Per migliorare la flora intestinale: imparare a prendersi cura

Per migliorare la flora intestinale: imparare a prendersi cura

MADRID / EFE / ANA SOTERAS Martedì 2014/08/07

Sono bilioni di batteri che compongono la nostra flora intestinale. Il loro ruolo è fondamentale per operare in modo ottimale il corpo, ma anche una stretta connessione al cervello e le emozioni. La dieta di alimenti con fibre e probiotici come lo yogurt, aiuta a bilanciare

Se abbiamo abbastanza flora intestinale e che tipo di microrganismi che compongono è qualcosa che ancora non è in grado di soddisfare con un test medico specialista in digestivo del medico, ma i sintomi si può diagnosticare varie malattie che sono la causa diretta di un'alterazione di questi microrganismi. Gonfiore, costipazione, diarrea, flatulenza ... sono fastidi che diventano cronica, se si può dare l'allarme. Alcuni consigli per migliorare la flora intestinale

Flora e vincere, perdere o colpire

"Siamo nati con un intestino teoricamente sterili", dice lo specialista in digestivo General Hospital Universitario Gregorio Marañón di Madrid, Guillermo Alvarez Calatayud, che spiega che nei primi due anni di vita stabilirsi nostra flora intestinale.

"E che influenza seno o il biberon, tipo di parto, che vivono in uno zone rurali o urbane, gli antibiotici, la razza, l'igiene ... sono presi", dice. E così noi costruiamo il nostro tipo di flora che ci sarà il bilanciamento del nostro sviluppo vitale in termini di dieta ed altri fattori esterni.

"Come abbiamo girato anni perdiamo la flora, non da individuo a individuo, ma oltre generazioni. Cerchiamo di non perdere o guadagnare flora colpo ", ha detto lo specialista.

Perché si può perdere Flora? Cattive abitudini influenzano direttamente: abuso di antibiotici e lassativi, come tabacco o farmaci tossici, stress, mancanza di attività fisica, e, soprattutto, una dieta povera di fibre e ricca di probiotici e grassi.

La scienza indaga il rapporto della flora intestinale con alcune malattie. Ciò che è chiaro è il collegamento con il sistema immunitario: dalle allergie, malattie infiammatorie intestinali, diarrea al cancro del colon e l'obesità hanno molto a che fare con l'equilibrio di macrobiota.

In caso di diarrea ricorrente, causati da abuso di antibiotici, ha iniziato a utilizzare Trapianto microflora attraverso le feci arricchito batteri benefici impiantati metodi endoscopici. E 'ancora uno strumento clinico per scopi sperimentali ha dimostrato solo effetti benefici nei singoli casi.

Migliorare la flora intestinale: frutta e verdura ogni giorno

Tre pezzi di frutta e due piatti e verdura al giorno verdure sono consigliati per una dieta ricca di fibre anche essa deve essere completata da legumi, cereali integrali e probiotici come lo yogurt o porzioni di latte fermentato. Tutti questi alimenti forniscono fibra che ci mantiene in equilibrio per microrganismi benefici nel nostro intestino e contribuiscono a migliorare la flora intestinale.

Tuttavia, "l'assunzione di fibre della popolazione spagnola tra i 17 ei 21 grammi al giorno, al di sotto dei 25 grammi raccomandato. Prendiamo poche fibre, a basso dieta mediterranea e un sacco di carne e dolci ".

E 'la Nutrizionista Alicia Costa che avverte che una dieta povera di fibre provoca "problemi di transito intestinale, problemi digestivi che finiscono per compromettere la qualità della vita."

Costa ha partecipato nel libro "Le meraviglie della flora", dal Dr. Margarida Mas, che include una guida con suggerimenti, diete e menù di questo nutrizionista.

Questi sono i Gli alimenti ricchi di fibre Alicia raccomanda Costa

  • Verdure: carciofi, piselli, finferli, fagiolini, cavolfiori, spinaci, barbabietole ...
  • Frutta: avocado, mirtillo, lampone, limone, mora, banane, cachi, arancione ...
  • Impulsi fagioli, fagioli borlotti e bianchi, soia, lenticchie, ceci ...
  • Cereali: crusca di frumento, avena, pane integrale, muesli, pane di segale ...
  • Noci: nocciole, arachidi, noci del Brasile, semi di girasole, noci, anacardi ...
  • Frutta secca Raisin, prugna, fichi, giuggiole ...

I probiotici, o sì

Ciò che è chiaro è che ci sono alimenti che contengono probiotici o microrganismi che aiutano ad avere una flora intestinale in buone condizioni mentre raggiungono il colon vivo "sono flora di transito". Sono presenti in yogurt e latte fermentato.

Ma non tutti i probiotici sono uguali, né abbiamo beneficiare allo stesso modo. "Probiotici sono gli antibiotici. Ci sono i probiotici che sono buoni per la sindrome del colon irritabile, ma non sono efficaci per diarrea o allergie. Ogni probiotici ha un effetto per un particolare patologia, una quantità appropriata e per una durata set "ha detto il dottor Alvarez Calatayud, per cui si consiglia di prendere la prescrizione.

Ciò che si verifica è che l'attuale "bifidobatteri" in alcuni yogurt, contribuire a migliorare le difese e aumentare la salute dell'apparato digerente.

Suggerimenti per disturbi gastrici

Guida alla cura e migliorare la flora intestinale inclusi in "Le meraviglie della flora" include consigliare dai nutrizionista Alicia Costa in casi come la stipsi, uno dei fattori che indicano uno squilibrio nella flora intestinale

  • Includere quotidianamente cinque porzioni di frutta e verdura (tutta la frutta al posto del succo).
  • Due latte fermentato probiotici quotidiana, come i bifidobatteri.
  • Consumare verdure da 2 a 4 volte a settimana.
  • Includi noci e semi.
  • Praticare attività fisica quotidiana.
  • Ascolta il tuo corpo e non lasciare che il tempo di andare al bagno.
  • E cosa più importante: evitare di lassativi non soggetti a prescrizione perché possono abituare il corpo, fare vago e sempre più bisogno di dosi più elevate.

gonfiore e gas sono anche prodotte: "Quando consumato molto poca fibra nella dieta, il tipo di batteri non sono molto utili e quando viene introdotta la fibra ci sono persone che provoca flatulenza è che l'intestino non è completamente adeguato . Gradualmente, introdurre questi batteri a degradare le fibre può andare e venire modificare la composizione della flora ", dice Costa.

La ricerca sulla flora intestinale e la sua influenza sul corpo ha ancora un lungo cammino. "Ci vorrebbero anni per analizzare più che potremmo vivere. A seconda di alcuni disagi sappiamo che i batteri possono aiutare di più e, soprattutto, con il tipo di dieta che aiuta a prevenire il disagio. Con questo siamo in grado di dare una raccomandazione generale di una tipologia di potere piuttosto che una personalizzazione, perché non possiamo ancora analizzare la flora intestinale di una persona ", ricorda Alicia Costa.