Suggerimenti per trail running
il principale Consiglio si deve seguire se si vuole praticare trail running priorità alla salute è lo sport in sé. Pertanto, prima si consiglia di rivolgersi a un medico specialista che vi informerà dei possibili rischi per la salute come un corridore, ma di solito si praticano altri sport ed è abituato all'attività fisica.
Uscita sul natura Dove il corridoio si trova isolato, si dovrebbe servire come incoraggiamento a prendere Precauzioni speciale. Così, qualcuno dovrebbe dire di uscita, e informare il zona che si sta per andare per questo, se si verifica un incidente ed è impossibile contattare chiunque, una zona delimitata in cui le squadre di emergenza possono concentrare la ricerca è noto. D'altra parte, si consiglia di portare un telefono cellulare con GPS, o la batteria orologio GPS carica e, se possibile, una seconda batteria o un banca di potere
Limitare i rischi ai quali è di base, in modo che devono essere controllati prima di lasciare il previsioni meteo Anche esso è utile per scegliere i vestiti che porteranno esso. E dovete scegliere percorsi che sono disponibili quanta più luce naturale possibile ore.
Se sei nuovo di corsa in montagna inizia formazione te alti e bassi in presentando piccole gocce, al fine di preparare gradualmente il corpo, come inizialmente devono percorrere distanze più brevi, aumentando la sua dimensione di andare lentamente.La formazione dovrebbe non solo rimanere sui sentieri escursionistici, ma anche lavorare in palestra a rafforza r muscolatura In particolare le articolazioni.
Il idratazione Si tratta di un aspetto fondamentale per evitare problemi durante la pratica del trail running. Devi aver bevuto abbastanza acqua o bevande sportive prima di iniziare l'attività, ritardando il processo di disidratazione si manifesta con crampi. E 'importante bere regolarmente durante l'esercizio fisico, e non solo quando si ha sete. Dopo aver terminato la sessione, è necessario bere di nuovo per recuperare il corpo il più presto possibile alle condizioni abituali.
Per quanto riguarda il Nutrizione Si dovrebbe evitare cibi difficili da digerire prima di attività. Inoltre, è conveniente da trasportare gel rapida assimilazione e barrette energetiche.
Quando si carica la zaino Dobbiamo anche ricordare un piccolo Kit di fare una rapida guarigione in caso di incidenti minori; dovrebbe avere il nastro adesivo, garza, fasciatura, le forbici, tessuti, antidolorifici, ago e filo, e alcool per disinfettare possibili ferite. A seconda di dove si andrà e la durata prevista della attività, possono essere aggiunti alle pinzette zaino, coltello sterile, i farmaci comunemente necessarie, e una coperta termica.
Al di là del kit, si deve pensare che nel mezzo della foresta può soffrire di altri problemi. Non troppo ingombrante per mettere nelle spille zaino, cavo scarpa, nastro adesivo, colla immediata e flange. Cercate di non dimenticare una fischio Perché poco spazio, e se si dispone di un incidente e si è in una zona che deve accedere a una squadra di soccorso, la sua sonorità rendere più facile per voi trovare il più presto possibile.
