15 Suggerimenti definitive da seguire con successo una dieta

Ti riconosci in nessuna delle frasi o scuse precedenti? Quanti? Se siete una di quelle persone per le quali è impossibile seguire una dieta fino alla fine Poi è il momento di seguire questi suggerimenti e iniziare a prendersi cura di un modo delizioso, duraturo e sano. Pensi che sia impossibile? Alla fine di questo articolo, abbiamo parlato.

1. Dite addio alla magia

diete.

Coloro che portano i nomi sempre più bizzarri, si prende via tutto ti piace mangiare, che ti costringono a comprare sono costosi o difficili da trovare prodotti e per cui le parole di salute e godimento fughe precipitose. diete miracolose non sono affidabili.

2. Partecipare a un esperto

E 'normale che in un primo momento non si sa quanto peso si perde, cosa mangiare e come si può fare per integrare le buone abitudini alimentari nella vostra routine quotidiana, è necessario andare a un esperto, in questo caso, un dietista. Crediamo di possedere tutte le competenze necessarie in nutrizione per andare su una dieta è un grosso errore. Se vogliamo cambiare la nostra dieta è necessario visitare un nutrizionista per avvisarci. Come è stato quello di "il cibo non si gioca"? Prendere sul serio.

3. Mangiare tutto in prospettiva

Il divieto imposto su alcuni metodi di dimagrimento non poteva mangiare pane, pasta, frutta o olio d'oliva, tra gli altri alimenti di base, ci può causare un deficit di nutrienti essenziali per il nostro organismo.Questa pratica ha anche l'effetto opposto, il corpo si sente che non stanno dando determinate sostanze nutritive necessarie per il corretto funzionamento e atti immagazzinare grasso per i futuri periodi di restrizione alimentare.

4. Fare cinque pasti al giorno

Molto spesso saltare la prima colazione o la cena solo un pezzo di frutta, per esempio, e questo non è buono o efficace. Quando mangiamo, il corpo inizia a bruciare calorie e anche fare diverse prese per tutta la giornata ci permette di non andare affamati e evitare le tentazioni. La raccomandazione della maggior parte dei dietologi è quello di fare cinque pasti al giorno: tre principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini (metà mattina e merenda).

5. Attenzione di luce

Questi alimenti possono aiutare a sostituire mangiare più prodotti calorici per le loro versioni light. Naturalmente, dovrebbe essere chiaro che i cibi leggeri non sono così sottili né si perde peso. Elevato consumo, credendo che non aggiungono troppe calorie, si avrà lo stesso effetto negativo versione standard.

6. Scrivere un diario di ciò che si mangia

Questa pratica è raccomandato da molti dietologi e sta puntando tutto ciò che si mangia tutto il giorno, tra cui la preparazione del cibo, ingredienti, tempo, luogo, la quantità e anche la società. Non è qualcosa che serve per calcolare le calorie, ma è un esercizio di autocontrollo delle nostre abitudini alimentari in modo che sappiamo quello che stiamo facendo, quando una dieta equilibrata giusto o sbagliato.

7. Pianificare in anticipo ciò che si mangia

Questo consentirà di evitare di andare direttamente ai super attacchi sezione fast food o il sacchetto di patatine che avete in dispensa. Questa abitudine vi aiuterà a sapere che cosa devi comprare per preparare i pasti quotidiani diversi, senza improvvisazioni.

8. L'arte della cucina senza grassi

Le tecniche di cottura che non aggiungono grassi e trattengono le sostanze nutrienti sono importanti quanto il cibo che mangiamo. Tutto diventa un forno professionale, la cottura a vapore, le crudità, le tartare, carpacci, papillotes, cottura in brodo, sale e preparati, naturalmente, alla griglia. Vedrete come i risultati vi sorprenderanno, il cibo gusti come, amerete Sates e oltre a sedersi in modo bello e si mettono i soli calorie.

9. Mangiare dovrebbe essere un rituale

Apparecchiare la tavola, sedere, che serve piatti, masticare bene il cibo ...

10. Cambiare le vostre priorità reimparare a mangiare

Riempi il tuo frigorifero con pesce, verdure e frutta di stagione, cereali integrali, acqua, legumi, noci, olio di oliva, carne magra e lasciare per le occasioni speciali carni rosse, formaggi grassi, panna, burro, latte intero , salumi, impanati, fritti, zucchero e dolci. In breve, la progettazione di un tipo di cibo sano, ma saziante. Un piatto pieno di verdure più di un hamburger e impedisce attacchi la fame. Bere acqua prima dei pasti aiuta a rimanere idratati, rimuovere il liquido e porta via un po 'di appetito. Cambiare l'intero prodotti raffinati che forniamo più vitamine, minerali, antiossidanti e la salute, in quanto sono ricchi di fibre e che ci sazia e ci aiuta a regolamentare il transito intestinale. Se vi piace dolce, scegliere le opzioni con i dolcificanti, senza zucchero o cioccolato oltre il 70% di cacao.

11. Impara a tagliare

Se avete fame tra i pasti, prendere un pezzo di frutta o uno yogurt, una manciata di noci, un infuso, una barra di energia, verdure crude ...

12. La colazione, il pasto più importante

Solo il 3,4 per cento degli adulti che effettuano una colazione ideale, costituito da un caseificio (latte, yogurt o formaggio), cereali (pane, cereali per la colazione o cracker semplici) e un pezzo di frutta.Questo pasto è importante perché rompe il digiuno, si contribuisce alla nostra performance fisica e intellettuale, permette la corretta distribuzione delle calorie durante la giornata e dà le vitamine del corpo, minerali e acidi grassi essenziali e sostanze nutritive importanti per la nostra salute.

13. Fai un leggero

cena.

La cena dovrebbe essere meno forte rispetto al cibo, ma essendo povero di sostanze nutritive. Idealmente contiene una porzione di verdure, altri carboidrati (pasta, riso, patate o pane), una porzione di proteine ​​(pesce, uova, carne magra o verdure) e un pezzo di frutta come dessert o un latte scremato . Per una migliore digestione, cena almeno due ore prima di coricarsi.

14. Pratica esercizio quotidiano

Regolarmente bruciare calorie solo a piedi o fare qualche sport aiuta a regolare il rapporto tra ciò che mangiamo e ciò che indossiamo per controllare il peso. L'attività fisica aiuta a bruciare calorie in eccesso e aiuta a convertire il grasso in muscolo accumulato.

15. riposare le ore

In generale abbiamo bisogno di dormire sette-otto ore per il corpo a recuperare dall'attività della giornata. Durante il sonno, ha coinvolto due ormoni, l'appetito di grelina - hormona e -reguladora soglia di leptina di sazietà. Quando si soffre la mancanza di sonno, i livelli di grelina aumentano e leptina sono ridotti, che tenderà a mangiare di più.

Il modo migliore per perdere peso e metterlo in una gamma sana è quello di adottare una serie di abitudini che portano a mangiare modo sano, varia ed equilibrata, attività fisica e avere pazienza. Si tratta di un contratto a vita, tali modifiche devono restare per sempre, solo allora il lavoro il nostro piano.