Routine quotidiana che completano il cibo
dieta mediterranea, cinque pasti al giorno, menù equilibrato di carboidrati, proteine e grassi ... linee guida nutrizionali che devono essere integrati con altre routine quotidiana per aiutarci a celebrare la salute oggi, e per sempre, la Giornata mondiale dell'alimentazione
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Come possiamo nutrire gli spagnoli? Ci vantiamo di avere una delle migliori cucine del mondo a base di prodotti sani come frutta, verdura, pesce, cereali e olio d'oliva, ma non riusciamo alcuni abitudini Di base: porzioni abbondanti, l'abuso di prodotti alimentari trasformati, congelati e precotti, mangiare in fretta o stile di vita sedentario.
"Abbiamo una buona dieta, il Mediterraneo, ma ogni volta che si pratica meno perché abbiamo corromperla le abitudini della cultura americana", come l'aumento del consumo di cibo spazzatura, a scapito di piatti sani, dice dietista Joan Majó che dice che l'abito che più influenza la salute è il cibo, "così eccessivo come predefinito".
abitudini essenziali
L'esperto, autore di "La ricetta per la salute" (Editorial Amat), ritiene che una buona dieta è più efficace per la salute e il benessere, se una serie di abitudini che completano segue:
- Mangiare senza fretta La digestione inizia in bocca, masticare. E se si mangia fast food mal masticato otteniamo, produciamo gas e il processo digestivo e va storto."Mangiare lentamente permette di mangiare di meno e aiuta a mantenere un peso sano."
- Sonno È il contrario, con il cibo, che ci permette di recuperare il costo energetico. La salute è il riposo tra 7 e 9 ore al giorno. "Il sonno rende alcune persone cercano di compensare la mancanza di sonno con il cibo in eccesso, che promuove in sovrappeso".
- Idratazione: Necessario mantenere un livello di acqua necessaria, tra l'altro, per sostituire le perdite di liquido attraverso l'urina, il sudore, il respiro ... e che varia a seconda dell'età, del sesso, attività fisica o la temperatura esterna.
- Poco cena perché se andiamo a dormire spesa calorica che avremo sarà minimo solo le spese, basale generato dal funzionamento del nostro corpo. "Vi consiglio una cena leggera almeno 5 giorni alla settimana e le altre due permettono qualche licenza appetitoso. E la cena è un unico piccolo piatto leggero".
- Descomer quotidiano e ha chiamato la dietista l'abitudine di andare al bagno. "Go una o due volte al giorno o almeno una volta ogni tre giorni. Si consiglia di mantenere il cud perché alla fine può causare la malattia. Ed è importante per accompagnarla in fibra e il livello di acqua sufficiente. E 'importante sapere ciò che mangiamo, ma anche controllare che descomemos con frequenza appropriata ".
- Esercizio: l'attività fisica, la guerra l'inattività fisica e muscolare mantenimento. "Se noi controlliamo l'ingresso di calorie, l'uscita. Suggerisco un'ora al giorno, tre giorni alla settimana: passeggiate, nuoto, corsa, bicicletta ... "
Ma non dobbiamo dimenticare ...
- Acquista in modo appropriato: Non solo prodotti sani e nutrienti, anche quando si effettuano le influenze di acquisto, per esempio, se abbiamo fame in quel momento, non ci saranno più propensi a scegliere cibi densi più energia.Al momento dell'acquisto, con la pancia piena e un elenco scritto e organizzato.
- Analizzare le opzioni fonte di cibo: prodotti naturali tradizionali competono in mercati con alcuni alimenti biologici certificati per essere privi di sostanze chimiche e hanno un sapore più autentico. Anche il prodotto chilometro zero, nelle vicinanze è un'altra opzione da portare a casa. "Né si deve pensare che tutti gli alimenti non biologici non è sano, è una questione di scegliere le varie opzioni con il senso comune."
