Dieci cannoni per combattere chili di troppo di Natale
Due chili di media possono ingrassare una persona durante il Natale, una festa in cui si moltiplicano eventi gastronomici, aumenta il consumo di alcol e di accantonare lo sport. Seguire alla lettera questi dieci suggerimenti possono evitare sorprese
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"La chiave per il Natale è quello di considerare che ci sono molti più giorni di normalità quel partito. Quindi dobbiamo prendere una dieta quotidiana equilibrata e nei giorni di festa, moderata e controllare ciò che mangiamo ", consiglia Robert Cabo, un nutrizionista presso l'Università Alfonso X il Saggio; esperto in nutrizione, dietetica e dietoterapia presso l'Università di Navarra e una laurea in Farmacia presso l'Università di Salamanca.
Questi sono i dieci armi per non aggiungere chili di troppo
- porzioni moderate Grassi e zuccheri assumono un ruolo particolare nelle delizie di Natale, oltre ad essere più energico, si tende a consumare in misura maggiore. Per questo motivo, la prima misura della nutrizionista è divertirsi ma con porzioni più piccole. "Se c'è un alimento beccare deve cercare mentalmente per limitare ciò che si mangia e ciò che si Lascerai. E 'più facile se abbiamo una visione reale di assunzione, per sapere cosa si mangia, perché a volte noi non ce ne accorgiamo. "
- alimenti consigliati Come antipasto e per accompagnare secondi piatti di carne o pesce è più consigliabile le verdure più energia di altri alimenti.
- l'assunzione di alcol limite Antipasto, cibo e bevande. Tre volte per l'alcol e si mescolano tipi differenti. L'anziano come gin wiski o fornire calorie e nutrienti, a differenza di qualsiasi vino o birra.
- Ridurre o evitare il pane Anche se il pane è un carboidrato che deve essere presente nella nostra dieta quotidiana, nel caso di pasti vacanza eccessive possiamo ridurre e addirittura non mangiare per evitare di aggiungere più calorie, soprattutto se ci sono stuzzicanti salse.
- Attenzione dolce è meglio prendere un dessert a base di frutta fresca, ma dolce è imposto è meglio preso con moderazione. "Il cibo fresco è nutrizionalmente poveri e deve essere consumato subito", ha detto Roberto Cabo, direttore della clinica Alea Salamanca.
- ¿Dieta precedente? Mangiare meno e lasciarsi andare prima di allora. Un errore, secondo il nutrizionista. "Stai predisposti a spendere ed è anche ciò che noi crediamo di aver mangiato meno di quello che effettivamente fare. Devi mangiare molto poco per compensare gli eccessi di Natale. Non andare con la predisposizione per l'aggiornamento è meglio mangiare bene e cibo extra colpisce al momento.
- Compensazione eccesso Nessuna restrizione precedenti servono, ma non più tardi. Sosta per la cena dopo un'abbuffata non è la soluzione. Un pasto equilibrato, leggero, a base di verdure, con pesce alla griglia, per esempio, è meglio che andare a letto a stomaco vuoto. Ma attenzione il latte e cereali cena può essere troppo energico per la notte e prendere diversi di frutta e yogurt, anche aggiungere calorie.
- Sonno cicli di sonno sono legati alla fame e sazietà e quando alterata condizione il nostro comportamento. Mantenere un programma normale, nonostante i festeggiamenti, è importante."Quando dormiamo meno sono più ansiosi e inclini a mangiare più energia e cibi meno sani."
- Esercizio: Le persone che sono costantemente in attività fisica tendono anche ad essere più severi con la dieta e meglio controllare gli eccessi. Sia le vacanze, c'è sempre tempo per camminare per più di 30 minuti. Questo esercizio aiuta ad alleviare l'assunzione e bruciare calorie.
- E dopo le vacanze? Da gennaio 7 diventa normale e le sue intenzioni Ripristino. E 'ora di provare le diete che promettono di perdere peso velocemente, ma non controllata. "Dobbiamo tornare a una dieta equilibrata, mangiare cibi da tutti i gruppi di alimenti ogni giorno. "Se togliamo chili e ha iniziato una dieta per perdere peso, ma mangiare carboidrati, grassi e proteine."
