Suggerimenti per fermare il negativo dialogo interno.

la dialogo interno negativo Essa colpisce le emozioni e il comportamento dei singoli, e ha conseguenze negative per le loro relazioni welfare, famiglia, sociali o di lavoro, e il modo in cui affrontare le circostanze o problemi. Per erronee fermare questi pensieri negativi E sostituirli con un self-talk positivo e costruttivo, attenersi alla seguente procedura:

1. Impara a rilevare il rapporto tra ciò che si pensa, come ti senti e come ti comporti Quando stai vivendo intensa emozione su un pezzo ciò che ha innescato (come l'acquisizione di una macchina fotografica), quello che si pensava, hai detto a te stesso, e hai giocato, come ti sei sentito, e come avete agito.
2. Controllare i vostri pensieri e chiedere se sono irragionevoli Un pensiero ragionevole è verificabile attraverso l'esperienza, non esagerata, si esprime come un desiderio o preferenza, produce un'emozione moderata, e ci aiuta a costruire o risolvere un problema. Al contrario, un pensiero irragionevole si basa su presupposti indimostrabili, espressa drammaticamente (per esempio, Non sopporto E 'orribile ASC o, ecc), è formulato come requisito produce emozioni intense, e abbiamo bloccato la risoluzione dei problemi.
3. Indaga le distorsioni cognitive siete stati indotti a pensare, sentire o agire in un certo modo.Vedere se ci sono pregiudizi, come abbiamo sopra citati si fa a interpretare la realtà in modo drammatico e su misura per il vostro self-talk.
4. Provare a costruire un pensiero alternativo Se i passaggi precedenti si deve vedere che il vostro pensiero non è del tutto adeguata, cercando di segnare un'alternativa al pensiero iniziale, mettendo a confronto l'emozione che ti fa sentire questo nuovo modo di pensare con il quale è prodotto il pensiero negativo. Per facilitare questo, in un primo momento si potrebbe chiedere che cosa dire ad un amico che erano in una situazione simile, quali dati si deve pensare al contrario, o il modo di pensare di una persona che ammirate per la loro capacità di gestione emotiva in questo circostanze stesse. Non è che illuderti, ma di pensare come le possibilità più in linea con la realtà.
5. Egli cerca l'assistenza di un comportamento psicoterapeuta cognitivo. . E 'possibile che, nonostante l'adozione di strategie di cui sopra si continua con un self-talk interno si trafigge testa. A volte, ci possono essere cause alla base di esso, un terapeuta cognitivo-comportamentale può aiutare a scoprire e capire. Con questo tipo di terapia il terapeuta vi insegnerà tecniche per la gestione negativa self-talk interna. , Che permetterà di migliorare il vostro stato emotivo e contribuirà a afrontes situazioni problematiche. Questi includono la terapia cognitiva di Beck, la terapia emotiva razionale di Ellis, la formazione in auto-istruzione e poteri positivi, la terapia o la soluzione dei problemi e processo decisionale per i problemi psicosociali, tra gli altri.