4 Esercizi per proteggere le ginocchia

Squat, affondi o in bicicletta sono alcuni degli esercizi che potete fare per rafforzare la parte inferiore del corpo del nostro corpo, in particolare le ginocchia, che impediranno lesioni o malattie future.

Il Ginocchio Si tratta di una struttura di giunto complessa come richiesto per il corretto funzionamento del lavoro congiunto di un numero di componenti: legamenti, tendini, cartilagine e menisco. Per la stessa complessità, molti problemi associati con il ginocchio, per esempio, il muscolo, le lesioni di usura o tendine rotuleo o menischi, tra gli altri.

Questi problemi, naturalmente, sono abbastanza limitante e dolorosa, e, purtroppo, comune in molti sport, da calciatori corridori o ginnasti. Tuttavia, avendo un ginocchia sane e mantenere la salute che in futuro è possibile attraverso una serie di esercizi che vi aiuteranno a rafforzare i muscoli e quindi prevenire alcuni disturbi e lesioni.

Questi sono i quattro migliori esercizi è possibile includere nella vostra routine di allenamento per proteggere le ginocchia e di evitare la sofferenza disagio in futuro

1. Step up e step down

O quello che è lo stesso, esercizi che simulano su e giù per le scale Per eseguire questo esercizio semplicemente improvvisare un passo abbastanza alto per rendere i muscoli fatica della ascesa e la caduta (il ginocchio non deve superare l'altezza dell'anca).Mantenere i muscoli dell'anca e della caviglia avrà un impatto diretto l'articolazione del ginocchio.

L'esercizio deve essere fatto in modo controllato e la gamba sale deve rimanere ad un angolo di 90 gradi. Arrampicata, peso dovrebbe cadere sul tallone del piede rimanente sul gradino.

A soli 12 o 15 ripetizioni, quindi passare le gambe must. Siamo in grado di aggiungere un po 'di peso con manubri.

2. Rafforzare l'addominale e lombare

La debolezza dei muscoli addominali può essere richiesto uno sforzo supplementare sulle articolazioni del nostro corpo. E 'quindi importante concentrarsi su questo punto per mantenere la salute di entrambe le ginocchia e fianchi e degli arti inferiori.

Per rafforzare la loro ci sono diversi esercizi di Pilates che possono essere molto utili come ad esempio tonnellaggio che è quella sulla schiena, le ginocchia piegate e, andiamo lentamente vita. Il posteriore deve essere orizzontale. Siamo in grado di fare 10 a 20 ripetizioni.

3. Squat

Si tratta di un esercizio di base e molto facile da eseguire grazie alla quale rafforzare i muscoli dell'anca, coscia e glutei, ma anche le ginocchia e le anche.

Per questo esercizio verso il basso piegando le gambe come se fossimo di sedersi, attenzione a non muovere le ginocchia in avanti, non verso il basso più di 90 gradi e non piegare la schiena (dovrebbe rimanere dritto). Siamo in grado di sostenere la schiena al muro, se lo troviamo più facile. Braccia tese in avanti per mantenere l'equilibrio. 8 a 12 ripetizioni sono sufficienti.

4. Affondi

Questo è un fantastico esercizio per rafforzare entrambe le ginocchia per tonificare le cosce e glutei. Come facciamo? Iniziamo l'esercizio con i piedi uniti, poi ha preso una gamba in avanti e abbassare il corpo fino a quando la coscia è in testa sia parallelo con il terreno e la gamba posteriore quasi toccarlo.Formiamo un angolo di 90 gradi con una schiena dritta e sopportare qualche secondo. Torniamo alla posizione iniziale e ripetuto almeno 10 volte. Poi lo stesso con l'altra gamba anteriore.