I benefici della vitamina B6
Vitamina B6, nota anche come piridossina, è una delle importanti vitamine del complesso B. Chimicamente, è solubile in acqua (invece di grassi), quindi appartiene al gruppo di vitamine idrosolubili. Ci sono tre forme principali di vitamina B6, cioè piridossina (PN), piridossale (PL) e piridossamina (PM). Secondo gli studi sulle proprietà di vitamina B6, si è trovato che piridossal 5'-fosfato (PLP), che è un derivato di estere di fosfato, è la forma attiva solo metabolicamente.
Ci sono diversi vantaggi di vitamina B6, che sono cruciali per la salute generale dell'individuo. Tenendo presente questo, i cibi ricchi di piridossina dovrebbero essere inclusi nel piano della dieta regolare, al fine di soddisfare le esigenze quotidiane. L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina B6 per un adulto è 1,3 mg. Tuttavia, più è richiesto per le donne in gravidanza e in allattamento. Durante la gravidanza, la dose giornaliera raccomandata di vitamina B6 è di 1,9 mg, mentre per una madre che allatta è di 2,0 mg. Discuteremo brevemente sulle fonti, i benefici ei sintomi della carenza di vitamina B6.
Fonti di vitamina B6
Poiché il corpo umano non può sintetizzare la vitamina B6, è ottiene dal cibo e dalle bevande ingerite. Le fonti alimentari di vitamina B6 includono una varietà di frutta, verdura, legumi, cereali, pesce, pollame e carne. Alcuni degli alimenti ricchi di vitamina B6 includono le banane, avocado, noci, succo di pomodoro, patate, soia, fagioli, spinaci, avena, crusca di frumento arricchito e pronto da mangiare, i cereali, latte, formaggio, burro di arachidi, uova, tonno, salmone, petto di pollo, maiale e agnello. Oltre alle fonti alimentari, sul mercato sono disponibili integratori di vitamina B6, che devono essere somministrati alla dose corretta. In caso contrario, l'assunzione di alte dosi di integratori vitaminici per un periodo prolungato può causare alcuni problemi di salute.
I benefici della vitamina B6
La vitamina B6 ha un ruolo importante nel coordinamento dei processi metabolico del corpo. Si pensa che tra le funzioni delle vitamine del gruppo B il coenzima sia regolare in oltre 100 reazioni enzimatiche. Un esempio di ciò è la conversione di L-triptofano (un amminoacido) in serotonina (un neurotrasmettitore). In generale, la vitamina B6 assicura il normale funzionamento del sistema nervoso, la regolazione degli ormoni, la riparazione dei tessuti, la crescita cellulare e la formazione di globuli rossi (eritrociti), acidi nucleici (DNA e RNA), e degli amminoacidi. Qui di seguito sono alcuni dei vantaggi e gli usi di vitamina B6 sono presentati.
rompe complesso
nutrienti Uno dei principali usi di sostanze nutritive complesse piridossina come proteine rompere, carboidrati e grassi in modo più semplice, che può essere facilmente assimilato dalle cellule e dai tessuti del corpo. Pertanto, le persone che seguono una dieta basata sul consumo di alimenti proteici richiedono una quantità relativamente maggiore di piridossina rispetto ad altre.
Aumenta l'assorbimento dei nutrienti
I medici dicono che l'aumento dell'assunzione di La vitamina B6 aiuta a una migliore assimilazione di altri integratori alimentari e farmaci per il trattamento. Questo è il motivo per cui la piridossina viene utilizzata in una specifica concentrazione, insieme ad altre formulazioni delle vitamine B del complesso B.
Rafforza il sistema immunitario
La vitamina B6 aiuta nella sintesi dei linfociti (un tipo di globuli bianchi) e anticorpi, responsabili del meccanismo di difesa del corpo. Nei termini più semplici, questa vitamina solubile in acqua promuove il sistema immunitario del corpo. Pertanto, coloro che soffrono di carenza di vitamina B6 hanno un sistema immunitario indebolito.
Allevia lo stato di edema
Uno dei benefici della vitamina B6 per la salute è che allevia la ritenzione di fluido o edema, che provoca il gonfiore delle parti del corpo. In generale, per il trattamento dell'edema, sono raccomandate le vitamine del complesso B che contengono le concentrazioni specifiche delle vitamine B della piridossina e altre.
Lavori per il trattamento della perdita di capelli
I benefici di vitamina B6 per i capelli includono la prevenzione della perdita dei capelli e promuovere la crescita dei capelli. Oltre a questo, aiuta a sbarazzarsi di forfora o dermatite seborroica. Molte persone ricevono risultati immediati dopo aver usato la vitamina B6 per il trattamento di disturbi della pelle come eczema, acne e psoriasi.
Sindrome premestruale da combattimento
Secondo la ricerca medica, vitamina B6 e La comparsa della sindrome premestruale è correlata. È stato scoperto che l'aumento della vitamina B6 e gli alimenti ricchi nella dieta sono efficaci nel controllare la fluttuazione ormonale, quindi la vitamina B6 combatte i sintomi della sindrome premestruale.
Usato per trattare la malattia mattutina
Diversi studi sono stati condotti per quanto riguarda la vitamina B6 durante la gravidanza. In un caso di studio è emerso che la vitamina B6 può essere utilizzata per il trattamento di nausea, vomito e altri sintomi di nausea mattutina, che molte donne sperimentano durante i primi mesi di gravidanza.
Previene calcoli renali
La piridossina, in combinazione con il magnesio, è utile per ridurre le possibilità di formazione di calcoli renali. Insieme riducono la concentrazione di ossalato urinario nelle urine, responsabile della formazione di calcoli renali. Inoltre, la piridossina aiuta a mantenere gli elettroliti (sodio e potassio) e l'equilibrio corporeo.
Regola la pressione sanguigna
Un altro vantaggio della vitamina B6 è l'abbassamento della pressione sanguigna e dei livelli di pressione sanguigna. colesterolo in modo sano. Inoltre impedisce alle piastrine di attaccarsi. Questo dimostra che la vitamina B6 contribuisce indirettamente alla prevenzione dei problemi di circolazione del sangue.
Previene le malattie cardiache
Negli ultimi tempi è stato scoperto che la vitamina B6 aiuta anche nella prevenzione delle malattie cardiache. malattie cardiache riducendo l'omocisteina. Quando c'è una quantità insufficiente di piridossina nel corpo, aumenta il livello di omocisteina, che a sua volta danneggia il rivestimento dei vasi sanguigni. In generale, questo porta alla formazione di placche, aumentando così il rischio di malattie cardiache.
Altri benefici per la salute
Inoltre, la vitamina B6 mostra risultati positivi rispetto al trattamento dei problemi associati con carenza di magnesio durante autismo, schizofrenia, depressione e disturbo da deficit di attenzione. Un apporto sufficiente di cibi contenenti piridossina riduce le possibilità di sviluppare il morbo di Parkinson.
Carenza di vitamina B6
Come abbiamo già detto, la piridossina è fondamentale per i normali processi metabolici del corpo. In questo modo, bassi livelli di vitamina B6 per un periodo prolungato possono portare a diversi problemi medici. In generale, la mancanza di questo complesso di vitamina B si verifica in individui che hanno una dieta di scarsa qualità e coloro che consumano determinati farmaci. Si osserva inoltre che i consumatori di alcol hanno un rischio più elevato di sviluppare i sintomi di insufficienza di vitamina B6 rispetto ad altre persone. Questo perché determinati farmaci e alcol interrompono il normale assorbimento di vitamina B6 negli alimenti e nelle bevande.
Alcuni dei sintomi più importanti della carenza di vitamina B6 sono i problemi della pelle, dolore alla lingua (glossite), afte, anemia, irritabilità, confusione, depressione e, a volte, convulsioni. Poiché questi problemi di salute imitano altre malattie, è consigliabile una valutazione medica tempestiva per evitare qualsiasi complicazione della salute. Per combattere i sintomi di inadeguatezza, una persona deve aumentare l'assunzione di vitamina B6 o assumere supplementi di vitamina B6.
Infine, la vitamina B6 ci avvantaggia in molti modi e la mancanza di essa porta a i problemi medici. Sebbene gli integratori di piridossina siano efficaci nel trattamento dei sintomi di carenza, l'eccesso può portare a danni ai nervi di braccia, mani, gambe e piedi. Al fine di ridurre al minimo il rischio di overdose di vitamina B6, è obbligatorio includere altre vitamine del gruppo B e integratori di magnesio. In una nota di sicurezza, si dovrebbe sempre seguire il consiglio del medico durante l'assunzione di integratori di piridossina.
