Acqua, il vostro più grande alleato contro la disidratazione
Nel secondo programma della nuova fase di "Bisturi" Dr. Luis Carrascal, un membro del gruppo di lavoro sulle attività fisica e salute della Società Spagnola di Famiglia e Medicina di Comunità (semFYC), e responsabile per la nutrizione e la salute Nestle, Anabel Aragón approfondire la disidratazione e l'idratazione
Altre notizie
- L'idratazione, nutrizione e salute fattore essenziale, la dieta, medicina, farmacia e lo sport
- Prepara un piano di idratazione prima del viaggio su strada
Luis Carrascal definisce il disidratazione come una diminuzione del volume della persona derivato dalla perdita isolata di Acqua Acqua gratis. Per evitare che ciò accada è necessario sapere come trattarla, perché potremmo perdere alcuni minerali essenziali come il sodio.
dettagli Dr. semFYC dei sintomi principali che ci permettono di rilevare che siamo disidratati sono riassunti come: la sete, secchezza delle fauci, cefalea, vertigini, dolori muscolari, affaticamento lieve, l'umore abbassato o costipazione.
Per evitare questo è necessario bere acqua in modo coerente. Ci sono volte che sessioni di lavoro ad alta intensità di abbandono rendono la presa d'acqua in modo che "dobbiamo procurare una pausa per reidratare" ed evitare quei sintomi.
Siamo d'acqua
Anabel Aragón assicura che l'acqua è un nutriente essenziale per il nostro corpo, perché è il componente principale del corpo umano ", comporta la Il 75% del peso di un bambino Il Il 60% dei sani adulto. e 50% di una persona ".
L'acqua è un tipo di energia non-nutrienti, "senza calorie per il nostro corpo come con vitamine e minerali", spiega il capo della Nestlé Nutrition e la salute.
Questo liquido è anche responsabile per tutti i fenomeni biochimici che avvengono nel corpo che assicurano la vita.
Lo sapevate che costituisce il 93% del sangue?
- Aiuta a mantenere la corretta temperatura corporea.
- Essa aiuta a rimuovere i prodotti di scarto dal corpo.
- Trasporti sostanze nutritive alle cellule.
- Essa contribuisce al funzionamento delle nostre capacità fisiche e cognitive.
"Possiamo vivere senza cibo per quasi due mesi senza acqua non sarebbe durato nemmeno una settimana", aggiunge.
profili vulnerabili
Ogni gruppo di popolazione ha esigenze diverse. Luis Carrascal osserva che i più vulnerabili a cadere in profili di disidratazione sono i seguenti:
- Sportivi E 'una persona che ha un sovraccarico fisico e quindi sarà sudare di più e perdere più acqua di un paziente che conduce una vita sedentaria. In estate si dovrebbe prendere l'acqua ogni mezz'ora in modo sistematico; Non si dovrebbe spendere più di 10 km, senza idratazione. In inverno si dovrebbe bere acqua ogni ora e non superare i 15 o 20 km senza bere in modo che non compaiono sintomi di disidratazione.
- pazienti malati Coloro che hanno infezioni di solito hanno la febbre così hanno una maggiore sudorazione. Inoltre quelli con la gastroenterite di solito perde più acqua a causa del vomito e diarrea.
- Le donne in gravidanza Dovete bere l'acqua per due: "Per lei e per l'embrione o il feto."
- Anziani: meccanismo della sete li hanno diminuito e anche per quanto spesso hanno trattamenti che sono diuretici subiscono maggiori perdite di acqua nelle urine.
Orologio idratazione
Tra i trucchi che elenca Anabel Aragón per mantenere il corpo ben idratato è in programma l'assunzione di acqua e la distribuzione in diversi momenti della giornata.
Parla della chiamata orologio idratazione in cui si afferma che per essere idratata da prendere 8 bicchieri di acqua in diversi momenti della giornata "Dobbiamo sempre tenere questo in mente e non si aspettano di avere sete, bisogna adottarlo come una routine."
I bambini spesso spesso dimentica l'importanza dell'acqua potabile per tutta la giornata quando giocano o quando la riproduzione di sport. In modo che non si disidratano "noi dobbiamo educare e dare l'esempio."
Sempre acqua dovrebbe essere offerto un po 'più dolce alternativa perché può essere facile finire rifiutare cibi e bevande che non hanno quel sapore.
In breve, l'Agenzia europea per la sicurezza alimentare raccomanda che gli uomini bevono un giorno di 2 litri di acqua e 1,6 donne.
Anche tenere a mente che alcuni alimenti forniscono anche grandi quantità di acqua, come frutta, verdura o minestre.
