Iyengar la pratica dello yoga aiuta a ridurre i sintomi depressivi

Il Praticare lo yoga è legato a molteplici vantaggi studi sia fisica che mentale, e anche recenti hanno suggerito che potrebbero ridurre i fattori di rischio cardiovascolare. Ora, la nuova ricerca condotta da scienziati americani e pubblicato in ' Il giornale di medicina alternativa e complementare ' collega la Iyengar yoga Così come la respirazione controllata, con una significativa riduzione dei sintomi depressivi nelle persone con disturbo depressivo maggiore.

Lo studio fornisce il supporto preliminare per l'utilizzo di interventi di yoga-based in aggiunta al trattamento farmacologico per la depressione

Per effettuare lo studio, i ricercatori hanno reclutato 30 pazienti di età compresa tra 18 e 64 anni con diagnosi di una disturbo depressivo maggiore e li divisi in due gruppi. Il primo posto per 12 settimane tre classi di 90 minuti di Yyengar yoga, un tipo di yoga sviluppato da maestro B.K.S. Iyengar e si caratterizza per l'intensità con cui si deve mantenere l'attenzione durante le sessioni di prove e quattro a casa 30 minuti. Il secondo, invece, ha tenuto due sedute alla settimana e mezzo e tre a casa esercizio di 30 minuti.

Corsi di yoga consistevano in 60 minuti di atteggiamenti, 10 transizione, tra cui un profondo rilassamento e Respirare Ujjayi (Caratterizzato dal suono regolare e costante generata dall'inalazione di espirazione, per chiudere parzialmente il condotto della glottide e strofinando con l'aria nel suo percorso), e 20 minuti di respirazione coerente Un tipo di respirazione controllata coinvolge la respirazione cinque volte al minuto, massimizzando il tasso di variabilità della frequenza cardiaca.

Dopo 12 settimane, gli scienziati hanno scoperto che, a prescindere dal fatto che avevano lasciato antidepressivi o farmaci, i pazienti di entrambi i gruppi hanno mostrato un significativo miglioramento dei sintomi della depressione, che era leggermente più alta nel caso di coloro che si sono esibiti più sessioni settimanali di questo particolare tipo di yoga.

Lo Yoga non è un sostituto per gli antidepressivi

Per gli autori dello studio, questi dati rafforzano quelli ottenuti in studi precedenti, eseguiti con i pazienti senza storia di malattia psichiatrica, che è stata osservata in due sessioni di yoga settimanali più un round di esercizi a casa è stato associato a miglioramenti significativi di umore e diminuzione dei livelli di ansia.

Tuttavia, i ricercatori americani ricordano che i dati di questo studio devono essere interpretati con cautela a causa della piccola dimensione del campione, il fatto che il miglioramento potrebbe interessare anche il rapporto instaurato con gli altri pazienti nelle classi, dal momento che i risultati essi non possono essere generalizzati a tutti i principali disturbi depressivi, dal momento che nello studio, ad esempio, sono stati reclutati solo i pazienti a basso rischio di autolesionismo.

Nonostante questo, e dato che i miglioramenti sono stati osservati nei pazienti che hanno continuato il farmaco e quelli che non assumono mai, gli autori ritengono che lo studio fornisce supporto preliminare per l'utilizzo di interventi basati su questo tipo di yoga come complemento trattamento farmacologico per la depressione.