Suggerimenti per la danza durante la gravidanza senza rischi

pur avendo una gravidanza normale, e se davvero vuole beneficiare di tutto il bene che fornisce il danza a incinta E 'essenziale prendere in considerazione alcuni chiave quando si pratica. Ecco alcuni Suggerimenti per godere delle sessioni di danza durante la gravidanza e farlo senza rischio:

  • sessioni di prove in un fresco e ben ventilato In modo che la nostra temperatura corporea non salga troppo.
  • Sempre fare un riscaldamento precedente.
  • Hanno un sacco di Attenzione per i salti (che può danneggiare pavimento pelvico in particolare), piroette e movimenti molto bruschi Le parti della coreografia che richiedono tali movimenti possono essere sostituiti da una marcia, o oscillare avanti e indietro. Matron dell'Ospedale Rey Juan Carlos de Móstoles (Madrid), Lourdes Rodríguez, si qualifica "se per esempio la pratica fiamminga, non è consigliabile fare un sacco di forza quando zapatear. E nel balletto, a partire dalle 20 settimane di gestazione devono stare attenti a non fare grandi salti, il rischio di cadere. O in danza contemporanea, molti sobbalzi sono fatti il ​​corpo e cambi di direzione, deve essere fatto con saggezza. Se dovete fare gli esercizi lentamente, non succede nulla. "
  • Respirare correttamente Ispirare e costantemente espirazione.
  • Evitare sforzi eccessivi per esempio, se la coreografia richiede sollevare un elemento pesante evitarlo.
  • Reidratare prima, durante e dopo la scuola di danza.
  • Controllo frequenza cardiaca e temperatura corporea
  • Evitare movimenti o posture che coinvolgono pressione o colpi all'addome
  • Mettere adeguate abito. (Importante un buon reggiseno) e scarpe comode. In particolare, la levatrice Inés Curro, il Servizio Sanitario della Galizia consiglia "utilizzando tessuti naturali come il cotone, con il sudore, e se le scarpe hanno tacchi, che è basso". Anche se curiosamente, egli spiega che "Di solito io faccio danzare in calze senza scarpe. Così battistrada per regolare il centro di gravità cambiamento che produce aumento di peso addome "è attivato. È inoltre possibile controllare l'idoneità di una banda specifica.
  • Regolare la intensità Ballando Sentirsi come si va, ti necessario abbassare l'intensità. Ponte limita e non danno luogo a raggiungere la fatica.
  • Cercate di mantenere Sempre un piede a terra per tutta la durata della sessione, in modo che l'esercizio non è così alto impatto.
  • Prova sempre guardare nella stessa direzione Per esempio alla ricerca di un punto fisso volgiamo lo sguardo.
  • Alla fine è conveniente a qualche rilassamento ed esercizi di respirazione Si prega di notare che il tuo cuore ha lavorato molto duramente, e avrà un po 'per tornare al suo stato di riposo.