Dategli un'altra possibilità di yoga e attivare il vostro benessere
Aggiungilo alla vostra routine quotidiana è una sfida per le persone con l'inattività fisica. Ma questa antica disciplina ha un grande vantaggio, perché solo con la pratica dello yoga due volte alla settimana risultati visibili sono ottenuti in un mese. La ricompensa sarà qui presto
Altre notizie
- Mindfulness, una pratica adatta e utile nei bambini: nove noti "amici"
- medicina cinese per migliorare il vostro stile di vita
Pochi giorni fa, la gente del posto rimessi sul tema della stuoia di yoga. Più di 3.000 persone hanno partecipato alla Plaza Mayor di rilassarsi grazie alla Yoga libero da Oysho, un evento molteplice al suo quarto anno di scalo a Madrid, e 6.000 attesi 'yogi' nella quinta versione di Barcellona.
Tuttavia, ci sono ancora molti che non hanno misurato la sfida yogica. Scarsa coerenza in esercizio, il lavoro e gli impegni sociali, e la pigrizia sono alcuni dei motivi per cui molti trovano difficile introdurre lo yoga per le vostre abitudini quotidiane.
Data questa realtà, l'alternativa proposta dal professore Mercedes de la Rosa, è quello di dare una seconda possibilità per Indù pratica antica come metodo per raggiungere lo stato tanto desiderato di benessere fisico e mentale.
"Trovare il giusto livello a seconda dell'intensità che si sente bene e cercare un insegnante che ha la capacità di trasmettere le loro conoscenze", consiglia De la Rosa per il corretto iniziazione di yoga.
Gli organizzatori della manifestazione libero Yoga, Mercedes de la Rosa, e Xuan-Lan e Mónica Ponce, concordano sul fatto che i benefici sono sperimentati dopo quattro settimane di esercizio fisico costante.
Fisicamente, un aumento della forza, flessibilità, adottando una postura corretta, l'aumento della concentrazione e l'equilibrio viene percepita.
E sotto l'aspetto mentale, Yoga "aiuta a vivere nel presente, e la diretta conseguenza è la riduzione dei livelli di stress in cui viviamo, ridurre l'ansia, e quindi la scomparsa di molti sintomi che sono collegati a questo ", aggiunge De la Rosa. Si riferisce a disturbi psicosomatici quali mal di stomaco o di testa, decadimento e dolore.
Inoltre, un altro dei vantaggi di questa disciplina, in particolare gli atleti, è quello di prevenire gli infortuni, migliorando la tonificazione delle fibre muscolari. De la Rosa, anche se alcuni uomini guardano ancora con sospetto lo yoga, si è constatato che per loro è visto come un complementare alternativa alla routine di sport, ottenendo aumentare la forza e la resistenza.
Identificare il dolore "buono" e "cattivo" durante l'esercizio
gruppo di yoga gratis Masterclass consiglia di prestare particolare attenzione alle sensazioni di dolore che possono essere percepite durante e dopo l'esecuzione delle varie posizioni di Yoga, possono essere correlati a effetti negativi sulla salute.
"Fondamentalmente si deve distinguere tra il bene il dolore e il male del dolore. Il dolore "buono" è quello in cui si nota che il muscolo viene allungato e attraverso la respirazione si sente come rilassa questo muscolo, si concentra più sulla postura, e scompare presto ", dice De la Rosa .
Al contrario, il dolore "cattivo", piuttosto che alleviare, lascia una sensazione dopo lo stretching, che rimane "installato" più a lungo e annuncia che "c'è qualcosa che non si dovrebbe fare" istruttore fastidio aggiunge.
Precauzioni includono anche altre tecniche, sempre più comuni, come la Hot Yoga o Bikram Yoga-, in cui le routine di 90 minuti vengono eseguiti in una stanza insieme a 40 gradi, perché "il muscolo più si allunga, e molti gradi respirazione diventa difficile. "Questi fattori possono influenzare la stabilità delle persone eccessivamente flessibili di mettere in pericolo le loro articolazioni.
Preparatevi per iniziare "giusto" con questi suggerimenti
Servizi come lo spogliatoio e la pratica yoga costi sono una delle più grandi attrazioni momento di decidere su questa attività. Per partecipare a una classe di un armadio speciale, vestiti solo confortevole che permette il movimento in esecuzione di posture -known come è richiesto asanas-. E 'preferibile evitare scarpe o calze indossare per evitare di scivolare.
Basta una stuoia di yoga o un tappetino per ottenere il comfort necessario e raggiungere una migliore piede d'appoggio per evitare possibili cadute è necessario. Dove si svolge l'attività, anche rende lo yoga più accessibile per la maggior parte persone esercizio, essere a casa, un parco, o il centro specializzato più comune.
"Il posto non ha importanza, anche nell'attività che facciamo nella Plaza Mayor, in uno spazio così ampio, c'era un sacco di concentrazione e di silenzio", ha detto de la Rosa.
Per quanto riguarda il cibo, si raccomanda di non mangiare una o due ore prima, a causa della esecuzione delle posizioni capovolte che vengono sviluppati per rafforzare la colonna vertebrale. E 'importante rimanere ben idratata, ma solo bere piccole quantità di acqua prima di iniziare l'esercizio, come indicato dal docente.
