Perdere peso in modo realistico, senza miracolosa
Le diete spesso aderire alla "moda". ABC di Nutrizione raggiunge la lettera "U" con l'uso e l'abuso di diete. Anabel Aragón spiega che la perdita di peso dovrebbe essere "realistico" e "personalizzato" e mette in guardia sui rischi di una cattiva alimentazione
Altre notizie
- Diete trovano ... Efficace?
- I rischi di hiperproteicas diete.
Il nostro esperto di nutrizione dice che "tendono ad abusare chiamati diete miracolose", che sono a dieta. Abbiamo anche "ambasciatori femminili come modelli o cantanti", che consolidano la loro immagine pubblica.
Il motivo è dovuto al "moda" di voler perdere "un sacco di peso in un tempo molto breve." Con l'arrivo dell'estate è aumentato del l'operazione biquini. "Alcune di queste diete sono chiamati perché promettono miracolo di perdita di peso superiore consigliato, che sono di solito 2 chili al mese e un periodo troppo breve di tempo", dice Anabel Aragón, responsabile di Nestlé Nutrition.
Fare le diete miracolose sono sani?
Di solito non in buona salute e in ultima analisi, non ha avuto successo. La perdita di peso in un breve periodo di tempo è garantito per vincere di nuovo rapidamente. Queste diete limitano o eliminare un gruppo specifico di sostanze nutritive. Sono anche quelli basati sul consumo di un singolo alimento, ha detto l'esperto.
Essi tendono a concentrarsi solo sul peso corporeo indipendentemente da altri fattori quali l'idratazione o la percentuale di massa muscolare e massa grassa. Così come il peso del liquido e muscolare, che è una pessima forma è perduto.Più importante, quando la perdita di peso è che fai sempre con la salute.
Come dobbiamo comportarci con una dieta?
Diete perdita di peso dovrebbe essere realistico e individualizzata pure. E 'molto importante notare che le persone che sono in sovrappeso, nella maggior parte dei casi è difficile per raggiungere il peso target.
La perdita di 5 al 15% del peso effettivo è di solito raccomandato. È possibile raggiungere le perdite fino al 20% senza compromettere la salute fisica e mentale delle persone. A volte l'obiettivo dovrebbe essere limitato al paziente non aumentare di peso.
Troppo rigida dieta può avere conseguenze gravi carenze e squilibri di vitamine e minerali. Può anche essere un fattore di rischio di disturbi alimentari e altri problemi psicologici come la depressione. E 'sempre preferibile la perdita di peso lentamente per due motivi, spiega Anabel
- Perché è più difficile recuperare il peso perso.
- Perché permette cambiamenti nelle abitudini alimentari che determinano il consumo alimentare a lungo termine.
I principali diete
- Il digiuno: cercare di mangiare solo poche ore o giorni. Proibire cibo o liquidi che producono energia mangiare. E 'molto pericoloso e inefficace, circa il 70% delle persone ingrassare di nuovo.
- diete bilanciate: limitare o eliminare alcuni alimenti. Lo svantaggio principale è che il peso si perde è acqua e non aiutano a correggere le abitudini alimentari scorrette.
- diete ripetitivi o la "noia": consentono solo di mangiare alcuni cibi con virtù dimagranti come il tè o ananas. Si perde peso a causa della bassa assunzione e malsano.
- Le diete ricche di fibre: si può mangiare solo frutta, verdura e crusca di frumento. Né è conveniente perché la fibra produce gas in eccesso, feci abbondanti e malassorbimento di altri nutrienti.Non è una dieta completa.
Anabel Aragón notato che la maggior parte di queste diete non hanno alcuna base scientifica e mancano comunedirezione.
Altre ragioni per queste diete
- Religioso Alcune religioni limitare l'assunzione di alcuni alimenti.
- Filosofico Alcune persone smettere di mangiare carne o pesce per credere che non si deve uccidere un animale per il cibo.
- Etico ed ecologico In questo caso la ragione non sta mangiando il cibo da animali non distruggere l'equilibrio ecologico tra le specie.
- I problemi di salute Alcune persone non mangiano certi cibi per il loro contenuto di colesterolo.
- Economica Ci sono persone che non possono permettersi certi cibi.
Suggerimenti:
- Perdere peso in modo sano sempre mettere nelle mani di un professionista sanitario.
- L'alimentazione per più sani abitudini cambiare gli altri, con una dieta sana ed equilibrata sia preservata nel tempo rieducazione.
- Controllare la buona condizione del nostro corpo.
- La combinazione di una dieta adeguata per la nostra costituzione con l'esercizio fisico moderato.
- Mangiare più frutta, verdura e bere cibi meno naturali ad alto contenuto di zuccheri e grassi.
- Limitare il consumo di bevande alcoliche.
- Non perdere ogni pasto della giornata, perché è importante per distribuire l'energia per tutta la giornata.
