10 Chiavi di esercitare dopo 60 anni di forma sicura
le principali e generali raccomandazioni che sono state date alla persone con più di 60 fatto esercizio Aggiungiamo questi 10 Key Quali sono anche fondamentale per non correre rischi quando ginnastica
- Prima di iniziare l'esercizio di routine spiegato nella sezione precedente, è necessario eseguire un riscaldamento a bassa intensità, che coinvolge la mobilità delle articolazioni maggiori (caviglie, ginocchia, anche, spalle, collo e ai polsi).
- la routine a poco a poco ogni giorno deve finire, per evitare un improvviso calo della frequenza cardiaca, e stretching tutti i gruppi muscolari, ma quel giorno non v'è quello con cui è stato fatto nessun lavoro.
- E 'essenziale per rimanere idratati, e per questo si deve bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio è stato completato. È inoltre necessario mangiare bene, il che non significa mangiare più di ciò che è stato mangiato quando era sedentario, ma seguire una dieta sana che fornisce energia e permette alcun problema godendo vostro nuovo hobby.
- Evitare di bere acqua molto fredda, perché durante l'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e può causare un improvviso calo della temperatura.
- Indossare abiti comodi che consentono di spostare correttamente, e che non passano né caldo né freddo.Investire dei soldi (non molto bisogno) in condizioni adatte per gli esercizi che si sta per fare le scarpe; non si tratta di moda, è una questione di sicurezza.
- Se avete intenzione di lavorare in un ambiente chiuso controllare la temperatura e le strutture sono adatte per voi come la distribuzione, come le macchine sono collocati, o una mancanza di recinzione di ventilazione, può impedire di esercitare correttamente.
- Se si decide di partecipare a una classe collettiva, come lo sono quelli del fitness, pilates o lo yoga, non provare gli esercizi che si sa non si può o dovrebbe fare, regola l'intensità della classe, e se non si sa come, parlare il monitor per aiutarti.
- Evitare esercizi che comportano un rischio perché può causare una caduta o un colpo, e l'uso di macchine complesse che non sanno usare.
- Domanda. In caso di dubbio su un esercizio, si verifica una brutta sensazione o meno ti senti di fare esercizio per qualche ragione, chiedere di monitorare la palestra, il vostro insegnante o personal trainer, o partecipare alla domanda e andare a vedere il medico.
- Approfittate di tutti i tipi di rinforzo positivo per motivare ad esercitare, come andare con un amico o un parente in palestra, ascoltare la tua musica preferita durante la pratica di attività fisica, iscriversi a lezioni di gruppo, gruppi sportivi o modulo.