Piramide sport: l'esercizio dei tuoi bambini
Recenti studi riportano che il 55,4% dei bambini e degli adolescenti tra i 9 e 17 non rispettano le raccomandazioni internazionali per almeno 60 minuti di attività fisica quotidiana. La mancanza di esercizio fisico può essere dannoso per la salute di un minore e commettono eccessi. piramide Sport ti porterà fuori di dubbio
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Come in nutrizione può disegnare una piramide per aiutare i genitori e gli insegnanti di avvicinarsi a questa domanda in modo corretto, e sapere quanto spesso e che tipo di sport sono raccomandati.
Il Ivan pediatra Carabaño Aguado, capo del dipartimento della University Hospital Rey Juan Carlos, Proponiamo un modello che può chiarire molti dubbi, ma non prima di difendere lo sport migliore per il vostro bambino "che ama praticare e incoraggiare in modo stabile, e portare i valori".
Medici, dice, preferisce uno sport che si possono praticare all'aria aperta, che è aerobico, che sta lavorando come una squadra (con gli altri bambini o la famiglia).
Piramide raccomanda
- Ogni giorno correre, giocare, saltare. le attività quotidiane (salire le scale, a piedi a scuola).
- 5 a 7 giorni a settimana L'esercizio aerobico (calcio, pallacanestro, pallamano) e le attività - ricreative tradizionali (staffette, gioco sciarpa, ecc)
- Tre giorni a settimana Forza e la flessibilità esercizi (balletto, arti marziali, giochi di equilibrio, bar, etc.).
Ridurre: comportamenti sedentari (televisione, tablet, console di gioco, ecc)
Ma attenzione, tutto è male in eccesso, e il bambino, dice questo specialista, si deve avere il tempo per studiare, per la formazione come persona e per divertirsi, e ricorda che il tempo libero e il tempo libero "è la chiave per figli allo stesso modo che per gli adulti ".
esercizio fisico eccessivo, si riferisce, può danneggiare il bambino locomotore, e che danno può indurre condizioni degenerative accelerate, come l'artrite, e danneggiare la cartilagine di accrescimento.
Dieci motivi per cui si dovrebbe fare lo sport
Dr. Carabaño ricorda EFESalud dieci ragioni per cui un bambino dovrebbe fare sport:
1. Migliora la salute cardiovascolare.
2. Migliora capacità polmonare.
3. Essa aiuta a mantenere un di peso Corpo sano.
4. Favorisce la socializzazione.
5. È uno stimolo motivazionale.
6. Migliorare lo stato del stato d'animo.
7. Migliora la concentrazione e rendimento scolastico.
8. Migliora controllo posturale e coordinazione dei movimenti.
9. Abbassa il colesterolo totale, "Bad colesterolo. (LDL) e la resistenza all'insulina.
10. Aumenta la "buon" colesterolo (HDL)
Tra le sue considerazioni generali si sottolinea che in squadre sportive competitive, le famiglie devono mostrare rispetto sempre: con il gioco di squadra i loro figli, con la squadra avversaria e gli arbitri e sottolinea: "E 'importante dare l'esempio".
Nello sport che coinvolgono corsa e multihop (basket, atletica leggera), deve dedicare sufficienti per riscaldare le articolazioni prima dell'orario di pratica sportiva, e allungare dopo. In caso contrario, potrebbero verificarsi dei problemi alle ginocchia o tacchi.
Nello sport dove il peso è importante (taekwondo, ginnastica, danza, ecc), dobbiamo monitorare l'eventuale insorgenza di disturbi alimentari.
