Succhi di frutta e sport, un perfetto combinazione.

Succhi di frutta e sport, un perfetto combinazione.

MADRID / EFE / PRACTICO Sport Martedì 27/01/2016

Il consumo di succhi di frutta e verdura aiuta a migliorare le prestazioni fisiche nello sport sia nella fase di esecuzione di esercizio fisico come barbabietole, arancia e fragola, e dopo, con banana, anguria o melone. Informazioni dei nostri compagni "Practico Sport" che si stanno preparando un nuovo sito web con questo titolo per EFE

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Per mantenere una corretta salute fisica è necessaria sport e adeguatamente idratato, prima, durante e dopo.

Pertanto, il consumo di succhi di frutta e verdura è altamente raccomandato per le sostanze nutritive che forniscono e il suo valore energetico, secondo un rapporto pubblicato dalla Associazione Spagnola di Produttori di succhi di frutta (Asozumos).

L'indice glicemico (I.G.) indica quanto gli alimenti che contengono carboidrati alzano la glicemia. Conoscendo l'I.G. di ogni tipo di frutta è essenziale conoscere l'assunzione corretta in ogni momento della giornata.

Frutta con I.G. basso, come l'arancio, pesca, mela, pera, fragole, ciliegie e prugne sono adatti a mangiare prima formazione, perché gli zuccheri che contengono sono assimilabili più lentamente, che contribuiranno ad aumentare l'energia per un periodo di tempo maggiore sottolinea Asozumos.

Invece, frutti con I.G. alta, come il succo di anguria, melone o banane uguale maggiore assimilazione degli zuccheri e carboidrati, in modo che facilita il recupero di energia e idratazione del corpo.

succhi verdi

succhi verdi sono di tendenza perché contengono un cocktail di vitamine, minerali, enzimi e fitonutrienti che proteggono e rafforzano il corpo, oltre a diventare l'ideale per disintossicare il corpo nei momenti di eccesso alternativa. Essi sono i succhi a base di verdure a foglia verde (spinaci, lattuga, cavoli, broccoli, crescione, bietole, prezzemolo, ecc) con il dolce tocco di frutta.

Verdure sono ricche di clorofilla, che promuove il processo di ossigenazione del sangue, aumentando così le prestazioni atletiche grazie alla continua rigenerazione di ossigeno. Anche questi succhi regolano il transito intestinale a causa delle loro proprietà antiossidanti.

Durante l'esercizio, sudorazione espellere grandi quantità di acqua e minerali dal corpo, in aggiunta a quello che viene utilizzato naturalmente dal corpo.

succhi verdi contribuiscono a una corretta idratazione e sostituire i minerali persi, due contributi molto utile al corpo dopo costringendolo a raggiungere le massime prestazioni.

Inoltre, le verdure che vengono mangiati dai succhi verdi contengono un sacco di componenti rigeneratori. Così facilitare il recupero del tessuto muscolare microfratture subiti durante le routine di sport, che successivamente riparati e rafforzati durante la pausa.

Studi scientifici

Asozumos fa eco uno studio pubblicato sul Journal of agricole alimentari e Chimica ', in cui l'anguria ha un apporto supplementare di energia e che si compone di consumo di acqua del 92% prima di un allenamento sta contribuendo a ridurre la frequenza cuore e previene il dolore muscolare il giorno successivo.

Il succo d'arancia ha notevoli quantità di vitamina C, acido folico, provitamina A e minerali. Si tratta di una buona scelta per l'esercitazione prima e l'assunzione quotidiana previene l'insorgenza di disturbi di stomaco.

Secondo uno studio condotto dalla Università Miguel Hernández di Elche, bere succo di Granada è adatto per gli atleti immersi nel mondo di 'correre' e maratone, come il loro consumo regolare aumenta la resistenza e contribuisce al rapido recupero dell'atleta . Questo grazie alla sua elevata I.G., che promuove la rigenerazione di glicogeno dopo l'esercizio di sfruttare il ritmo accelerato del metabolismo.

Succo di barbabietola ha una dose elevata di nitrati. Il suo singolo apporto continuo (3 a 15 giorni) o (una singola dose prima di esercizio) aumenta i livelli di resistenza, e riduce il consumo di ossigeno aiuta le prestazioni atletiche, esercitare sia l'intensità bassa e alta.