La lista dei cibi nutrienti

Un'alimentazione sana è il modo migliore per mantenere il tuo sistema libero da qualsiasi tipo di disturbo. Ciò significa determinare quali alimenti non saranno sufficienti solo per le esigenze nutrizionali del tuo corpo, ma ti manterranno anche in forma e pieno di energia. Gli alimenti che hanno un alto contenuto nutrizionale sono alimenti chiamati densi di sostanze nutritive.

Densità di nutrienti è il termine usato per calcolare la quantità di sostanze nutritive contenute nel volume di cibo. Questa misurazione viene utilizzata per determinare il contenuto nutrizionale di tutti i tipi di alimenti che si consumano. Gli alimenti molto nutrienti per i bambini provengono principalmente da prodotti caseari, poiché sono ricchi di proteine e grassi. Per la selezione di cibi nutrienti, è necessario considerare anche i benefici di salute a lungo termine di cibi.

La lista dei cibi nutrienti

In primo luogo, è necessario chiarire che un L'alta densità di sostanze nutritive non significa che il contenuto di calorie dovrebbe essere elevato. Questi fattori devono essere presi in considerazione al momento di decidere gli alimenti ricchi di nutrienti per gli anziani. Gli adulti e gli anziani dovrebbero consumare una quantità maggiore di prodotti vegetali verdi nutrienti, piuttosto che cibi ipercalorici. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive sono quelli che contengono un livello calorico relativamente più basso, mentre sono ricchi di aminoacidi, minerali e vitamine. I dolcificanti artificiali o gli alimenti trasformati sono esclusi dagli alimenti ricchi di sostanze nutritive perché sono ricchi di calorie.

Verdure

Le verdure sono una ricca fonte di vitamine e minerali. Le verdure fresche sono per lo più preferite alle verdure ricche di amido come patate, patate dolci, ecc. Una fonte eccellente di proteine sono i funghi che sono considerati sana per le persone di tutti i gruppi.

Cabbage
cetriolo
Funghi Spinaci
cime di rapa
Il cipolla
finocchio
melanzane
broccoli
sedano
avocado
asparago
cavolfiore
carota
bietole
Il pomodoro
lattuga zucchine
olive
Nome

bietole frutta

frutta fresca e succhi di frutta sono considerati una delle fonti di nutrienti più densi. Oltre a minerali e vitamine, contengono anche fibre e sostanze fitochimiche. Agrumi sono ricchi di potassio, vitamina B6 e vitamina C. Questi sono:

Papaia
Kiwi
figure
mirtilli
mirtilli
Ananas
cantalupo fragole
pere albicocche
arance banane
anguria
pompelmo
melone
prugne uvetta
Prugne
Lamponi

Carne, pesce e pollame

I prodotti a base di pollame sono ricchi di proteine. Anche se la carne e i frutti di mare sono ricchi di grassi, puoi fare la scelta giusta per ottenere i maggiori benefici dagli acidi grassi essenziali. Tuttavia, si dovrebbe consumare pesce e frutti di mare con moderazione.

Pollo
Il petto di pollo
Le costole di carne
Turchia
di fegato di vitello
Il agnello
cervi
il hypoglossal
tonno le capesante
cod
gamberetti
tilapia

legumi e cereali

legumi, Fagioli, noci e cereali sono una fonte di carboidrati complessi, così come acidi grassi essenziali. Questi prodotti commestibili sono anche considerati densi nei nutrienti e dovrebbero costituire una parte del cibo. Oltre alle proteine, sono necessari grassi e carboidrati per ottenere l'energia necessaria per svolgere attività

Lenticchie
Fagioli (tutti i tipi)
Miso soia
Il tofu
Il tempeh
Avena
Corn
Rye
miglio
quinoa
Il riso integrale
grano intero
farro
orzo

latticini

Mentre si mangia prodotti lattiero-caseari, si dovrebbe consumare alimenti che avere carboidrati a basso contenuto di grassi. Assicurati che burro e formaggio siano privi di colesterolo. Gli acidi grassi essenziali contenuti in questi sono sani per il corpo. I prodotti caseari sono anche ricchi di calcio, un minerale essenziale di vitale importanza per lo sviluppo delle ossa.

Il latte scremato
Il formaggio magro
Curd
Yogurt
Burro Basso in colesterolo
Latte di capra

Erbe, spezie e noci

Le erbe e le spezie di seguito elencate sono in realtà degli ingredienti che vengono aggiunti nella preparazione delle ricette. Agiscono come antiossidanti per il corpo e quando una piccola quantità viene consumata ogni giorno con i pasti, infatti, è utile. Noci sono una fonte di acidi grassi essenziali e soddisfano la loro assunzione di calorie.

Cannella
I semi di cumino
Nail
Il basilio
Cayenne
pepe nero
curcuma
rosmarino
zenzero
origano
tè verde
semi di coriandolo

speriamo che questo alimenti di informazione ad alta densità nei nutrienti ha dimostrato di essere benefico per te. Includere questi alimenti come alternativa per fare un buon piano nutrizionale. Scegliere il giusto tipo di piano nutrizionale e una dieta corretta è essenziale per rimanere in buona salute e rafforzare il sistema immunitario.