Gli alimenti ricchi di proteine ​​e basso contenuto di calorie

La proteina, che è composta da aminoacidi, è un must per la perdita di peso e per le diete di aumento di peso, come usato da ogni cellula del corpo. corpo per la riparazione di tessuti usurati e rotti e anche per la crescita e la costruzione di muscoli, pelle, capelli, unghie e altri organi del corpo. In breve, la proteina è necessaria per mantenere la salute generale del tuo corpo. Una dieta ricca di proteine ​​mantiene una persona completamente, anche se consuma meno cibo. Questo aiuta a evitare l'eccesso di cibo. Come si è sazio, non da un eccesso di indulgenza di grassi e calorie da cibi non sani.

Perché cibi ricchi di proteine ​​sono a basso contenuto di calorie

possono includere idrati Carbone sano da cereali integrali e in fibra, vitamine e minerali, e anche qualche grammo di grassi qua e là su una dieta ricca di proteine ​​e può ancora essere considerato una dieta ipocalorica. Il grasso non può essere completamente evitato per un lungo periodo di tempo senza conseguenze. I grassi svolgono un ruolo importante nelle funzioni corporee. Pertanto, si dovrebbe preferire un contenuto proteico alto di un basso contenuto di grassi, se si vuole anche consumare cibi ricchi di proteine ​​e ridurre l'apporto calorico.

I carboidrati e le proteine ​​hanno 4 calorie per grammo, mentre i grassi hanno 9 calorie per grammo. Tuttavia, tutti i tipi di componenti alimentari sono necessari per una crescita sana. Per mantenere un ritmo perfetto del metabolismo ed evitare le complicazioni della salute, è necessario consumare una dieta che fornisca tutti i nutrienti necessari. Se si consumano cibi ipercalorici, le calorie in eccesso verranno salvate dall'organismo sotto forma di depositi di grasso. La vita moderna promuove lo stile di vita sedentario e quando non si è in grado di bruciare calorie o calorie in eccesso rispetto alle calorie consumate, l'eccesso di peso o l'obesità sarà sempre la principale causa di preoccupazione. L'obesità, a sua volta, può portare a diversi rischi per la salute. I carboidrati dovrebbero essere buoni e buoni anche i grassi. Dovresti evitare cibi raffinati o trasformati.

L'elenco di cibi ricchi di proteine ​​e ricchi di calorie

Carne :

• tagli magri di carne, come petto di pollo o Turchia
• il controfiletto di manzo o carne macinata senza grassi
• filetto di maiale
• il pesce come il merluzzo, merluzzo, pesce persico e frutti di mare come gamberetti e granchi.
• il petto di pollo contiene 140 calorie e 27 g di proteine ​​per 3 oz
• Un uovo contiene 73 calorie e 7 grammi di proteine.
• l'uovo contiene 17 calorie e 4 grammi di proteine.

a vegetariani .

una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati per i vegetariani, può essere progettato al fine di raggiungere la perdita di peso desiderato

• fagioli e legumi, che sono pieni di La fibra alimentare può essere la principale fonte di proteine. Un elenco di legumi a mano può aiutare a includere una varietà di legumi nella vostra dieta quotidiana per la perdita di peso. Evitare lo zucchero e le salse, che aderiscono ai cereali normali o leggermente stagionati. In media, una mezza tazza di fagioli contiene 115 calorie e 8 grammi di proteine.
• Noci e semi sono ricchi di grassi monoinsaturi, che aiutano ad aumentare il colesterolo buono e colesterolo male. Possono essere consumati con alimenti ad alto valore proteico
• Verdure come cavoli, cavolfiori, carote, broccoli, indivia, asparagi, okra e funghi possono essere inclusi nella dieta.
• fagioli secchi e cereali come il riso e miglio anche può includere

Prodotti lattiero-caseari :

• Possono essere incluse versioni di formaggi a basso contenuto di grassi, formaggio, yogurt e fiocchi di latte. Mezza tazza di ricotta contiene 81 calorie e 14 g di proteine.
• Fare attenzione quando si sceglie yogurt perché le versioni anche basso contenuto di grassi possono essere ad alto contenuto di zucchero e possono aggiungere alcune calorie inutili. Si può mangiare uno yogurt con un po 'di miele

Bevande .

Appositamente progettato, cioccolata calda, cappuccino e bevande alla frutta possono essere le bevande perfetti per un alto contenuto di proteine ​​a basso contenuto calorico

L'assunzione media di proteine ​​raccomandate, in una dieta giornaliera di circa 2000 calorie è di 50 grammi. Lo stesso importo può variare in base al peso, agli obiettivi e ai livelli di attività. È meglio se il 10 o il 15% delle calorie proviene da proteine. Quindi, una persona con una dieta da 2.000 calorie può includere da 50 a 75 grammi di proteine ​​al giorno. Le persone attive richiedono naturalmente più proteine ​​per sostituire il costo delle proteine ​​durante l'allenamento e altre attività.

Per colazione, una dieta ricca di calorie e povera di proteine ​​come le uova, è il cibo migliore. Durante la giornata di oggi, innumerevoli ricette ricchi di proteine ​​e basso contenuto di calorie sono disponibili online e possono essere preparati vari spuntini ad alto contenuto di proteine ​​e basso contenuto di calorie, con l'aiuto di queste ricette facili da ottenere. Un utile elenco di verdure e frutta a basso contenuto calorico può essere sempre tenuto vicino. Evitare voci veloci di cibi a base di carne, che hanno un alto livello di calorie da grassi e proteine. Seleziona dall'elenco gli alimenti a basso contenuto calorico che ti faranno sentire pieno.

I cibi ad alto contenuto proteico e ipocalorico sono più efficaci se inclusi in una dieta dimagrante. Speriamo che tu abbia trovato utili le informazioni di cui sopra e ora puoi raggiungere con facilità i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso.