Dopo gli eccessi, pensa al tuo colesterolo
Non è mai il momento sbagliato per controllare i livelli di colesterolo, ma dopo Natale, è importante per garantire che esse siano entro i limiti raccomandati. Gli abusi durante le vacanze possono causare il colesterolo ad aumentare del 10%, secondo la Fondazione spagnola Cuore (FEC)
Durante la Natale occasioni mangiare moltiplicano e tavoli sono pieni di piatti che vivono a poche settimane dalla frenesia che porta i pasti pesanti. Ma attenzione, l'impatto degli eccessi gastronomici può andare oltre vincendo qualche chilo in più.
Dr. Leandro Plaza, presidente del FEC, ha detto: "se si considera che la metà degli adulti spagnoli hanno già la colesterolo alto Stiamo parlando di una situazione che deve essere affrontato e priorità come uno dei principali problemi di salute per il nuovo anno. "
Fare il colesterolo non trascurare
Dal Heart Foundation Spagnolo (FEC) avvertono che il colesterolo alto è un fattore importante per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, un rischio che colpisce attualmente la metà della popolazione adulta spagnola.
Per prevenire le malattie cardiovascolari, il FEC raccomanda di tenere i livelli di colesterolo totale inferiore a 200 mg / dl. Inoltre, questo fattore può essere ridotta con abitudini di vita salutari come mangiare una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare.
Lo specialista ha detto che "alle feste trascurare la nostra dieta e di solito mangiano più grassi saturi.
Dopo i festeggiamenti dovrebbero riprendere al più presto le abitudini alimentari che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo, come avrebbe potuto essere aumentata fino al 10%. ""
Il cibo per tenere a bada il colesterolo
Per la cura del colesterolo è essenziale per mantenere una dieta sana, che mette in evidenza l'assunzione di verdure, frutta e fibre e povera di grassi saturi e quando i livelli richiesti diminuiscono optare per la riduzione del colesterolo prodotti lattiero-caseari (come il latte arricchito con steroli vegetali ).
A sua volta, è importante mantenere una buona idratazione, lasciando le abitudini nocive come il tabacco da fiuto o alcool in eccesso. Il FEC dice che alcuni alimenti da tenere sotto controllo
Frutta e verdura.
Olio d'oliva: contiene gli acidi grassi monoinsaturi, un tipo di grasso cardiosaludable aiuta a mantenere i livelli di colesterolo.
Noci: ricco di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, rinforzando l'elasticità dei vasi sanguigni.
pesce azzurro (tonno, palamita, acciughe, sgombri, suri, pompano, salmone, sardine ...): fornisce un tipo di grasso sana per il cuore (acidi grassi omega-3), che hanno un impatto di mantenere i livelli di colesterolo nel sangue.
Riduzione del colesterolo casearia: Arricchito con steroli vegetali e la loro efficacia nel ridurre il colesterolo è stato ratificato dalle autorità europee e internazionali per la salute.
