Tasti sul cibo durante la gravidanza e l'allattamento
Il cibo durante la gravidanza e l'allattamento è fondamentale, una questione di grande responsabilità per la madre perché influenza direttamente sullo sviluppo fisico e mentale del bambino. La mano di un esperto di nutrizione, offrono suggerimenti di base si nutrono, le precauzioni da prendere con i pasti e come ridurre i sintomi tipici della gravidanza come nausea o reflusso
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Lo specialista di salute e la nutrizione Nestle Anabel Aragón Questa settimana è "il bisturi" del cibo durante la gravidanza e l'allattamento e lui dice che non è così diverso per quanto riguarda la dieta complessiva, "devi solo prendere singoli nutrienti e mettere in atto misure di sicurezza alimentare aggiuntiva".
"Gravidanza o allattamento non c'è bisogno di mangiare per due Come molti pensano. Non NECESSARIO super-speciale o restrittivo Potenza. Né integratori multinutrimenti O cibi esotici con proprietà speciali, "dice.
Egli afferma che i professionisti della salute, quali ginecologi e nutrizionisti danno raccomandazioni specifiche sul contributo di energia e sostanze nutritive necessarie per "soddisfare le esigenze del feto, incontrare la consegna in modo ottimale e preparare il corpo per l'allattamento al seno" .
Nutrizione e di peso
- L'incremento kilocalorie presa, si verifica nel secondo e terzo trimestre, non dall'inizio. Consumo eccessivo, sarebbe un inutile aumento di peso e che non favorisce né la madre o il bambino.
- Non ossessionare con il peso, è più importante prima della gravidanza che durante. Utili chili durante la gravidanza deve essere personalizzata in base al peso iniziale che abbiamo avuto.
- In stato di gravidanza in sovrappeso o obesi, Sconsigliato diete restrittive, ma se è necessario disporre di un rinnovamento nella dieta a cambiare le loro abitudini per un'alimentazione sana. In questi casi, si dovrebbe guadagnare meno peso durante la gravidanza di una donna di peso normale.
- Nell'infanzia, la donna recupera da chili di gravidanza con una dieta sana, almeno 6 mesi, si può conservare, se è possibile, fino a quando.
¿Ha bisogno di grassi, carboidrati o proteine?
Il nutrizionista dice che ha bisogno di grassi "sono molto simili ad altre donne", ma la chiave è "la supplementazione L'acido folico in termini di vitamine e minerali. " Egli aggiunge che le donne in gravidanza con una inadeguata assunzione devono prendere " vitamine A e D, calcio, ferro e zinco ".
"Se si prende integratori di ferro e calcio, che devono fare almeno un intervallo di 2 ore in modo che non interferiscano con l'assorbimento. Per quanto riguarda la supplementazione di iodio, ci sono polemiche, dal momento che il consumo di sale iodato e latte, sarebbe sufficiente per soddisfare le esigenze quotidiane, ma dovrebbe valutare la salute professionale, "dice Anabel Aragón.
Le donne incinte dovrebbero mangiare una vasta gamma di alimenti Soprattutto quelli di origine vegetale, come frutta, verdura, cereali integrali, noci e legumi.Altri prodotti di origine animale come latte, pesce, carne, uova, preferibilmente a basso contenuto di sale e grassi. E l'acqua, deve essere la base della nostra bevanda.
Come per portare una dieta vegetariana in questo stato, lo specialista impone che "deve essere ben pianificata" per coprire tutte le esigenze di energia e sostanze nutritive. E se si opta per una dieta vegana "dovrebbe sempre essere integrato con La vitamina B12 Oltre alle sostanze nutritive prescritti da un medico ".
Suggerimenti gravidanza alimentazione e l'allattamento al seno
Pianificazione settimanale
Potenza.- 5 porzioni al giorno prendono frutta e verdura
- Scegliere carni magre e sgrassata
- Utilizzare software tecniche culinarie.
- Evitare carni grasse e insaccati
- Non bere alcolici
- Che l'acqua è la nostra bevanda principale
precauzioni alimentari
- Alghe Sono molto ricchi di iodio e non dovrebbero essere consumati in gravidanza, perché ci possono essere rischio di ipotiroidismo eccesso di iodio.
- Verdure che vengono consumati crudi, deve disinfettati prima: ammollo per 3 minuti e risciacquare abbondantemente con acqua corrente clorata. Questo vale anche per la frutta che si mangiano crudi con la pelle.
- Il latticini crudi Dobbiamo garantire che siano stati sterilizzati o pastorizzato. Si applica ai formaggi, come alcuni sono fatti con latte crudo.
- Il preparazioni cruda o poco cotta Sono totalmente Sconsigliabile quando si tratta di uova, pesce, carne o di suoi derivati.
- Evitare di maionese con uovo crudo.
- Non mangiare salsiccia Anche se il rischio è ridotto se precedentemente congelati a -25 ° C per almeno 10 giorni.
- Evitare visceri e loro derivati come pates.
- Prova Non mangiare grande pesce azzurro il rischio di mercurio.
- Non consumare frutti di mare in particolare capi di gamberetti, rischio cadmio.
Come ridurre i sintomi della gravidanza
Nausea
Se la nausea sono gravi, si deve essere controllare il rischio di disidratazione E questo è dovuto al " olfattive e gustative ipersensibilità. "Molto tipico in questo stato.
"Cibi freddi sono meno aromatico caldo. alimenti bollito o al vapore emettono meno odore di fritto o arrosto. Aiuta anche il razionamento del cibo in piccole dosi, ogni 2 o 3 ore, e liquidi acidi come limonata, può essere meglio tollerata rispetto dell'acqua ", dice l'esperto.
Riflusso
Un altro problema comune è rimborsi o bruciore, perché raccomanda
- Frazionare i pasti ogni 2 o 3 ore con piccole porzioni.
- Evitare molto grasso cibo.
- Non coricarsi fino a un'ora dopo aver mangiato
- Elevando la testa del letto circa 15 cm
La costipazione
E 'anche abbastanza comune, dalla pressione del feto. Il nutrizionista raccomanda di mantenere una vita attiva, bere molta acqua durante il giorno e consumare verdure, frutta e verdura giornaliera raccomandata.
