell'umore
- Affaticamento
- Incapacità di dormire bene
Come mantenere livelli di testosterone sani?
Come accennato in precedenza, una persona con un basso livello di testosterone è meno interessata ad avere rapporti sessuali. Poiché lo stimolante sessuale (testosterone) è presente in quantità esigue, l'attività sessuale ha un posto in secondo piano. Quindi, si può capire quanto sia importante garantire livelli sani di testosterone. Lo stress è il principale fattore che contribuisce alla riduzione del testosterone e la persona deve progettare strategie per gestire efficacemente lo stress. Tecniche di rilassamento come lo yoga, la respirazione profonda e la meditazione ti prepareranno a gestire lo stress in un modo migliore. Assumere abbastanza sonno e mangiare cibi ricchi di zinco può anche aiutare ad aumentare il testosterone naturalmente. A parte i cambiamenti nella dieta, concentrati sulla costruzione dei muscoli facendo esercizi come squat, affondi, stacchi da terra e panca per aumentare il testosterone.
Non importa quali pillole prendi per aumentare il testosterone, non funzioneranno a meno che i tuoi livelli di stress non siano gestiti. Elimina lo stress rilassandoti e segui la modifica sopra menzionata nella tua dieta ed esercizio fisico e sarai al sicuro, non affronterai mai problemi con il testosterone. Una nota finale, il controllo dello stress è la chiave per mantenere il testosterone nel range di normalità. Il cortisolo non si intrometterà nella produzione di testosterone, se si padroneggia l'arte della gestione dello stress.
