10 Chiavi di esercitare dopo 60 anni di forma sicura

le principali e generali raccomandazioni che sono state date alla persone con più di 60 fatto esercizio Aggiungiamo questi 10 Key Quali sono anche fondamentale per non correre rischi quando ginnastica

  1. Prima di iniziare l'esercizio di routine spiegato nella sezione precedente, è necessario eseguire un riscaldamento a bassa intensità, che coinvolge la mobilità delle articolazioni maggiori (caviglie, ginocchia, anche, spalle, collo e ai polsi).
  2. la routine a poco a poco ogni giorno deve finire, per evitare un improvviso calo della frequenza cardiaca, e stretching tutti i gruppi muscolari, ma quel giorno non v'è quello con cui è stato fatto nessun lavoro.
  3. E 'essenziale per rimanere idratati, e per questo si deve bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio è stato completato. È inoltre necessario mangiare bene, il che non significa mangiare più di ciò che è stato mangiato quando era sedentario, ma seguire una dieta sana che fornisce energia e permette alcun problema godendo vostro nuovo hobby.
  4. Evitare di bere acqua molto fredda, perché durante l'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e può causare un improvviso calo della temperatura.
  5. Indossare abiti comodi che consentono di spostare correttamente, e che non passano né caldo né freddo.Investire dei soldi (non molto bisogno) in condizioni adatte per gli esercizi che si sta per fare le scarpe; non si tratta di moda, è una questione di sicurezza.
  6. Se avete intenzione di lavorare in un ambiente chiuso controllare la temperatura e le strutture sono adatte per voi come la distribuzione, come le macchine sono collocati, o una mancanza di recinzione di ventilazione, può impedire di esercitare correttamente.
  7. Se si decide di partecipare a una classe collettiva, come lo sono quelli del fitness, pilates o lo yoga, non provare gli esercizi che si sa non si può o dovrebbe fare, regola l'intensità della classe, e se non si sa come, parlare il monitor per aiutarti.
  8. Evitare esercizi che comportano un rischio perché può causare una caduta o un colpo, e l'uso di macchine complesse che non sanno usare.
  9. Domanda. In caso di dubbio su un esercizio, si verifica una brutta sensazione o meno ti senti di fare esercizio per qualche ragione, chiedere di monitorare la palestra, il vostro insegnante o personal trainer, o partecipare alla domanda e andare a vedere il medico.
  10. Approfittate di tutti i tipi di rinforzo positivo per motivare ad esercitare, come andare con un amico o un parente in palestra, ascoltare la tua musica preferita durante la pratica di attività fisica, iscriversi a lezioni di gruppo, gruppi sportivi o modulo.