L'importanza della nutrizione in età scolare
in età scolare è un periodo cruciale di massimo sviluppo intellettuale e fisico. Anabel Aragón offre linee guida e suggerimenti in questa fase di consolidamento delle abitudini alimentari in giovane che la vita rimangono.
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A partire dal terzo o quarto anno di vita i bambini esperienza continua crescita nel corso di un periodo abbastanza lungo: in età scolare.
in età scolare è un periodo cruciale di massimo sviluppo intellettuale e fisico. Si distingue per una maturazione significativa. I bambini acquisiscono gradi di autonomia in diversi aspetti. Tra cui, naturalmente, il cibo. Egli è in grado di mangiare solo intially bisogno di aiuto per alcune cose come taglio con un coltello o masticare senza difficoltà. Si tratta di una fase in cui inizia a consolidare la diversità di alimenti nella dieta e il graduale adattamento al cibo per adulti.
E 'essenziale che il bambino incorporare le buone abitudini in un ambiente familiare anche asili e scuole sono anche un quadro molto appropriato per trasmettere e rafforzare questa educazione, ha detto Anabel Aragón, testa di nutrizione e salute Nestlé, che ha sviluppato una serie di raccomandazioni e consigli.
Linee guida da seguire e applicare
- Cinque pasti al giorno
- Colazione prima di uscire di casa
- Includere frutta e verdura al giorno nella dieta del bambino
- Incorporare cibi ricchi di fibre come cereali integrali e legumi
- Se il bambino mangia a scuola, tenere a mente e pianificare e completare pasto equilibrato modulo.
La nutrizione durante l'età scolare. Raccomandazioni
- Incoraggia il consumo di frutta e verdura
- Provoca una fornitura di latte e latticini. Minima di circa 500 millilitri al giorno
- Esso fornisce proteine animali e vegetali origine.
- Consumo di energia di verdure e pesce
- razioni di carne di cura non sono troppo generosi
- Promuove l'olio d'oliva su qualsiasi altra grassi come il burro o la margarina
- Evitare l'eccesso di sale
- Limitare l'assunzione di zucchero; caramelle, caramelle, bevande zuccherate molto occasionalmente
- Bere acqua come bevanda principale
Altri suggerimenti
Per festeggiare i compleanni età tipica della scuola, Anabel Aragón consiglia cibi come meglio di caramelle o torta, che è di solito i dadi più comuni, ceci arrostiti o bocadillitos.
E 'importante offrire cibo in un modo molto interessante. Ad esempio, i pomodori ripieni di carne, tonno, pollo con le palle di mozzarella. Carote e altri ortaggi palillitos a forma di ananas con il kiwi. Frutta tagliata da disegni.
E 'importante ricordare che gli scolari non devono forzare il bambino a mangiare o punirlo se non si mangia tutto quello che ottiene, in quanto rafforzerebbe un negativo
comportamento.Non c'è bisogno di arrabbiarsi quando il bambino non ha fame o ottenere nervoso. E 'normale avere una riduzione dell'appetito rispetto al periodo di allattamento. A volte c'è difficoltà a masticare o deglutire po 'di cibo come la carne.
Devi sempre utilizzare diversi tipi di presentazioni e di cottura per lo stesso cibo.
Consigli razioni scuola età.
E 'stato osservato che i bambini mangiano più quantità rispetto a quanto raccomandato in base alla loro età. Per gestire questa situazione che dobbiamo fare è servire nei bambini più piccoli, una più piccola targhe. Se quando appena ancora più fame a seconda della condizione fisiologica del bambino può aiutare un po 'di più.
Ricordiamo che è scientificamente provato che se offriamo più, la tendenza è quella di mangiare di più. E 'molto importante, soprattutto in famiglie con una tendenza al sovrappeso.
Noi di solito chiedere ai bambini di non lasciare nulla nel piatto, ma è importante ascoltare i segnali di sazietà nostri figli. Non per costringerli a finire se si sentono pieno.
Per ottenere in grado di riconoscere quando hanno abbastanza, si dovrebbe mangiare lentamente e senza distrazioni come la televisione. Devono mangiare consapevolmente, perché non raggiungerli segnalare al cervello che sono pieni.
pasto in famiglia
E 'stato dimostrato che i più pasti in famiglia sono condivise in età scolare sono più propensi ad acquistare piccole buone abitudini alimentari che li accompagneranno dopo vita.
Portate i vostri programmi. Dobbiamo cercare di avanzare la cena alle 08:00. Questa volta per la nostra cultura può sembrare presto, ma in realtà è l'ora fisiologica ideale. Circa sei ore fa hai avuto per il pranzo e anche dare più tempo per il vostro corpo a fare digerire prima di coricarsi.
Fai la cena alcuni altri bambini. Si dovrebbe andare di tanto in tanto l'introduzione di nuove ricette per il test e andare abituare il palato a sapori diversi. Se non ti piace il primo a non mollare. Né non dovrebbe essere nervoso.
Deve servire un piatto di insalata o molto appariscente nel mezzo del verdurita tavolo. Questo crea curiosità li. Vedono che non essere loro imposto e, infine, finiscono per mordere.
Dare loro una certa responsabilità intorno al cibo come set o sparecchiare la tavola. Prenditi cura di acqua o dessert.
Cucina, almeno una volta alla settimana una ricetta con loro. coinvolgerli nella preparazione renderli più interessato al cibo. Protagonisti per sedersi e imparare ad ascoltare e parlare. Spegnere la TV e mobile.
