Ciò che il trail running
una delle cose che tendono a scoraggiare coloro che praticano running è che si arriva a un punto in cui i posti di eseguire, gli orari, le persone con cui si attraversa, e anche l'esercizio stesso, sono sostanzialmente simili. Potrebbe essere il momento di evolversi in attività più complesse ed esigenti, come ad esempio trail running Uno sport che è anche adatto per chi pratica l'escursionismo, ma vogliono progredire fisicamente che unisce a piedi con gli altri partiti in esecuzione.
Secondo il Trail internazionale Esecuzione Associazione ( ITRA Per il suo acronimo in inglese), il trail running è "una gara podistica in un ambiente naturale (montagna, foresta, pianure, ecc), con il minimo di strade asfaltate o pavimentate ( che non dovrebbe superare il 20%). " Inoltre, il terreno può variare: sentieri nei boschi, semplice sporco o polvere, sassi, o qualsiasi superficie che sia in natura e che può essere eseguito.
Proprio ITRA classificati in quattro il tipi trail running a seconda della distanza
Trail Quelli in cui meno di 42 chilometri corrono e sono i più comuni.
Trail media ultra Quelle corse che variano tra i 42 e 69 chilometri.
Trail ultra lungo o trail L Utilizzato quando le gare si estendono tra 70 e 99 chilometri.
Ultra Trail XLong o trail XL Tutti quelli da 100 chilometri.
Trail tecnica in esecuzione in
Il trail running è dotato di due Principali differenze con il esecuzione L'ascesa e la caduta, che sarà più accessibile e sicuro con la tecnica corretta.
Nel caso di aumenta tronco deve essere effettuata il più possibile verticale per facilitare la respirazione. D'altra parte, l'impronta data metatarso ci permette una maggiore velocità. Non è comodo obcecarse con lungo periodo, dato che a volte l'inclinazione dei pendii è enorme e dovrebbe essere limitato a camminare, e quindi segnano un cambio di passo.
Ogni broker ha le sue usanze. Mentre alcuni preferiscono grandi passi lenti, altra cadenza superiore con passi più corti. Quando gli aumenti sono molto lunghi, è adatto sia alternate, come l'uso di canne può aiutare a mantenere il passo, e minore sforzo delle gambe di distribuire armi.
D'altra parte, in bassi trail running con terreno irregolare deve percorrere il metatarso. Così il tallone, che soffre più viene rilasciato, e il rischio di lesioni è ridotto. Quando la strada è molto irregolare è preferibile fare piccoli passi, sebbene rapidi, grandi progressi coinvolgendo meno organo di controllo. I bracci sono buoni garanti di equilibrio, quindi è importante che se si esegue senza bastoni, li hanno pronti a nivelarte in tempi di rapida discesa. Se si utilizzano bastoni, vi sarà molto utile sia per attutire la caduta e soffrire meno le articolazioni per aiutare a mantenere l'equilibrio.
La respirazione è importante anche in discese. A volte non presta molta attenzione perché cerca solo di "recuperare l'ossigeno" dopo la fatica della salita, ma dobbiamo mantenere la corretta velocità di respirazione.
